4 أطعمة تناولها يوميًا إذا أردت العيش حتى سن المائة

بقلم | فريق التحرير | الثلاثاء 13 اكتوبر 2026 - 06:40 ص

ما من أحد إلا ويتوق للعيش عمرًا طويلاً، لكن السؤال: كيف تتحقق معادلة العمر الطويل والصحة الجيدة معًا؟

يوصي الخبراء باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن قد يُساهم في إطالة العمر، حيث ربطت الأبحاث بين التغذية الصحية وتحسين الصحة في الشيخوخة.

وأجرت دراسة نُشرت في مجلة "نيتشر ميديسن" في مارس 2025 فحصًا شمل 105,015 شخصًا على مدى 30 عامًا. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين اتبعوا أنماطًا غذائية صحية كانوا أكثر عرضة لبلوغ سن السبعين دون الإصابة بأحد عشر مرضًا مزمنًا رئيسيًا، مع الحفاظ على صحة بدنية ومعرفية وعقلية جيدة.

أظهرت الدراسة أن زيادة تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والدهون غير المشبعة ومنتجات الألبان قليلة الدسم يرتبط بزيادة احتمالية التمتع بشيخوخة صحية.

وقدّرت دراسة أخرى نُشرت في مجلة "نيتشر فود" عام 2023 أن الأشخاص في الأربعين من العمر الذين انتقلوا من نظام غذائي غير صحي إلى نمط غذائي صحي قد يكتسبون حوالي 10 سنوات إضافية في متوسط العمر المتوقع. ونشرت صحيفة "إكسبريس" قائمة بثمانية أطعمة ومجموعات غذائية يُنصح بإضافتها إلى النظام الغذائي لدعم الصحة على المدى الطويل.

1. الحبوب الكاملة

يُعدّ الشوفان والخبز الأسمر والأرز البني والمكرونة المصنوعة من القمح الكامل مصادر غنية بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى. وربطت دراسات حديثة بين تناول الحبوب الكاملة وتحسين الصحة العامة وزيادة متوسط العمر المتوقع.

2. المكسرات

اللوز والجوز وأنواع المكسرات الأخرى غنية بالبروتين والألياف والمعادن والدهون غير المشبعة. وتشير الأبحاث إلى أن زيادة استهلاك المكسرات يرتبط بزيادة احتمالية التمتع بشيخوخة صحية وزيادة ملحوظة في متوسط العمر المتوقع.

3. الفاكهة

يوفر التفاح والبرتقال والتوت والفواكه الكاملة الأخرى الألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية. ويعزز تناول مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة أو المجمدة أو المعلبة المناسبة الشيخوخة الصحية وطول العمر بشكل عام.