لصباح مفعم بالحيوية والانتعاش، لا غنى عن النوم المريح في الليل، ولكن لا يوجد يوم يشبه الأخر ولا يتمتع الجميع بنوم عميق كل ليلة، فهناك أيام ننام فيها بمجرد أن نصل إلى السرير، بينما في بعض الأحيان نستمر في التفكير في موقف أو حدث معين مما يمنعنا من النوم لساعات.
والتوتر الليلي الذي يتحول إلى ظاهرة يومية قد يؤدي إلى القلق ونوبات الهلع، وقد تجد صعوبة في النوم أو الاستيقاظ وتشعر وكأنك لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، أو قد تستيقظ في منتصف الليل وتجد صعوبة في النوم مرة أخري، وكل هذه أنماط شائعة للقلق الليلي، والتي يمكن أن تأخذ شكل نوبة هلع، إذا لم يتم التعامل معها في الوقت المناسب.
وفيما يلي 5 نصائح فعالة وضعها خبراء الصحة النفسية للتعامل مع القلق الليلي والتخلص منه بشكل طبيعي، بحسب ما نشره موقع "تايم اوف إنديا".

ممارسة التمارين

لا يساعد التمرين في الحصول على لياقة بدنية وجسم متناسق ورشيق فقط، لكن تساعد هذه التمارين أيضاً علي إفراز هرمونات الشعور بالسعادة والتي تعمل على تحسين نومك وشهيتك وتهدئة عقلك.
وحتى لو لم تكن تمارس الرياضة كثيرًا، فمجرد المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا يعد كافيًا لتعزيز حالتك المزاجية والتحكم في قلقك.

اقرأ أيضا:

كم لتر من الماء تحتاج إلى شربه يوميًا؟

التأمل

هناك اعتقاد خاطئ بأن التأمل يساعد فقط في زيادة التركيز، لكن يمكن أن يساعدك إضافة التأمل إلي روتينك اليومي على تهدئة عقلك ومعالجة أعراض القلق أيضاً.
ووفقاً للخبراء، هناك أنواع مختلفة من التأمل، ومن المهم أن تجد ما يناسبك بشكل أفضل، وسيساعدك ذلك على تصفية أفكارك، وسيوفر لك الوضوح وسيساعدك على الشعور بالاسترخاء، وإذا كان لديك حدث كبير قادم، فحاول التأمل قبل الذهاب إلى الفراش وبعد الاستيقاظ.

كتابة المذكرات

قد تبدو كتابة المذكرات فكرة مملة للكثيرين، لكنها تعمل علي التخلص من القلق بشكل فعال، حيث تساعد كتابة أفكارك والأشياء التي تجعلك مستيقظًا في الليل في إيجاد حل لمشاكلك.
كما سيسمح لك تدوين مشاكلك قبل ساعتين من النوم بمعالجة هذه الأفكار في وقت مبكر من اليوم ولن يشعر عقلك بالحاجة إلى حلها في منتصف الليل.

اقرأ أيضا:

لشباب أطول.. أطعمة يومية تبطئ الشيخوخة البيولوجية لدى الرجال

مارس روتين نوم جيد

في بعض الأحيان، يمكن أن يساهم روتين نومك غير المتسق أيضًا في قلقك، وإذا كنت شخصًا يعاني بالفعل من مشكلة القلق والأرق، فحاول تحسين عادات نومك، اذهب إلى الفراش في وقت محدد كل يوم، ولا تشرب الكافيين في المساء، وتجنب الوجبات الثقيلة في وقت قريب من موعد نومك، حيث يمكن أن تساعد هذه العادات الصغيرة في تحسين نوعية نومك.

اطلب المساعدة المتخصصة

يمكن أن تساعد الخطوات المذكورة أعلاه في تهدئة عقلك والنوم بشكل أفضل، لكن في حالة عدم نجاحها يمكن أن تصبح نوبات الهلع والقلق الليلي لديك دورية، لذا، من المستحسن طلب المساعدة الطبية، حيث يمكن أن يساعدك العلاج والأدوية في التحكم بالمشكلة بطريقة أفضل.

اقرأ أيضا:

حتى الرجال يعانون من اكتئاب ما بعد الولادة.. تعرف على الأعراض

اقرأ أيضا:

صيدلية متكاملة.. الشمندر يعزز الرغبة الجنسية ويخفض ضغط الدم