العمر الذي يجب فيه إنقاص الوزن لتجنب الموت المبكر

بقلم | فريق التحرير | السبت 15 اغسطس 2026 - 02:03 م

يرتبط الوزن الزائد والسمنة بخطر الإصابة ببعض الأمراض القاتلة، ومن بينها أمراض القلب والخرف وأنواع عديدة من السرطان، علاوة على المفاصل والعظام والجهاز التنفسي، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض منهكة مثل التهاب المفاصل والربو.

يقول البروفيسور ستيوارت جراي، أستاذ صحة العضلات والأيض في جامعة جلاسكو: "تؤدي السمنة عمومًا إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم، وهذا السكر الزائد المنتشر يسبب ضررًا في جميع أنحاء الجسم".

ويؤثر جزء كبير من هذا الضرر على القلب والأوعية الدموية. وإذا تطور الأمر إلى مرض السكري، فقد تواجه تلفًا في الكلى، بالإضافة إلى الأعصاب في القدمين والعينين.

وحذر جراي من "أن زيادة الوزن تعني أيضًا ارتفاع مستويات الدهون في الدم، مما قد يؤدي إلى تراكم اللويحات في الأوعية الدموية، وتضييق الأوعية الدموية، ووضع المزيد من الضغط على القلب".

وكشف الخبراء عن "النقطة المثالية" في الحياة التي يكون فيها الحفاظ على الوزن المثالي مفيدًا للغاية.

متى تظهر أضرار زيادة الوزن؟

بحسب دراسة أجريت في المملكة المتحدة عام 2020، فإن الضرر الناجم عن زيادة الوزن يبدأ بعد حوالي خمس سنوات من الإصابة بالسمنة.

لكن بعد مرور عقد من الزمن، يرتفع خطر الإصابة بأمراض القلب وكذلك الوفاة المرتبطة بأمراض القلب بشكل كبير.

وجدت دراسة أمريكية تابعت 5036 شخصًا أن أولئك الذين قضوا ما بين خمسة إلى 14 عامًا يعانون من السمنة المفرطة كانوا أكثر عرضة بنسبة 94% تقريبًا لخطر الوفاة المبكرة مقارنة بغيرهم.لأولئك الذين لم يعانوا من السمنة مطلقًا.

لكن البروفيسور جراي يقول إن الخطر ينطبق أيضًا على أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن لفترات طويلة من الزمن.

يقول: "المشكلة تكمن في التعرض التراكمي للوزن الزائد. فإذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة لمدة عشر أو خمس عشرة سنة، فإن الالتهاب واختلال وظائف الأوعية الدموية وارتفاع مستويات الجلوكوز ستسبب بعض الأضرار التي لا يمكن التخلص منها".

لكنه يضيف أن زيادة الوزن لفترة طويلة، على سبيل المثال 10 أو 20 عامًا أو أكثر، ربما تكون أكثر خطورة من فترة زمنية أقصر مع السمنة.

وأضاف: "قد لا يكون الشخص المصاب بالسمنة لمدة خمس سنوات قد تراكم لديه نفس خطر الإصابة بأمراض القلب مثل الشخص في الأربعينيات من عمره الذي قضى معظم حياته يعاني من زيادة الوزن".

وأشار إلى أنه على الرغم من أن المفاصل والعظام قد تكون عرضة للتأثر بفترة قصيرة من الوزن الزائد للغاية.

قد تؤدي المستويات العالية جدًا من الوزن الزائد إلى تسريع أمور مثل تلف المفاصل، والذي يصعب التعافي منه.

أهم العقود لفقدان الوزن: العشرينات والأربعينات والخمسينات من العمر

يتفق الخبراء على أن هناك نقطتين في الحياة تعتبران الأكثر أهمية للوصول إلى أفضل حالة بدنية في حياتك- ولكن لأسباب مختلفة تمامًا.

بينما يتمتع الجسم بقدرة كبيرة على التعافي من مشاكل التمثيل الغذائي في العشرينات من العمر، مقارنة بالعقود الأخرى، وهذا هو أفضل وقت لتأسيس عادات صحية مدى الحياة.

تقول الدكتورة مايوني جوناراتني، المديرة الطبية التنفيذية في عيادات الصحة الشخصية، إن فترة العشرينات من العمر هي الفترة التي لا يكون لدى معظم الناس فيها سبب يذكر لعدم اتباع نظام صحي.

يكون التآكل الناتج عن التقدم في السن في حده الأدنى، كما أن الضغوطات التي تستغرق وقتًا طويلاً مثل رعاية الأطفال والمهام الإدارية أقل شيوعًا.

تشير الدراسات إلى أنه كلما بدأ الأفراد في سن مبكرة باتباع نمط غذائي صحي، زادت احتمالية إصابتهم بـالتزم بذلك طوال منتصف العمر وما بعده.

ينصح الدكتور جوناراتني، قائلاً: "إذا كنت في العشرينات من عمرك، فابتكر طريقة لتناول الطعام والحركة ستكررها بسعادة لعقود من الزمن. حان الوقت لمنع سنوات من زيادة الوزن التدريجية وقلة النشاط من أن تصبح أمرًا طبيعيًا".

يقول الخبراء إن فترة الأربعينيات والخمسينيات من العمر، والمعروفة أيضًا بمنتصف العمر، هي فترة حاسمة لإجراء تغييرات.

وجدت دراسة بريطانية نُشرت في مجلة "بلوس ميديسن"، أن أولئك الذين يعانون من السمنة لمدة 20-30 عامًا - وغالبًا ما يبدأون في سن العاشرة تقريبًا - لديهم ضعف خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني مقارنة بأولئك الذين يعانون من السمنة لمدة عقد واحد فقط.

يقول البروفيسور جراي: "عندما تصل إلى الأربعينيات والخمسينيات من العمر، ترى زيادة أكثر دراماتيكية في المخاطر التي تهدد صحتك والمرتبطة بزيادة الوزن أو السمنة".

وأضاف: "على الرغم من أنه ينبغي على الناس التفكير في صحتهم في وقت مبكر، إذا لم يفعلوا ذلك بالفعل، فبمجرد وصولهم إلى تلك الفئة العمرية، فهذا هو الوقت الذي يجب عليهم فيه بالتأكيد البدء في التفكير في الأمر".

وجدت دراسة فرامنجهام للقلب - وهي دراسة مستمرة حول صحة القلب والأوعية الدموية للأمريكيين - أن خطر الإصابة بأمراض القلب المرتبطة بالسمنة كان أعلى بنسبة 62 في المائة من المتوسط لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و74 عامًا، مقارنة بنسبة 37 في المائة أعلى لدى من تتراوح أعمارهم بين 50 و74 عامًا.من 25 إلى 49 عامًا.

أحد الأسباب الرئيسة لذلك هو التغيرات الهرمونية التي تحدث في هذه المرحلة من العمر.

بالنسبة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 45 و 55 عامًا، فإن انخفاض هرمونات الجنس الإستروجين والبروجسترون، الذي يحدث بسبب انقطاع الطمث، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، وخاصة حول منطقة البطن.

ترتبط الدهون الحشوية، وهي الدهون المخزنة حول الأعضاء، ارتباطًا وثيقًا بمقاومة الأنسولين، مما يجعل من الصعب على الجسم تثبيت نسبة السكر في الدم.

يقول البروفيسور جراي: "تبدأ النساء في فقدان العضلات والعظام في هذا العمر، ويبدأ التغير الهرموني في التأثير على صحة الأوعية الدموية أيضًا".

تحدث هذه التغيرات الهرمونية لدى الرجال، لكن يختلف الأمر لديهم، إلا أن الآثار اللاحقة متشابهة بشكل عام.

قد تكون مرحلة منتصف العمر مرحلة مضطربة أيضًا.

يقول البروفيسور جراي: "قد تصل حياتك العملية إلى ذروتها وتكون مرهقة للغاية، وتصبح أقل نشاطًا، وتتحمل مسؤولية أكبر في رعاية الوالدين المسنين والأطفال، لديك الكثير من متطلبات الحياة".

وأضاف: "كل هذه الأشياء تساهم مرة أخرى في المخاطر الأيضية؛ تبدأ في اكتساب القليل من الوزن، وتصبح أقل نشاطًا، وهكذا دواليك، وتبدأ تلك الحلقة المفرغة".

ربما تكون فوائد فقدان الوزن في هذه المرحلة من العمر أكبر بكثير مما هي عليه في مراحل عمرية أصغر.يقول الخبراء إن ذلك سيستغرق سنوات.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة "جاما نتورك أوبن"، أن الأشخاص في منتصف العمر الذين فقدوا الوزن الزائد لديهم خطر أقل بنسبة 48 في المائة للإصابة بالأمراض المزمنة مقارنة بأولئك الذين ظلوا يعانون من زيادة الوزن.

وهذا يعني أنهم أصيبوا بأمراض مزمنة بمعدل يقارب نصف معدل أولئك الذين لم يفقدوا الوزن خلال فترة المتابعة التي استمرت 23 عامًا.

تعتبر هذه الفترة بالغة الأهمية لدرجة أن هيئة الخدمات الصحية الوطنية تقدم فحصًا صحيًا مجانيًا لمن تزيد أعمارهم عن 40 عامًا كل خمس سنوات، والذي يشمل قياس محيط الخصر وضغط الدم والكوليسترول وأحيانًا اختبار نسبة الجلوكوز في الدم.

يقول الخبراء، وهو أمرٌ مُبشّر، إنه لا يوجدنقطة اللاعودة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

وجدت دراسة أمريكية أجريت عام 2010 أن برنامجًا لإنقاص الوزن للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 69 و75 عامًا قد خفض عدد الوفيات في المجموعة إلى النصف، ويعزى ذلك إلى متوسط فقدان 4.54 كيلوجرام من الدهون.

ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث باستمرار أن كبار السن الذين يفقدون الوزن - أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 75 عامًا - هم أكثر عرضة للوفاة المبكرة.

أظهر تحليل أُجري عام 2024 أن انخفاض مؤشر كتلة الجسم بنسبة 10 بالمائة لدى البالغين فوق سن 65 عامًا يرتبط بزيادة كبيرة في خطر الإصابة بـالوفاة خلال السنوات السبع القادمة.

يقول الخبراء إن هذا يرجع على الأرجح إلى أن الوزن الزائد في السبعينيات والثمانينيات من العمر يحمي من الضعف والسقوط، وهما سبب رئيسي لدخول المستشفى في سن الشيخوخة.

علاوة على ذلك، فإن فقدان الوزن الشديد في هذه المرحلة من العمر غالبًا ما يكون علامة على وجود مرض مميت كامن، مثل السرطان.

حتى في أولئك الذين لا يصابون بأمراض مميتة، فإن فائدة فقدان الوزن لدى من تزيد أعمارهم عن 75 عامًا أقل أهمية بكثير من الأفراد الأصغر سنًا، وفقًا لتحليل تلوي أجري عام 2014 لـ 20 دراسة.

لذا، إذا كنت على وشك الشروع في رحلة إنقاص الوزن، من أين تبدأ؟

بحسب البروفيسور جراي، يُعدّ التحكم في كمية الطعام أساسيًا، ويقول: "مع أن جودة النظام الغذائي مهمة بلا شك، إلا أن معظم الأدلة تشير إلى أن الكمية هي المشكلة الأكبر فيما يتعلق بزيادة الوزن. لذا، يُنصح بممارسة النشاط البدني إلى جانب ذلك".

ويضيف: "اجعل معظم الوجبات من الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات/البذور عند الاقتضاء والبروتين".

قلل من اعتمادك على المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة والوجبات الجاهزة والوجبات فائقة المعالجة.

وتابع: "أدخل المشي المنتظم أو أي حركة أخرى في حياتك اليومية، إلى جانب تمارين المقاومة التدريجية، مع التركيز على النوم الجيد وتقليل التوتر، وستتحسن الأمور".