عسر الهضم من المشكلات الصحية التي يكثر الشكوي منها خلال شهر رمضان للعديد من الأسباب منها تغيير مواعيد تناول الوجبات وحدوث طفرة في كمية تناول الطعام نتيجة الامتناع عن أكل والشراب لمدة طويلة حس الانزعاج في وسط أعلى البطن، وبل يحدث عسر الهضم  في إحيان كثيرو  نتيجة الإفراط في الطعام، أو تناول شيء لا يلائم الجسم، والإكثار من تناول الدهون والسكريات وقلة الحركة من أهم مسبباته وهو يدوم لفترة قصيرة نسيباً فقط

العديد من الدراسات قدمت عديدا من النصائح لتجنب التعرض لعسر الهضم في رمضان عبر تناول طعام غني بالألياف وهو الطعام الغني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، لأن هذه العناصر تؤدي إلى تحسين وظائف الجهاز الهضمي وتقلل من التخمة والنفخة

عسر الهضم في رمضان وشرب المياه

ثأني النصائح المقدمة لتجنب عسر الهضم منها التوقف عن تناول الطعام عند الامتلاء حيث يعتقد البعض أن شعور الامتلاء والشبع هو وضع طبيعي ولا ضرر من إكمال تناول الطعام رغم ذلك.

شرب الماء بشكل متوازن مفيد جدا بحسب الدراسات الطبية حيث إن شرب الكثير من الماء مفيد لصحة الجهاز الهضمي، لكن مع تجنب الإفراط، والشرب تدريجيا خلال فترة الليل وعند السحور.

اظهار أخبار متعلقة

كذلك يجب الإقلال من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والدسم انطلاقا من أن  لحوم الدجاج والديك الرومي والأسماك والمأكولات البحرية قليلة الدهون، وقال إن تناول الأطعمة الدهنية الدسمة يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم، ويجعل الإنسان عرضة للتخمة والإمساك

الفواكه والخضراوات مهمة جدا لتجنب عسر الهضم

ومن المفيد جدا تناول الفواكه سهلة الهضم بعد الإفطار وفي السحور تناول اللحوم الخالية من الدهون والدسم حيث يعد البروتين جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي، لكن قطع اللحم الدهنية يمكن أن تؤدي إلى عدم الراحة في الجهاز الهضمي مثل النفخة والألم عند تناولها.

في هذا السياق يبدو تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مهما جدا لتجنب عسر الهضم والبروبيوتيك هنا هو البكتيريا النافعة مثل الزبادي التي لها دور جيد في تحسين عملية الهضم، وكذلك في زيادة سرعة وتيرة نقل الطعام إلى الأمعاء الدقيقة.

اظهار أخبار متعلقة

ومن الثابت هنا أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام تلعب دورا مهما في تجنب العسر في رمضان لاسيما أن  وجبة الإفطار الدسمة بساعتين مثل المشي أو تمارين القرفصاء التي تساعد على تعزيز حركة الدورة الدموية وعمل الجهاز الهضمي.

الراحة البدنية والنوم الكافي في رمضان

ومن المثير في هذا السياق التنبيه علي أهمية  أخذ قسط كافٍ من النوم الجيد لتجنب المعاناة من عسر الهضم حيث  ‫يعزز عمل الجهاز المناعي، حيث أن النوم ‫يؤثر في مستويات الجوع والشبع، وأن الحرمان الجزئي من النوم يرتبط بالتغيّرات، التي تحصل في هرموني تنظيم ‫الشهية: هرمون الشبع “اللبتين”، وهرمون الجوع “الغريلين”.

في المقابل ينبغي عدم تناول الوجبات السريعة على السحور حيث تحل وجبة السحور مكان وجبة الإفطار العادية ويفضل أن تتألف من نفس الأطعمة التي تؤكل عادة في الصباح مثل الحليب ومشتقاته، والبيض والخبز الأسمر، ويفضل إضافة الخضراوات والفواكه إليها والابتعاد عن تناول الموالح مثل المخللات والجبن.

اقرأ أيضا: