لا تفوت هذه الأشياء لتخفيف آلام الركبة

بقلم | فريق التحرير | الاحد 01 يونيو 2025 - 03:57 م

تؤثر مشاكل الركبة على الأشخاص من جميع الأعمار، ومن بينها ما يُعرف "طقطقة الركبة"، وهي الإحساس بفرقعة أو نقر أو صوت طقطقة أو حركة داخل مفصل الركبة.

وعلى الرغم من أن الصوت قد يكون مثيرًا للقلق، إلا أنه عادةً لا يكون علامة على وجود ضرر خطير وغالبًا ما يكون غير ضار. لكن ماذا الذي يمكن أن تفعله للتخفيف من آثار المشكلة، ومتى تكون سببًا للقلق؟

قالت أنج بيريياسامي، أخصائية العلاج الطبيعي السريرية، إن الطقطقة عادة ما تكون مؤشرًا على التغيرات في مفصل الركبة والتي غالبًا ما ترتبط بالتغيرات المرتبطة بالعمر، ولكن ليس دائمًا.

وأوضحت أن الجينات يمكن أن تلعب دورًا أيضًا، "من المؤسف أن يكون لدى بعض الأشخاص استعداد للإصابة بمشاكل أكثر من غيرهم بسبب جيناتنا فقط. ومع ذلك، بما أن الركبتين هما المفصل الذي يحمل معظم وزن أجسامنا، فإن الكثير من مشاكلنا ستكون مرتبطة بكيفية استخدامنا لهما"، بحسب صحيفة "ذا صن".

ما الذي يجب عليه فعله لمنع حدوث طقطقة الركبتين؟

من تمارين تقوية الركبة إلى تناول المكملات الغذائية، توصي أخصائية العلاج الطبيعي بالأشياء التالية للمساعدة على منع حدوث حدوث طقطقة الركبتين.

1. تمارين التقوية

يمكن أن يساعد الشكل الصحيح من التمارين الرياضية في الحفاظ على عمل الركبتين في أفضل حالاتها.

وتضيف أخصائية العلاج الطبيعي: "إن انخفاض قوة العضلات المحيطة بالركبتين يضع ضغطًا مباشرًا أكبر على الأربطة والأوتار والعضلات".

وأوصت بممارسة التمارين التالية:

2. العمل على مرونة ركبتك

مع اعتيادنا على الجلوس بشكل منتظة، فإننا نخفض مقدار الوقت الذي نمضيه في تحريك مفاصلنا، و"هذا له تأثير مباشر على صحة المفاصل"، كما تحذر أنج.

وأضافت: "السائل الزليلي الموجود داخل المفاصل يقوم بتزييت نفسه عند الحركة، وبالتالي بدون الحركة، تقل كمية الغشاء الزليلي وبالتالي تزداد الصلابة. الحركة هي غسول كما نقول".

ولتحسين مرونة الركبة، ركز على التمدد المنتظم، وخاصة لأوتار الركبة، وعضلات الفخذ الرباعية، وعضلات الساق.

مارس أنشطة ذات تأثير منخفض مثل المشي أو ركوب الدراجات، وفكر في ممارسة تمارين المقاومة لتقوية العضلات الداعمة في الوركين والفخذين.

3. تقليل الوزن الزائد في الجسم

حذرت أخصائية العلاج الطبيعي من أن كل كيلوجرام من الوزن الزائد في الجسم فوق مؤشر كتلة الجسم يضيف ضغطًا إضافيًا على ركبتيك.

تتضمن الخطوات الأولية لفقدان الوزن التركيز على نظام غذائي متوازن، ودمج النشاط البدني، وتحديد أهداف واقعية.

يمكن أن تساعد هذه الخطوات في إرساء عادات صحية وتعزيز فقدان الوزن المستدام.

4. التغذية الجيدة

الحصول على التغذية الصحيحة للمفاصل أمر مهم أيضًا. لكن أنج أضافت: "لسوء الحظ، لا يوجد حل سريع إذا قيل لك أنك تعاني من هشاشة العظام، لأن هذه التغييرات تحدث في بطانة الغضاريف في المفاصل".

وفقًا لها، "يتمتع الجلوكوزامين والكوندرويتين ببعض التأثير على صحة المفاصل، ولكن الأدلة ليست قوية بما يكفي ليتناولها الجميع للوقاية من هشاشة العظام في الركبة".

وأشارت إلى أن فيتامين د والكالسيوم أساسيان لدعم صحة العظام.