أخبار

توفي وعليه يومان من رمضان بسبب المرض فماذا يلزم أولاده؟

لا تفصل بين حسن عملك وزرقك

الزنجبيل يحارب الالتهاب ويحمي من أمراض القلب والسكري

عندما تشتد الابتلاءات.. دمعة بسيطة خشية من الله قد يكون فيها الفرج

كيف تستجلب عون الله؟.. تعرف على أبسط الطرق

تعرف على أفضل الذكر وأفضل أوقاته في اليوم والليلة

نظام غذائي بسيط يطيل العمر.. تعرف على أسراره وتفاصيله

كيف تتحايل على فقرك لتجعل ابنًا متفوقًا في الدراسة؟

دعاء رائع تستعيذ به ويحفظك من الفقر والقلة والذلة والظلم

هل يحرم عليَّ منع ذهبي عن زوجي والاحتفاظ به لنفسي؟ (الإفتاء تجيب)

نظام غذائي صحي لحفاظ أفراد الأسرة على رشاقتهم خلال فترة العزل المنزلي

بقلم | خالد يونس | السبت 28 مارس 2020 - 10:11 م
خلال فترة حظر التجوال كإجراءات وقائية لمواجهة فيروس كورونا المستجد كوفيد 19، يتجه كثير من أفراد الأسرة إلى عدم فعل أي نشاط سوى تناول الطعام والراحة، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن مع عدم وجود حركة كافية للتخلص من الدهون، لذلك يجب اتباع هذه النصائح لتنظيم الطعام وهي:
-تناول 3 وجبات يوميا
-بدء الإفطار مبكرا لأن الجسم لا يبدأ الحرق إلا بعد الإفطار
-أبدأ طعامك بالشيء الذي تحبه
-كل ببطء لأن المعدة توصل إشارة الشبع للمخ بعد حوالى 20 دقيقة من بداية الطعام
-لا تجمع أكثر من مصدرين للنشويات فى الوجبة الواحدة (يعنى يمنع عيش مع أرز أو أرز مع مكرونة)
-عدم الإفراط فى النشويات
-يمنع المخللات - الحلويات - الدهون
-يسمح ثلاث 3 ملاعق سكر على مدار اليوم
-شرب المياه بكثرة جدا وخاصة على الريق
-النوم مبكرا وأخذ قسط جيد من النوم

اقرأ أيضا:

5علامات تشير لحاجتك لإجازة من العمل

-في الفترة الأولى للتنظيم ممنوع التين والبلح والمانجو والعنب
-بين الوجبات تأكل أشياء ورقية وهذا يحفز الجسم جدا للحرق ويزود معدله مثل الخس والخيار
-الإكثار من معدل الحركة والنشاط اليومي
- عدم تناول المشروبات الغازية
-آخر وجبة قبل النوم بساعتين على الأقل وتكون خفيفة
-أن يكون الطعام يكون خاليًا تماما من الزيوت والدهون مع تقليل الملح
-الابتعاد عن التوتر بقدر الإمكان.

اقرأ أيضا:

3 ارشادات مهمة لقضاء أقصر وقت ممكن في المطبخ في العشر الأواخر

اقرأ أيضا:

سحورك عندنا.. مافن شكشوكة البيض



الكلمات المفتاحية

العزل المنزلي نظام غذائي المشروبات الغازية المواد النشوية شرب الماء تنظيم الوجبات

موضوعات ذات صلة

الأكثر قراءة

amrkhaled

amrkhaled خلال فترة حظر التجوال كإجراءات وقائية لمواجهة فيروس كورونا المستجد كوفيد 19، يتجه كثير من أفراد الأسرة إلى عدم فعل أي نشاط سوى تناول الطعام والراحة، ا