تقبل النقد من الآخرين هو قطاع من المواقف التي لابد أن تتدرب فيها على التجاوب مع الآخرين بأسلوب توكيدي.

 عندما ينتقدك أحد ستجد أنه قد يساعدك أن تأخذ نفسًا عميقًا وتهدئ نفسك "اهدأ، لا تتوتر" بينك وبين نفسك، وهذا سيساعدك على الإصغاء إلى ما يقوله الشخص الآخر.

 لو كان النقد عامًا، غير واضح أو محدد سيفيدك كثيرًا أن تطلب من الشخص الآخر أن يكون أكثر تحديدًا، ماذا تقصد؟ ماذا تريد بالتحديد من كلامك؟

الخطوة التالية أن تعيد ما سمعته بكلماتك أنت، هل تقصد أنك تريد قول كذا...، هذا سيري الشخص الآخر أنك قد فهمته وسمعت ما يقول.

في تلك النقطة لابد أن تأخذ دقيقة مع نفسك كي تراجع النقد،  وترى إن كان صائبًا وفي محله أم لا، وأيضًا راجع مشاعرك تجاه النقد حتى يتسنى لك أن تشاركها مع الشخص الآخر، قد تشعر أنك متضايق، غاضب أو خائف.

لو كان النقد عادلاً،  سيكون من المفيد أن تسأل عن اقتراحات محددة أو بدائل، ومن المهم أيضًا أن تتجنب تقديم اعتذارات،  ستبدو للطرف الآخر وكأنها تأكيد للإتهام أو النقد.

حاول أن توجه النقد إلى المستقبل،  وأن تأخذ الناقد معك إلى ذلك الاتجاه.

عندما تشاركه مشاعرك تجاه النقد لا تنسى استعمال عبارات تبدأ بـ "أنا" حتى لا تجعل الشخص الآخر يأخذ موقف الدفاع، وفكر في الفرق بين "إنك لا تفهم شيئًا" وبين "يبدو لي أنك أسأت تفسير ما حدث".

باستعمال طرق الاسترخاء تستطيع أن تتجنب تصاعد الغضب،  والتوتر،  ولو حاولت أن تماثل الشخص في طريقة وسرعة النقد،  ستجد أن النقاش سيتحول إلى مشاجرة، حاول أن تتكلم ببطء،  وهدوء،  ووضوح.

اقرأ أيضا:

وفيما يلي أمثلة للنقد الذي قد تتعرض له:

٠ يقول رئيسك أنه غير راض عن عملك.

٠ يقول المشرف عليك إن عملك لا ينتهي أبدًا في موعده.

٠ تقول زوجتك أنك لا تحبها.

٠ ابنك يقول أنك لا تفهمه.

٠ تقول والدتك أنك لا تزورها كفاية.

٠ تقول زوجتك أنك تخونها.

٠ تقول معلمتك إن البحث الذي قدمته كان محيرًا وبلا معنى.

٠ زميل جديد في العمل يخاطبك (أنت امرأة) معظم النساء لا يدركن ما الذي يتكلمن عنه.

٠ يقول تلاميذك إن محاضرتك مملة.

٠ يقول لك زبون أن ما تبيعه بلا فائدة.

٠ يقول لك مريضك أنه لم يتحسن على علاجك بعد يومين من الكشف.

الخلاصة

الخوف من تأكيد الذات وعدم التعبير عن الانفعالات سواء إيجابية أو سلبية يعدان من أهم أسباب القلق والاضطرابات النفسية، وفي كل مرة ينجح الإنسان في تأكيد ذاته تزداد ثقته بنفسه،  ويصبح أكثر تلقائية وصراحة.

د/ محمد شريف سالم

إستشاري الطب النفسي

*بتصرف يسير

اقرأ أيضا:

اقرأ أيضا: