للطلاب أثناء الامتحانات.. تناول هذه الأطعمة يحسّن قوة الدماغ والتركيز

بقلم | فريق التحرير | الخميس 29 مايو 2025 - 04:18 م

في موسم الامتحانات يبحث الطلاب عما يجب تناوله وشربه قبل الامتحانات لتعزيز الطاقة ويادة قوة تركيزهم وتحصيلهم.

وقدمت سينيد أودونوفان، أخصائية تغذية، في فيديو موجه للطلاب عبر تطبيق "تيك توك"، نصائح تتضمن "أفضل طريقة لتناول الطعام لزيادة طاقتك وتركيزك". ونصحت سينيد قائلةً: "تناولوا فطورًا صحيًا ومتوازنًا".

وأضافت: "في هذا النظام، تناول بعض الكربوهيدرات المعقدة. قد يكون هذا شيئًا مثل العصيدة، أو خبز محمص كامل الحبوب".

وأوضحت أنه "من المهم جدًا تناول بعض البروتين". ويشمل ذلك الزبادي والبيض والسلمون المدخن، الذي قالت إنه "مصدر غني جدًا لأوميجا 3، وهو أمر بالغ الأهمية لصحة الدماغ".

وبحسب سينيد، ينبغي أن يتضمن الإفطار أيضًا بعض الدهون الصحية. وأوصت بزبدة الجوز، أو الأفوكادو، أو المكسرات والبذور.

ترطيب الجسم

وشددت أخصائية التغذية على أهمية الحفاظ على ترطيب الجسم. وقالت: "الجفاف قد يُضعف التركيز أيضًا. لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل الامتحان، ثم اشرب الماء أثناء الامتحان".

كما قدمت نصائح للطلاب الذين يخوضون امتحانات بعد الظهر، وفقًا لموقع "ساري لايف". وقالت: "إذا كان لديك امتحان بعد الظهر، فمن المهم جدًا تناول غداء مغذي، وتنطبق نفس مبادئ وجبة الإفطار".

لذا، تناول وجبة متوازنة تحتوي على بعض الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية. ومن ذلك، تناول مكرونة من الحبوب الكاملة مع بعض التونة والخضراوات، أو شطيرة من الحبوب الكاملة مع دجاج وسلطة جانبية.

وفي نصائحها الأخيرة، أضافت خبيرة الصحة: "من المهم جدًا أن نبقي الأمر بسيطًا. أولًا، تأكد من تناول أطعمة تستمتع بها، بالإضافة إلى أطعمة ليست جديدة عليك، حتى تتأكد من قدرتك على تحملها جيدًا".

وأخيرًا، ابتعد عن مشروبات الطاقة والأطعمة الغنية بالسكر التي تعتقد أنها قد تمنحك الطاقة في تلك اللحظة. حذّرت سينيد: "من المرجح أنها لن تكفيك طوال اليوم".

تناول وجبة الإفطار

ويؤكد موقع هيئة الخدمات الصحية الوطنية ببريطانيا في نصائحه للطلاب الذين يستعدون للامتحانات، على أهمية تناول وجبة الإفطار.

وتنص النصيحة على ما يلي: "ابدأ يومك بوجبة إفطار جيدة، وامنح نفسك وقتًا كافيًا للوصول إلى قاعة الامتحان. تذكر أن تأخذ معك كل ما تحتاجه، بما في ذلك أقلام الرصاص والأقلام الجافة والآلة الحاسبة. كما أن زجاجة ماء وبعض المناديل الورقية مفيدة أيضًا".

وتُقدم الهيئة، نصائح للسيطرة على التوتر والقلق. تشمل وضع جدول مذاكرة واقعي، والحصول على استراحات قصيرة منتظمة، ومكافأة نفسك عند الانتهاء من المذاكرة. على سبيل المثال، يمكنك قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء، أو الاستحمام لفترة طويلة، أو الاستماع إلى الموسيقى.

من المفيد أيضًا ممارسة نشاط بدني. "عندما لا تكون مشغولًا بالمذاكرة، استغل وقت فراغك للابتعاد عن كتبك والقيام بنشاط نشيط، كالمشي أو التمدد. فالرياضة مفيدة لإبعاد ذهنك عن التوتر والحفاظ على تفاؤلك، كما أنها تساعدك على النوم بشكل أفضل".

وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، فإنه يجب عليك طلب المساعدة إذا كنت تشعر بالتوتر. "إذا كنت تشعر بالتوتر، فمن المهم التحدث إلى شخص تثق به، مثل أحد أفراد عائلتك أو معلمك أو صديق. يجد الكثيرون صعوبة في التعامل مع الامتحانات، لذا لا تتردد في طلب الدعم".