4 تغييرات بسيطة تساعدك علي خفض ضغط دمك بشكل طبيعي.. تعرف عليها

بقلم | مها محي الدين | الثلاثاء 23 فبراير 2021 - 01:00 ص

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فيجب على قلبك أن يعمل بجد لتوصيل الدم إلى أعضائك الحيوية، وبسبب هذا الجهد وبمرور الوقت، يمكن أن يكون لهذا تأثير سلبي على جسمك.
ويزيد ارتفاع ضغط الدم من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغير القلبية، بما في ذلك السكتة الدماغية والنوبات القلبية والوفاة والفشل الكلوي.
وفيما يلي نشرح إليك كيف يمكنك خفض ضغط الدم بشكل طبيعي عن طريق بعض التغييرات البسيطة، بحسب ما نشره موقع "هيلث" الطبي.

تناول الكثير من البوتاسيوم وقلل من الملح

دائماً ما يتم نصح مرضي ضغط الدم المرتفع بخفض نسبة الملح في طعامهم، لكن ما لا يتم الإشارة إليه، هو أهمية الحفاظ على نسبة الملح والبوتاسيوم الصحيحة في الجسم، حيث يعد الحفاظ على توازن صحي للمعدنين في الجسم أمرًا ضروريًا للحفاظ على ضغط الدم الصحي.
وللوصول إلي هذا التوزان يوصى بتناول الطعام النباتي من خلال نظام غذائي كامل يشمل البروكلي والسبانخ والبنجر والطماطم وصلصة الطماطم والجزر، والخضروات النشوية مثل البطاطس والعدس وفول الصويا والفاصوليا البيضاء، والفواكه مثل الموز والبرتقال والشمام والمشمش والجريب فروت، والفواكه المجففة مثل الزبيب والتمر والبرقوق، للحفاظ على نسبة البوتاسيوم والملح صحية في الجسم.

افقد الوزن

يمكن أن تؤدي زيادة مؤشر كتلة الجسم إلى ارتفاع ضغط الدم، وتشير الدراسات إلى أنه يمكن خفض ضغط الدم بمقدار 1 مم زئبق لكل نصف كيلو جرام يتم فقده.

سيطر على التوتر

نشعر جميعًا بالتوتر من وقت لآخر، ولكن حتى التوتر المزمن المنخفض الدرجة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب وتوتر العضلات.
لذا، حاول أن تتناول طعامًا صحيًا، أو مارس تمارين الاسترخاء، أو جرب نصائح لتخفيف التوتر أو قابل خبيرًا إذا لزم الأمر.

مارس التمارين الهوائية بانتظام

تعتبر المحافظة على النشاط البدني من أهم عادات نمط الحياة لخفض ضغط الدم، وأفضل التمارين لخفض ضغط الدم هي التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع أو السباحة.
ويمكنك ممارسة 30 دقيقة من التمارين الهوائية يوميًا أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.