3 تغييرات مهمة تساعدك على خفض ضغط الدم خلال أسابيع

بقلم | فريق التحرير | الاثنين 26 مايو 2025 - 07:07 م

يحذر الأطباء من خطر ارتفاع ضغط الدم، والذي قد لايدرك كثير من المرضى أنهم مصابون به حتى تبدأ المضاعفات في الظهور، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالأزمات القلبية وغيرها من المشكلات الصحية الخطيرة.

وكشفت أخصائية التغذية، كورتني كاسيس عن أبرز النصائح حول الطرق الطبيعية لخفض ضغط الدم، والتي يلاحظ المرضى نتائجها سريعًا.

وقالت في مقطع فيديو، إنه من خلال بعض التعديلات الغذائية فقط، يمكن خفض ضغط الدم لديك في غضون أسابيع. ويتضمن ذلك، وفق ما أوردت صحيفة "إكسبريس":

الحد من الأطعمة المصنعة والسكر المضاف

أولاً، قلّل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة. وأوضحت كورتني، أن مقاومة الأنسولين والالتهابات بشكل عام مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بارتفاع ضغط الدم، وحذرت من أطعمة مثل المشروبات الغازية والوجبات الجاهزة والخبز الأبيض المصنع التي ترفع مستويات السكر في الدم.

وهذا ما تشجعه أيضًا مؤسسة القلب البريطانية، التي تحذر من أن الأغذية فائقة المعالجة تشكل عامل خطر كبير لارتفاع ضغط الدم والمضاعفات اللاحقة.

وتشمل الأغذية فائقة المعالجة، الحبوب السكرية، ووجبات العشاء المجهزة في الميكروويف، والبيتزا المجمدة، والحلويات، والبسكويت.

تناول المزيد من الأغذية الكاملة

ثانيًا، تناول المزيد من الأغذية الكاملة، كما شجّعت كورتني. "إنّ تناول المزيد من الأطعمة الكاملة بانتظام، مثل الخضراوات غير النشوية، والفواكه منخفضة السكر، والمكسرات، والبذور، سيوفر العناصر الغذائية الضرورية لتنظيم ضغط الدم، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف".

وأضافت أن هذا من شأنه أن يمنحك مجموعة من الفوائد للحفاظ على ضغط الدم الصحي والصحة العامة.

وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية ببريطانيا بتناول خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضراوات يوميًا، على أن تُشكل هذه الحصص ثلث نظامنا الغذائي تقريبًا. يمكن أن تكون هذه الفاكهة طازجة، أو مُجمدة، أو مُعلبة، أو مُجففة، أو مُعصورة.

وينبغي أيضًا أن تشكل الأطعمة النشوية، مثل المكرونة والأرز والبطاطس، ثلث الاستهلاك اليومي من الطعام، مما يوفر مصدرًا قيمًا للطاقة.

وينبغي أيضًا تضمين بعض البروتين في كل وجبة، والذي يمكن الحصول عليه من منتجات الألبان، أو مصادر نباتية كالعدس والفاصوليا، أو قطع اللحم قليلة الدهن واللحم المفروم.

ومن المستحسن أيضًا تناول حصتين على الأقل من الأسماك كل أسبوع، يجب أن تكون إحداهما من النوع الزيتي مثل السلمون أو الماكريل.

استبدل ملح الطعام

تنصح كورتني باستبدال ملح الطعام بملح البحر، الذي يحتوي على معادن أساسية لضبط ضغط الدم.

وتابعت قائلةً: "عندما يتعلق الأمر بالملح، استبدل ملح الطعام بملح البحر، فهو يحتوي على معادن أساسية لضبط ضغط الدم. تناول ملح البحر باعتدال يوفر هذه المعادن الأساسية".

ومع ذلك، تحذر مؤسسة القلب البريطانية من أن جميع أنواع الملح، بما فيها ملح الطعام وملح البحر، يمكن أن تساهم في ارتفاع ضغط الدم إذا تم استهلاكها بكميات زائدة بسبب محتواها من الصوديوم.

وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية ببريطانيا، يجب ألا يتجاوز استهلاك البالغين من الملح 6 جرامات يوميًا. وحذرت من أن الإفراط في تناول الملح قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية.