يمكن أن يمثل الخروج في يوم صيفي حار تحديًا حقيقيًا للعديد منا، حيث يمكن أن يؤدي العرق والحرارة بسهولة إلى الجفاف وتجعلك تشعر بالخمول والإرهاق، كما يمكن أن يسبب المزيد من المشاكل علي المدي الطويل.
وفيما يلي 6 طرق لمواجهة الموجات الحارة لمساعدتك على تهدئة جسمك في الصيف، وفقاً لما نشره موقع "هيلث".

حافظ علي ترطيب جسمك

الحفاظ علي ترطيب جسمك هو القاعدة البسيطة للبقاء على قيد الحياة في حرارة الصيف، حيث يساعد شرب الماء في الحفاظ على كمية السوائل في جسمك والتي تفقد بسهولة على شكل عرق.
ومن المهم للغاية استهلاك 2 لتر من الماء لكل فرد في جميع الأحوال الجوية، وتحتاج في الصيف إلى تناول المزيد من الماء بسبب فقدان الماء بسهولة من الجسم، ويمكن أيضاً تناول العصير والفواكه المرطبة.

اقرأ أيضا:

توقف عها الآن.. انتبه: هذه العادة الشائعة تضر بصحتك

خذ حماما فاترا

يبدو أن الاستحمام بماء بارد في الطقس الحار يبعث على الاسترخاء والراحة، لكن العلماء يقترحون أن هذا يجعلك تشعر بسخونة أكبر، هذا لأنه عندما تأخذ حمامًا باردًا يجب على جسمك أن يعمل بجد أكبر للتدفئة مرة أخرى، وتشير الدراسات إلى أن الماء الدافئ يبرد مجرى الدم بشكل أفضل كثيراً.

تجنب الشاي والقهوة

يمكن أن يؤدي تناول الكافيين والنيكوتين أيضًا إلى زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية، إذا تقوم بتضييق الأوعية الدموية مما يؤدي إلى تدفئة الدم ويجعلك تشعر بالحرارة والتعرق.

تناول وجبات خفيفة

يمكن أن يؤدي تناول الوجبات الثقيلة أيضًا إلى توليد حرارة في الجسم وتجعلك تشعر بعدم الارتياح بعد تناول وجبة كبيرة، حيث يجب أن يعمل جسمك بجهد أكبر لهضم الطعام واستقلابه، وهذا يؤدي هذا في النهاية إلى زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية ويجعلك تشعر بالتعرق والخمول بعد ذلك.
لذا، تناول وجبات خفيفة وطازجة في الصيف، وقلل من تناول الأطعمة المصنعة والأطعمة المالحة والدهنية.

برد أصابع قدميك

إذا كنت تشعر بالحرارة المفرطة، فإن الطريقة السهلة لخفض درجة حرارتك هي تبريد أصابع قدميك، ويمكن للبس جوارب مبللة أو نقع قدميك في ماء بارد لبعض الوقت أن يريحك ويجعلك تشعر بسخونة أقل.

ارتدِ ملابس قطنية فضفاضة

يمكن أن يؤدي ارتداء الملابس الضيقة ذات الألوان الداكنة إلى زيادة تعرقك، لذا إذا كنت تنوي البقاء في الخارج وتريد تجنب التعرق المفرط، فاختر الملابس القطنية الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة، حيث لا يتبخر عرقك عندما ترتدي ملابس سميكة، وإلى جانب ذلك، تمتص الألوان الداكنة المزيد من الأطوال الموجية للضوء، مما يجعلك تشعر بالحرارة.

اقرأ أيضا:

أفضل طريقة لتناول الكربوهيدرات.. مفيدة للأمعاء ومرضى السكري

اقرأ أيضا:

تجنب اللحوم يحميك من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والموت المبكر