خلال فترة حظر التجوال كإجراءات وقائية لمواجهة فيروس كورونا المستجد كوفيد 19، يتجه كثير من أفراد الأسرة إلى عدم فعل أي نشاط سوى تناول الطعام والراحة، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن مع عدم وجود حركة كافية للتخلص من الدهون، لذلك يجب اتباع هذه النصائح لتنظيم الطعام وهي:
-تناول 3 وجبات يوميا
-بدء الإفطار مبكرا لأن الجسم لا يبدأ الحرق إلا بعد الإفطار
-أبدأ طعامك بالشيء الذي تحبه
-كل ببطء لأن المعدة توصل إشارة الشبع للمخ بعد حوالى 20 دقيقة من بداية الطعام
-لا تجمع أكثر من مصدرين للنشويات فى الوجبة الواحدة (يعنى يمنع عيش مع أرز أو أرز مع مكرونة)
-عدم الإفراط فى النشويات
-يمنع المخللات - الحلويات - الدهون
-يسمح ثلاث 3 ملاعق سكر على مدار اليوم
-شرب المياه بكثرة جدا وخاصة على الريق
-النوم مبكرا وأخذ قسط جيد من النوم

اقرأ أيضا:

طفلي لا يحفظ الأسرار.. ماذا أفعل؟

-في الفترة الأولى للتنظيم ممنوع التين والبلح والمانجو والعنب
-بين الوجبات تأكل أشياء ورقية وهذا يحفز الجسم جدا للحرق ويزود معدله مثل الخس والخيار
-الإكثار من معدل الحركة والنشاط اليومي
- عدم تناول المشروبات الغازية
-آخر وجبة قبل النوم بساعتين على الأقل وتكون خفيفة
-أن يكون الطعام يكون خاليًا تماما من الزيوت والدهون مع تقليل الملح
-الابتعاد عن التوتر بقدر الإمكان.

اقرأ أيضا:

7 تقنيات لترك انطباع إيجابي عنك في العمل

اقرأ أيضا:

7 طرق مدهشة لتحفيز طفلك على أداء واجباته المدرسية