خلال شهور الصيف.. كيف تتغلب على ارتفاع الصداع النصفي؟

بقلم | فريق التحرير | الجمعة 02 مايو 2025 - 12:21 م

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، قد يعاني بعض الناس من آثار جانبية غير مرغوب فيها، مثل تورم الكاحلين، والجفاف، والصداع النصفي، الذي غالبًا ما يصاحبه ألم في أحد جانبي الرأس.

ووفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية ببريطانيا، يمكن أن تستمر هذه النوبات المنهكة من ساعتين إلى ثلاثة أيام، وتظهر الأعراض أحيانًا قبل يومين من بدء الصداع نفسه.

وحذرت الدكتورة رافينا بهانوت، الطبيبة العامة في هيئة الخدمات الصحية الوطنية، من أن الحرارة والطقس الحار من بين أكثر الأسباب شيوعًا للصداع النصفي.

ويرجع هذا إلى حد كبير إلى أن درجات الحرارة المرتفعة تسبب تمدد الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تغييرات في تدفق الدم إلى الدماغ.

وقد يكون ضوء الشمس الساطع أيضًا محفزًا لبعض المصابين بالصداع النصفي. خلال فترات الطقس الحار، قد يصاب البعض بالجفاف، مما يُضعف وظائف الدماغ.

بالنسبة للمعرضين للصداع النصفي، تنصح الدكتورة ديبالي ميسرا-شارب بالبقاء في الظل، وارتداء النظارات الشمسية، وشرب كميات كافية من الماء، وعدم تفويت وجبات الطعام. إذا شعرتَ ببداية نوبة صداع أو نوبة صداع نصفي، فتنصحك بالبحث عن مكان بارد وهادئ بعيدًا عن الحرارة، وفقًا لموقع "ساري لايف".

وتابعت: "اشرب الماء ببطء. وضع قطعة قماش باردة أو كيس ثلج على الجبهة أو مؤخرة الرقبة قد يُساعدك كثيرًا. مسكنات الألم مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين تُخفف الألم، طالما أنها آمنة عليك".

وأكدت الدكتورة ميسرا شارب أيضًا، أهمية التدخل في الوقت المناسب لمرضى الصداع النصفي: "وإذا جاءك الصداع فجأة أو شعرت أنه مختلف تمامًا عن المعتاد، فلا تتجاهله - اطلب المساعدة الطبية".

وفي مواجهة الحر، نصحت الطبيبة بضرورة الترطيب الجيد للجسم، مقترحةً شرب ما بين لترين إلى لترين ونصف من الماء خلال الطقس الحار.

وأضافت أن لون البول الداكن يدل على الحاجة إلى زيادة شرب السوائل، ونصحت بتجنب الإفراط في تناول الكافيين والمشروبات الغازية لما لها من آثار مُسببة للجفاف.

وتابعت الدكتورة ميسرا-شارب: "انظر إلى بولك - لونه الشاحب والقشّ هو الصحيح. أغمق؟ ربما تحتاج إلى المزيد من السوائل. الماء هو الأفضل، لكن الشاي والعصير والأطعمة الغنية بالماء كالفاكهة تُساعد أيضًا".

وحذّرت خبيرة التغذية، ريانون لامبرت من مخاطر شرب الماء بسرعة كبيرة، ونصحت الجمهور بـ"شرب الماء بانتظام طوال اليوم بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة".

كما توصي لامبرت بالحصول على الترطيب من مصادر غذائية، مشيرةً إلى أن "الفواكه والخضراوات مثل البطيخ والخيار والفراولة والكوسا تُرطب الجسم بشكل طبيعي، وتوفر الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية".

ونصحت الخبيرة في ظل ارتفاع درجات الحرارة، بأنه ينبغي التفكير في تعديل نظامهم الغذائي ليشمل وجبات أخف وأكثر برودة. واقترحت: "فكروا في السلطات الطازجة مع إضافات غنية بالبروتين، أو العصائر، أو أطباق الحبوب المبردة مع الكثير من الخضراوات الملونة".