أخبار

كيف يكون القرآن عربيًا وفيه كلمات كثيرة من غير العربية؟ (الشعراوي يرد على المستشرقين)

الإنسان بناء الله.. لعن الله من هدمه

قواعد النجاح والرزق والسعادة في الحياة

بتتكلم وتمشي وأنت نائم؟.. هذه هي الأسباب وطرق العلاج

"وجاهة وثراء".. لن تتخيل حالتهم عند ذكر النبي

هكذا تعين الشيطان على أخيك العاصي.. فكيف تغير وجهته؟

قائمة بالأطعمة التي تقلَل من التوتر.. تعرف عليها

كيف تتجنب التقلبات المزاجية؟

دراسة: مضادات الاكتئاب لا تزيد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

"إنك ميت وإنهم ميتون".. الموت هو الحقيقة المؤكدة.. هل فكرت واستعددت له؟

أطعمة تحسن جودة النوم.. الشيكولاتة الداكنة أحدها

بقلم | ناهد إمام | الاحد 17 يناير 2021 - 10:00 م
Advertisements


أرق، اضطرابات نوم، أحلام مزعجة، شعور بالتوتر، كلها أعراض تشير أصابع الاتهام فيها إلى مما تتناوله قبل النوم من أطعمة، وما تمارسه من رياضات عنيفة.

فبحسب مؤسسة النوم الوطنية (NSF)، هناك أنواع من الأطعمة يؤدي تناولها قبل النوم بفترة قصيرة لهذه الأعراض، فضلًا عن الاصابة بأمراض مزمنة كالسكري، والقلب، في حين توجد أنواع أخرى يؤدي تناولها قبل النوم إلى تحسين جودته.


أطعمة تساعد على مواجهة الأرق

ووفقاً لتقرير نشرته صحيفة "ديلي إكسبريس" البريطانية، جاء فيه أن تناول أطعمة مثل  فول الصويا،  والحبوب الكاملة،   والخضراوات الورقية. بالإضافة إلى قدرة الشوكولاتة الداكنة والتوابل،  ومنتجات الألبان،  والمنتجات الغنية بالدهون والسكر،  والفاصوليا،  والكربوهيدرات، هذه كلها تساعد  على تحسين جودة النوم.

من جهة أخرى حذر التقرير  من ممارسة الأنشطة الرياضية العنيفة مثل رياضة حمل الأثقال، لأنها تزيد من هرمونات التوتر ما قد يؤدي إلى تفاقم مشاكل النوم، والعكس صحيح بالنسبة للتمارين الأخرى كالجري والمشي، إذ تحسن من جودة النوم، وتساعد على نوم ساعات كافية ومنتظمة.

اقرأ أيضا:

بتتكلم وتمشي وأنت نائم؟.. هذه هي الأسباب وطرق العلاج

اقرأ أيضا:

قائمة بالأطعمة التي تقلَل من التوتر.. تعرف عليها




 



الكلمات المفتاحية

أطعمة جودة النوم مؤسسة النوم الوطنية شيكولاتة داكنة رفع أثقال رياضة المشي

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled أرق، اضطرابات نوم، أحلام مزعجة، شعور بالتوتر، كلها أعراض تشير أصابع الاتهام فيها إلى مما تتناوله قبل النوم من أطعمة، وما تمارسه من رياضات عنيفة.