طريقة بسيطة تساعدك على تخفيف آلام الساقين "الثقيلة" في الصيف

بقلم | فريق التحرير | السبت 14 يونيو 2025 - 04:01 م

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، قد يعاني كثير من الناس من الشعور بـ "ثقل الساقين".

وأكدت الدكتورة نيسا أسلم، الطبيبة العامة ببريطانيا، أن هذا الشعور شائع خلال الأشهر الأكثر حرارة، حيث يعاني الكثيرون من عدم الراحة في أطرافهم.

وأضافت: "هذا الشعور بالتعب والثقل في أرجلنا شائع جدًا في الصيف، حيث نشعر بألم وإرهاق في الساقين، وغالبًا ما يصاحبه تورم يؤدي إلى إحساس بالانتفاخ".

وتابعت: "توصلت دراسة جديدة من بيورسنتيل، إلى أن 53 بالمائة يعانون من آلام في الساقين، وأن واحدًا من كل خمسة يعانون من آلام في القدمين".

لماذا نشعر في الصيف بثقل في الساقين؟

في بحثها عن سبب تفاقم هذا الشعور بالثقل خلال فصل الصيف، قالت الدكتور أسلم: "عندما ترتفع درجات الحرارة، تتمدد الأوعية الدموية بشكل طبيعي. وبينما يساعد هذا على تنظيم درجة حرارة الجسم، فإنه يُصعّب أيضًا عودة الدم إلى القلب - وخاصةً من الساقين. والنتيجة؟ تورم، وإرهاق، وإحساس مزعج بالانتفاخ في الأطراف السفلية".

لكن يبدو أن الحرارة ليست العامل الوحيد: "إذا لم يكن لديك وقت للجلوس وإراحة ساقيك، فمن الطبيعي أن تشعر بثقل فيهما. الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة قد يحد من تدفق الدم في الساقين، ويزيد الطقس الحار من تفاقم هذه الحالة"، بحسب الطبيبة.

وأشارت إلى أنه "حتى الجلوس متقاطع الساقين لفترات طويلة من اليوم، أو ارتداء ملابس وأحذية ضيقة ومقيدة، يمكن أن يكون له تأثير كبير لأنه يمكن أن يحد من الدورة الدموية ويؤدي إلى تعب وخدر الساقين"ـ وفق ما أوردت صحيفة "إكسبريس".

نصائح للتغلب على مشاكل الساقين في الصيف

وتنصح الدكتور أسلم للتغلب على مشاكل الساقين في الصيف بالآتي:

التمدد: إذا قضيتَ يومك كله واقفًا على قدميك، فإن بعض تمارين التمدد البسيطة قد تُحدث فرقًا كبيرًا. فكّر في تمارين تمدد أوتار الركبة والساق، ولفّ الكاحل، وثني أصابع القدم لتخفيف التوتر، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل ثقل الساق.

ارفع قدميك: عندما تشعر بتعب وتورم في ساقيك، فإن رفعهما ببساطة يُساعد على التعافي. في العمل، أرحهما على مقعد صغير أسفل مكتبك.

في المنزل، استلقِ على الأريكة مع رفع قدميك. هذا يُعزز تدفق الدم نحو القلب ويُخفف التورم.

استخدم الزيوت العطرية الطبيعية: تُحفّز المكونات المُبرّدة المُشتقة من النباتات، والتي تُحوّل إلى زيوت عطرية مثل المنثول، مُستقبلات البرد في الجلد المعروفة باسم TRPM8، مما يُوفّر انتعاشًا فوريًا لساقيكِ.

لطالما استُخدمت الزيوت العطرية، مثل العرعر والشمر والخزامى وإكليل الجبل، لتهدئة المفاصل والعضلات المُتعبة، وتقليل التهاب الأنسجة وتورمها.

حافظ على رطوبتك ونشاطك: يعد الترطيب المنتظم وممارسة الرياضة أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الدورة الدموية الصحية وإبقاء ساقيك تشعران بالخفة.

استمتع بحمام دافئ: يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الدافئ على استرخاء العضلات المتعبة وتخفيف الآلام والالتهابات في ساقيك وقدميك.