كيف أشعر بالشبع سريعًا لتجنب زيادة الوزن؟

أعاني من مشكلة زيادة الوزن، فهل من نصائح لسد الشهية والشعور بالشبع سريعًا؟

(ع. ع)

يعاني البعض من مشكلة زيادة الوزن، وبسبب الظروف الحالية، وانتشار فيروس كورونا يصعب على الكثير الذهاب لصالات الجيم أو لعيادات التخسيس، لذا بات من الضروري الالتزام بالمنزل بجانب بعض النصائح الهامة لسد الشهية والشعور بالشبع سريعًا.

الحرص على ممارسة الرياضة في المنزل، مهم جدًا للحفاظ على الوزن، ويمكن أن تساعد تمارين النفس العميق إلى إنقاص الوزن، وتحفيز الجهاز العصبي ما يؤدي إلى الاسترخاء ويقلل من الإجهاد، وهذا سيقلل أيضًا من هرمون الكورتيزون المرتبط بدهون البطن، والرغبة في تناول الطعام.

إلى جانب ضرورة الاهتمام بشرب المياه، والذي تساعد علي إنقاص الوزن، ولا تنس يا عزيزي الحرص على تناول الخضروات والفواكه والبروتينات بكمية كافية، فهي تزيد من شعورك بالشبع وبالتالي عدم الرغبة في تناول الطعام.

وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكريات والدهون، لأنها تعمل على زيادة الوزن، وتجنب تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل، لأن هذه العادة تزيد كمية السعرات الحرارية في الجسم، وبالتالي تسب زيادة الوزن.

وتناول المكسرات لأنها من أكثر الأطعمة التي تزيد من الإحساس بالشبع، وبالتالي تحافظ على الوزن.

اقرأ أيضا:

5 كويكبات تقترب من الأرض.. وناسا تحذر