أخبار

الوفاء بالعهد قيمة إنسانية تعزز الثقة بين الناس.. انظر كيف حث الإسلام عليها

أخطاء شائعة تفسد نومك أثناء الحر.. تعرف على أبرز التحذيرات والنصائح

متى يمكن أن يتسبب الأرز في "مرض خطير"؟

حتى لا تشوه نفسية ابنك.. أحسن اختيار اسمه واحذر الغريب والشاذ

حسن الخاتمة.. هكذا كانت نهايات السلف الصالح (تفاصيل مبكية)

ثلاثة أشياء تحفظ كرامتك مع المقربين منك

دعاء اختيار الزوج الصالح والزوجة الصالحة

أمرنا باتباعه.. ما معنى مناصحة النبي؟

ما معني الصلاة علي النبي الكريم؟.. د. عمرو خالد يجيب

"أمة وسطًا".. أفضل ما قيل في معنى الوسطية والاعتدال

نظام غذائي صحي لحفاظ أفراد الأسرة على رشاقتهم خلال فترة العزل المنزلي

بقلم | خالد يونس | السبت 28 مارس 2020 - 10:11 م
خلال فترة حظر التجوال كإجراءات وقائية لمواجهة فيروس كورونا المستجد كوفيد 19، يتجه كثير من أفراد الأسرة إلى عدم فعل أي نشاط سوى تناول الطعام والراحة، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن مع عدم وجود حركة كافية للتخلص من الدهون، لذلك يجب اتباع هذه النصائح لتنظيم الطعام وهي:
-تناول 3 وجبات يوميا
-بدء الإفطار مبكرا لأن الجسم لا يبدأ الحرق إلا بعد الإفطار
-أبدأ طعامك بالشيء الذي تحبه
-كل ببطء لأن المعدة توصل إشارة الشبع للمخ بعد حوالى 20 دقيقة من بداية الطعام
-لا تجمع أكثر من مصدرين للنشويات فى الوجبة الواحدة (يعنى يمنع عيش مع أرز أو أرز مع مكرونة)
-عدم الإفراط فى النشويات
-يمنع المخللات - الحلويات - الدهون
-يسمح ثلاث 3 ملاعق سكر على مدار اليوم
-شرب المياه بكثرة جدا وخاصة على الريق
-النوم مبكرا وأخذ قسط جيد من النوم

اقرأ أيضا:

زوجتي تمنع نفسها عني بحجة العمل.. فهل للعلاقة تأثير على الجنين؟

-في الفترة الأولى للتنظيم ممنوع التين والبلح والمانجو والعنب
-بين الوجبات تأكل أشياء ورقية وهذا يحفز الجسم جدا للحرق ويزود معدله مثل الخس والخيار
-الإكثار من معدل الحركة والنشاط اليومي
- عدم تناول المشروبات الغازية
-آخر وجبة قبل النوم بساعتين على الأقل وتكون خفيفة
-أن يكون الطعام يكون خاليًا تماما من الزيوت والدهون مع تقليل الملح
-الابتعاد عن التوتر بقدر الإمكان.

اقرأ أيضا:

9 نصائح للتعامل مع الأطعمة المخزنة في الثلاجة في أسبوع العيد

اقرأ أيضا:

4 أكلات شهية منوعة لمائدتك في عيد الأضحى



الكلمات المفتاحية

العزل المنزلي نظام غذائي المشروبات الغازية المواد النشوية شرب الماء تنظيم الوجبات

موضوعات ذات صلة

الأكثر قراءة

amrkhaled

amrkhaled خلال فترة حظر التجوال كإجراءات وقائية لمواجهة فيروس كورونا المستجد كوفيد 19، يتجه كثير من أفراد الأسرة إلى عدم فعل أي نشاط سوى تناول الطعام والراحة، ا