أعاني خلال الفترة الأخيرة من الأرق، ولا أتمكن من النوم بصورة مريحة وهادئة، قد يكون بسبب تقلبات الجو وذكرياتي ولكني لست متأكدًا من ذلك؟

(م. س)

يجيب الدكتور معاذ الزمر، أخصائي الطب النفسي وتعديل السلوك:

عليك أن تعرف أولًا سبب الأرق هل هو أمر عضوي أم نفسي؟، أم انه أمر طارئ بسبب الجو كما أوضحت ولا داعي للقلق.
فإذا كان أمرًا طارئًا عليك أن تتبع بعض الإجراءات التي تهيئك للنوم المريح أهمها:
- تنظيف الغرفة جيدًا وترتيبها قبل النوم بما ينعكس عليك بالإيجاب
 - عطر جو غرفتك بمعطرك المفضل
 - حافظ على أن تكون الغرفة التي تنام بها جيدة التهوية
- استحم بماء دافئ لتهدئة أعصابك قبل النوم
تجنب النوم مباشرة بعد تناول وجبة العشاء، بالإضافة إلى تجنب الضوضاء والإنارة الشديدة المزعجة لأعصابك، فأظلم الغرفة، واسترخ وتجنب استعمال الهواتف واللاب، وخذ شهيقًا من الأنف وزفير من الفم ببطء وستشعر براحة ومن ثم القدرة على نوم مريح.

اقرأ أيضا:

تعرضت للتحرش 4 مرات في طفولتي ومراهقتي وأكره نفسي وأفكر في الانتحار وقتل رضيعتي.. أرشدوني