4 طرق غير متوقعة لتبريد جسمك أثناء الحر الشديد

بقلم | علي الكومي | الجمعة 27 يونيو 2025 - 12:41 م

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يبحث الكثير منا عن طرق لتخفيف وطأة الحر، بخاصة أثناء العمل.

من أكثر الطرق شيوعًا التي نعتقد أنها الأفضل لتبريد أجسامنا، الإكثار من شرب السوائل، البقاء في الظل، إغلاق الستائر لحجب الحرارة. ومع ذلك، هناك أيضًا تقنيات أقل شهرة، لكنها مثبتة علميًا، قد تساعد في التعامل مع الحرارة، على ما أفاد البروفيسور مايك تيبتون، من مختبر البيئات القاسية بجامعة بورتسموث، لبي بي سي.

1. قم بتبريد يديك أولاً وليس وجهك

إذا كان لديك مروحة، فإنك قد تعتقد أن أول ما يجب تبريده هو وجهك. مع ذلك، ووفقًا لتيبتون، فهذه ليست أسرع طريقة لخفض درجة حرارة جسمك.

وتابع قائلاً: "بالتأكيد، كل هذا النسيم على وجهك سيُحاكي مُستقبلات البرد هناك، مما سيمنحك شعورًا قويًا بالراحة. لكنه في الواقع لن يسحب الحرارة من جسمك".

من الأفضل لتبريد جسمك وضع يديك في ماء بارد لمدة 15 إلى 20 دقيقة. "تتمتع يداك بمساحة سطحية كبيرة مقارنةً بمساحة الكتلة، مما يُتيح تدفق كمية كبيرة من الدم فيهما عندما تكون ساخنًا".

"إذا كانت درجة حرارة جسمك مرتفعة، فسيقوم جسمك بإرسال الدم إلى الأطراف من أجل فقدان الحرارة"، كما يوضح تيبتون.

سيعمل غمر يديك في الماء البارد على تبريد أسرع بكثير من حمام الثلج.

2. تجنب الاستحمام بالماء البارد

قد تلجأ إلى الاستحمام بماء بارد خلال موجات الحر الشديد، لكنه في الواقع يؤدي إلى عكس ما تتوقعه. فبينما قد تشعر أنه مفيد في تلك اللحظة، إلا أنه، وللغرابة، طريقة بطيئة لتبريد جسمك.

يقول تيبتون: "إن وضع منطقة واحدة من جسمك في الماء البارد أمر جيد، ولكن تغطية مساحة كبيرة منه سيؤدي في الواقع إلى تقليص كمية الدم التي تصل إلى بشرتك. يكمن سر التبريد في توصيل الدم إلى سطح الجلد ومن ثم إزالة الحرارة بلطف".

باختصار: تجنّب حمام الثلج، واستعِض عنه بدُش فاتر. تعتمد درجة الحرارة المثالية على جسمك وحرارة الجو، لكن تيبتون ييقول إن الماء الدافئ نسبيًا هو الخيار الأمثل.

3. المشروبات الساخنة

قد تعتقد أن تناول مشروب بارد مثلج هو أفضل طريقة لتبريد جسمك، لكن العكس هو الأكثر فعالية. فالمشروب الساخن يُبرّدك أسرع من المشروبات المثلجة.

يقول تيبتون: "لا يتعلق الأمر بمحاولة تبريد جسمك مباشرةً، بل بتنشيط الأنظمة - كالتعرق وتدفق الدم إلى بشرتك - التي ستفعل ذلك".

هذا لا يعني الاكتفاء بشرب السوائل الساخنة، فالحفاظ على رطوبة الجسم بأي درجة حرارة أفضل من عدمها. فهو يساعد على تبريد الجسم من خلال التعرق ونقل الحرارة من الأنسجة النشطة إلى الجلد.

فكر في الأمر: حوالي 60 بالمائة من جسم الإنسان ماء، أي ما يعادل حوالي 40 لترًا. إضافة كوب واحد من السوائل الباردة لن يُحدث فرقًا يُذكر، بل هو قطرة في بحر، كما يوضح تيبتون.

4. تهوية جسمك

إن استخدام المروحة أثناء ارتفاع درجة حرارتك هو بالطبع أول شيء تفعله لمساعدة نفسك على العودة إلى درجة حرارتك الطبيعية، ولكن من المهم بنفس القدر أن تقوم بتهوية مساحة واسعة من جسمك قدر الإمكان.

هذا يُساعد على تبخر العرق أيضًا. بتهوية وجهك فقط، سيقتصر على تعزيز التبخر في جزء صغير جدًا من جسمك، "هذا لأن تبخر العرق لا يعتمد في الواقع على درجة الحرارة، بل يتعلق بفرق ضغط بخار الماء بين الهواء والجلد. ويساعد النسيم هنا".

عند الإمكان، فكّر في استخدام مروحة يدوية غير كهربائية لتوليد نسيم منعش أو تعزيز تدفق الهواء الطبيعي بفتح عدة نوافذ. يقول تيبتون: "الاعتماد على تكييف الهواء فقط لن يُخفف من تغير المناخ، بل هو في الواقع جزء كبير من المشكلة!".