عادات يومية بسيطة تسبب قفزات السكر في الدم.. و5 طرق للسيطرة عليها

بقلم | فريق التحرير | الخميس 29 اكتوبر 2026 - 07:56 ص

أكد جيم لافال، الخبير الأمريكي في الطب الأيضي والصيدلي الإكلينيكي، أن الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم يعد ركيزة أساسية لتدفق الطاقة، وسلامة وظائف أعضاء الجسم، والتوازن الأيضي العام البشري. وحذر من أن الارتفاعات والانخفاضات المتكررة أو المطولة في الجلوكوز قد تؤدي إلى مضاعفات صحية بعيدة المدى، مشيرًا إلى أن الحل يكمن في تعديل بعض السلوكيات اليومية البسيطة التي تقع تحت سيطرة الشخص الكاملة.

وأوضح لافال، لشبكة "فوكس نيوز"، أن "مقاومة الإنسولين" تحدث عندما تصبح خلايا الجسم أقل استجابة لهذا الهرمون الحيوى، وهو مسار يتأثر بوجود الالتهابات المزمنة في الجسم. وفي الحالات الطبيعية، يساعد الإنسولين على نقل الجلوكوز من مجرى الدم إلى الخلايا العضلية ليتم تخزينه كطاقة (جليكوجين) للاستخدام اللاحق.

وقدم الخبير الطبي مجموعة من النصائح فيما يتعلق بالخطوات والعادات اليومية للتحكم في مستويات السكر ومكافحة مقاومة الإنسولين.

مراقبة السكر بعد الوجبات

يوصي لافال بضرورة تتبع مستويات الجلوكوز عقب تناول الطعام لمعرفة الأطعمة والمشروبات المحددة التي تسبب طفرات السكر لدى الشخص بدقة، والتمييز فسيولوجياً بين استجابة الجسم لأطعمة مثل الأرز أو الكينوا.

الإفطار الغني بالبروتين

يُفضّل تناول وجبة إفطار تحتوي على نسبة عالية من البروتينات بدلاً من الوجبات الغنية بالكربوهيدرات المكررة والسكريات؛ نظرًا لأن مستويات هرمون "الكورتيزول" تكون مرتفعة طبيعيًا في الصباح، مما قد يضاعف من تأثير النشويات على قفزات السكر.

المشي لمدة 10 دقائق بعد الأكل

المشي القصير عقب تناول الوجبات من "أبسط العادات الحياتية الفعالة" لموازنة السكر في الدم؛ حيث يسهم أي مجهود حركي بسيط في تنشيط العضلات واستهلاك الجلوكوز، لاسيما في نمط الحياة الحديث الذي بات يقلل من الحاجة إلى الحركة الفسيولوجية.

إدارة الضغوط النفسية والتوتر

يؤدي الإجهاد المزمن والقلق المستمر إلى إبقاء الدماغ في حالة استثارة مفرطة، مما يرفع من هرمونات التوتر ويخل بقدرة الجسم على تنظيم مستويات الإنسولين.

تحسين جودة ونظافة النوم

يعد النوم الكافي والعميق أمرًا بالغ الأهمية لتنظيم الجلوكوز؛ إذ يتسبب الحرمان من النوم في خلل إفراز الهرمونات المسؤولة عن إعادة ضبط الجسم وتوازن الوزن، ويؤدي إلى زيادة الشهية وتناول كميات أكبر من السكريات لإمداد الدماغ بالطاقة البيولوجية، فضلاً عن الارتباط الوثيق بين مشكلات النوم مثل انقطاع التنفس أثناء النوم ومخاطر الإصابة بمرض السكري، السمنة، وارتفاع ضغط الدم.