جراح أعصاب يحذر: 7 عادات يومية "تُدمر" خلايا دماغك ببطء

بقلم | فريق التحرير | السبت 10 اكتوبر 2026 - 08:28 ص

في الوقت الذي يركز فيه أغلب الناس على محاربة الشيخوخة الظاهرية وعلامات تقدم السن على البشرة، يغفل الكثيرون عن العضو الأكثر أهمية في الجسم البشري: الدماغ.

وأطلق الدكتور راندي دامياميكو، مدير برنامج جراحة الأورام العصبية في مستشفى "نورثويل لينوكس هيل" بالولايات المتحدة، تحذيرًا شديد اللهجة مؤكدًا أن سلوكياتنا اليومية البسيطة ترسم ملامح صحتنا الإدراكية مستقبلاً.

وأوضح أن الجينات ليست هي المتحكم الوحيد في كفاءة الذاكرة، بل إن نمط الحياة يلعب الدور الأكبر، مستعرضًا أبرز 7 عادات قاتلة للدماغ يجب التخلي عنها فوًرا، وفق ما أوردت صحيفة "نيويورك بوست"، على النحو التالي:

1. الجلوس لفترات طويلة

يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تدهور صحة الأوعية الدموية التي تغذي الرأس، ما يمهد الطريق للتدهور المعرفي. وينصح الخبراء بضرورة ممارسة 150 دقيقة من الرياضة المعتدلة أسبوعيًا كحد أدنى للحفاظ على حيوية الدماغ.

2. الاستخفاف بالنوم

النوم ليس مجرد فترة "إيقاف تشغيل" للجسم، بل هو النافذة التي يعيد فيها الدماغ ترتيب معلوماته، وصيانة خلاياه، وترسيخ الذكريات. الحرمان المستمر من النوم يضعف الانتباه ويخرب المزاج على المدى الطويل.

3. إدمان الأطعمة فائقة المعالجة

الأنظمة الغذائية القائمة على الوجبات السريعة والمشروبات السكرية تدمر الشرايين بشكل مباشر. ويؤكد دامياميكو على قاعدة ذهبية: "كل ما هو مفيد لقلبك وشرايينك، هو بالضرورة مفيد لدماغك".

4. تجاهل الضغط والسكري والكوليسترول

تتطور مشكلات ضغط الدم المرتفع، والكوليسترول، والسكري في الجسم لسنوات طويلة دون أي أعراض واضحة. عدم مراقبة هذه الأرقام وعلاجها يحرم خلايا الدماغ من الأكسجين والمغذيات الأساسية بسبب تلف الأوعية الدموية.

5. التشتت الرقمي

التدفق اللانهائي للإشعارات وتصفح الهواتف المحمولة ينهك طاقة الدماغ ويفتت القدرة على التركيز المستدام. يدعو الطبيب إلى إيقاف الشاشات وتخصيص وقت "للملل الإيجابي" مثل القراءة في هدوء لإعادة توازن العقل.

6. انكماش العلاقات الاجتماعية الواقعية

العيش خلف الشاشات والاكتفاء بالمتابعين الافتراضيين يزيد من العزلة الاجتماعية، والتي تم تصنيفها كعامل خطر رئيس للإصابة بالخرف. التفاعل البشري الحقيقي وجهاً لوجه هو "تمرين شاق ومفيد" للدماغ يجعله في حالة يقظة.

7. الهروب إلى المواد الكيميائية لإدارة المشاعر

الاعتماد على التدخين (النيكوتين) للتركيز، أو الكحول للهروب من التوتر والنوم، يخلق اعتمادية مدمرة للأعصاب. وبدلاً من ذلك، يجب تدريب العقل على آليات طبيعية لمواجهة ضغوط الحياة.

واختتم جراح الأعصاب تحذيره، مؤكدًا أن "العادات التي تبنيها اليوم هي استثمار طويل الأجل في الشخص الذي ستكون عليه في المستقبل".