7 نصائح طبية لعيد سعيد خالي من الأمراض

بقلم | محمد جمال حليم | الاحد 24 مايو 2020 - 04:34 م

في عيد الفطر وبعد الخروج من الصيام مباشرة تكثر الشكوى من وجود بعض الأعراض الصحية نتيجة عدم الاعتناء بطبيعة الطعام ونوعيته، إضافة لمفاجأة المعدة بجرعات زائدة من الطعام.

وهنا ينصح الأطباء والمختصون بعدة نصائح لعيد سعيد خالي من الأمراض، وأهم هذه النصائح ما يلي:

- التوازن في الطعام.

حاول أن تتجنب الولائم الضخمة، لأن جهازك الهضمي أقل تحملاً لكميات الطعام الكبيرة التي تؤكل دفعة واحدة، ولعل أهم وجبة من هذه الوجبات هي الفطور الصباحي؛ لأنه يعينك على عدم الإفراط في الطعام بقية اليوم.

-عدم الإفراط في الطعام:

فرط الطعام يؤدي كذلك لاضطرابات مهمة في الغدد الصم، ومن الحيل التي يمكنك اتباعها إذا دعيت إلى وليمة زاخرة بكل أصناف المأكل، حاول أن تجلس إلى طاولة صغيرة لتستمتع بتناولها ببطء مع بعض الأصحاب حتى لا تأكل كثيرا.

- ابتعد عند الدهون:

يفضل تناول اختر السمك أوالدجاج بدل لحم البقر والضأن، على أن تنزع منه الشحوم عن شرائح اللحم التي تتناولها، كما يفضل المشوي بدل المقلي من الطعام، كما يفضل الزيوت النباتية بدلاً من الحيوانية.

- أكثر من شرب الماء:

بما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً، فهذا، إضافة لفائدته في الوقاية من التجفاف في حر الصيف، من شأنه أن يجنبك الإفراط في تناول المأكولات المغرية والمتوفرة في كل مكان أيام العيد.

- قلل من النشويات:

وعوض عنها بسكريات الفواكه البسيطة وبعض العسل، كذلك قلل من النشويات المكررة، وانتخب منتوجات القمح الكامل (مع قشره).

- أكثر من الخضار والفواكه والمكسرات:

وذلك لسهولة هضمها، ولشغلها حيزاً هاماً من المعدة يدرأ عنك الإحساس بالجوع، ولاحتوائها أكثر ما يلزمك من فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة. حاول أن تجعل الخضار والفواكه تعادل نصف ما تأكل من طعام.

- قلل من تناول الملح:

ويمكن أن تستخدم البهارات أفضل قدر االمستطاع وخاصة الزعتر والفلفل الأسود.

- الحركة مهمة:

عاود نشاطك الرياضي وحال أن تقوم ببعض التمارين البسيطة في البيت فمن غير المناسب لعضلاتنا وجهازنا المناعي أن نطبق برنامجاً قاسياً من التمارين الآن بعد فترة راحة طويلة.