فوائد عظيمة.. كيف يؤثرالصيام على صحتك؟

بقلم | مها محي الدين | الثلاثاء 20 اكتوبر 2020 - 02:32 ص

العلاقة بين الصيام والصحة الجيدة ليست شيئًا جديدًا، وقد ركزت الأيورفيدا، وهي منظومة من تعاليم الطب التقليدي التي نشأت في شبه القارة الهندية، على أهمية الصيام وفوائده الصحية لفترة طويلة.
وسواء كنت تصوم لأسباب دينية أو كخيار نمط حياة صحي، فإن تأثيره على صحتك يظل كما هو، حيث يساعد الصيام على إزالة السموم من الجسم، ويساعد على إنقاص الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض الأيضية والمزمنة، إلى جانب ذلك، فهو مفيد أيضًا لصحة قلبك وخفض ضغط الدم.

الصيام وصحة القلب

الامتناع عن تناول الطعام لفترة محددة من الوقت يمكن أن يخفض ضغط الدم ويقلل الكوليسترول ويضبط مرض السكري ويمنع السمنة، كل هذه أسباب تؤدي إلى حدوث تحسن مرتبط بالقلب مثل السكتة الدماغية والسكتة القلبية، ويمكن أن يؤدي تحسن كل هذه الأشياء تلقائيًا إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 80%.
وتشير العديد من الدراسات إلى أن الصيام يمكن أن يقلل المضاعفات المتعلقة بالقلب ويزيد من طول العمر، وقد ذكرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا سريعًا قد يتمتعون بصحة قلب أفضل من الأشخاص الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا، ذلك لأن الأشخاص الذين يصومون بشكل روتيني يجيدون التحكم في مدخولهم من السعرات الحرارية، وهذا بدوره يساعدهم على التخلص من الكيلوجرامات الزائدة واتخاذ خيارات أفضل لتناول الطعام.

من لا يصوم

الصيام آمن للجميع وليس له تأثير سيء على صحتنا، ولكن عند المعاناة من ظروف صحية معينة، من المهم استشارة الطبيب قبل تجربة أي شيء جديد، وأولئك الذين يحتاجون إلى توخي الحذر من الصيام هم:
- النساء الحوامل أو المرضعات
- الأطفال والمراهقون
- الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل
- الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أخرى

كيف تخطط لصيامك

قبل الصيام، يجب أن تكتسب معرفة كافية عن كيفية القيام بذلك، وما يجب أن يكون لديك عند الإفطار، وما هي الأشياء التي يجب عليك الاهتمام بها لتجنب أي مضاعفات، والأشياء الأساسية التي يجب أن تعرفها عن الصيام هي:
- حافظ على فترة الصيام قصيرة: لا تصوم لأكثر من 24 ساعة متتالية، فقد لا يكون القيام بذلك مفيدًا للصحة.
- حافظ علي جسمك رطبًا: اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الصداع والإمساك والتعب.
- لا تبالغ في الأكل عند الإفطار: عندما تفطر، تناول وجبة صغيرة أولاً مليئة بالبروتين والعناصر الغذائية الصحية، هذا لأن إنهاء صيامك مع وليمة يجعلك تشعر بالخمول.
- لا تصوم إذا لم تكن على ما يرام: إذا كنت تشعر بتوعك فتجنب الصيام، صحتك هي أهم شيء.
- لا تنخرط في نشاط عالي التأثير: تكون مستويات الطاقة لديك منخفضة بشكل عام في أيام الصيام ويمكن أن يؤدي الانخراط في أي نوع من النشاط البدني إلى الشعور بالضعف.