يكافح كثير من الناس في النوم ليلاً، وهي مشكلة تفاقمت بسبب وباء فيروس كورونا المستجد، وتتزايد خصوصًا مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف.

وكشف جيمس ويلسون، خبير النوم البريطاني لصحيفة "ديلي ستار" عن تقنيتين مذهلتين تساعدك على النوم.

وقال: "السبب في إبطاء تنفسنا يساعدنا على النوم والبقاء نائمين هو أنه يقلل من معدل ضربات القلب. يعتبر انخفاض معدل ضربات القلب جزءًا مهمًا من العملية التي تدفعنا نحو النوم".

وأضاف: "يستخدم الأشخاص الذين أعمل معهم هذه التقنيات إما قبل النوم أو عندما يستيقظون في الليل، وهي مفيدة بشكل خاص عندما نشعر بالقلق من عدم النوم، يبدأ الذعر في الارتفاع مما يؤدي إلى تسريع معدل ضربات القلب".

واعتبر أنه "من الجيد دائمًا أن يكون لديك طريقتان مختلفتان من تقنيات التنفس، حيث يمكنك التحرك من خلالهما إذا كان يبدو أن أحدهما لا يساعدك على الاسترخاء".

اقرأ أيضا:

الاحتلام والاستحلام.. ما الفرق بينهما؟

فيما يلي طريقتان للتنفس يمكن أن تساعدك على النوم:

صندوق التنفس

قال جيمس: "تنفس لمدة أربع ثوان، واستمر في الانتظار لمدة أربع ثوان، وأخرج لمدة أربع ثوان ثم استرح لمدة أربع ثوان".

تقنية "ذا"

قال جيمس: "أغمض عينيك وتخيل ضوءًا أبيض في نهاية نفق. ركز على الضوء، بينما تتنفس من معدتك وقل كلمة "ذا" مرارًا وتكرارًا. التركيز على هذا يساعد في منع عقلك من القفز على الأفكار الأخرى ويساعد على خفض معدل ضربات قلبك ببطء".