3 طرق فعالة لتقليل مخاطر الالتهاب المزمن.. تعرف عليها

بقلم | مها محي الدين | الثلاثاء 29 يونيو 2021 - 02:32 ص

الالتهاب ليس سوى دفاع طبيعي للجسم ضد العدوى والأمراض، ولكن عندما يستمر لأسابيع أو شهور أو سنوات، فإنه يمكن أن يتلف الشرايين والأعضاء والمفاصل، وتسمى هذه الحالة بالالتهاب المزمن.
ويمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن إلى أمراض القلب والكبد الدهني والسرطان، من بين أمراض أخرى، لكن لحسن الحظ هناك طرقًا فعالة يمكنك من خلالها تقليل مخاطره، وفيما يلي أبرز الطرق التي اقترحها الأطباء، بحسب ما نشره موقع "هيلث".

حمية البحر الأبيض المتوسط

تعتبر حمية البحر المتوسط من أصح الأنظمة الغذائية على مستوى العالم، ويشتمل هذا النظام الغذائي على العديد من الأطعمة المضادة للالتهابات التي تعتبر من أكثر الأطعمة الصحية.
ويضم هذا النظام بشكل أساسي النمط الغذائي لدول البحر الأبيض المتوسط:
الخضراوات التي يجب تناولها: البروكلي واللفت والطماطم والبصل والقرنبيط والسبانخ وغيرها.
الفواكه: جميع أنواع الفاكهة وخاصة العنب والكرز.
المكسرات والبذور: اللوز، والكاجو، والجوز، وبذور عباد الشمس، وبذور اليقطين، وما إلى ذلك.
كما تعتبر الأسماك الدهنية والدواجن ومنتجات الألبان من الأطعمة الصحية الأخرى التي يجب تناولها.

تجنب الأطعمة التي تؤدي لتفاقم الالتهاب

يمكن أن يكون الحد أو الاستغناء عن بعض الأطعمة من النظام الغذائي تأثير عميق على علاج الالتهاب وعلي وظائف جسمك بشكل عام، وفيما يلي قائمة ببعض الأطعمة الأخرى التي يجب الحد منها:
- الوجبات الخفيفة مثل البسكويت ورقائق البطاطس
- اللحوم المصنعة بأنواعها
- الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء
- الحلويات مثل الكيك والايس كريم
- المشروبات السكرية والعصائر المعلبة

احرص علي ممارسة الرياضة والنوم الجيد

يعد النشاط البدني أمرًا في غاية الأهمية لصحتك العامة، وخاصة عندما تحاول تقليل علامات الالتهاب.
مارس تمارين القلب لمدة 30 دقيقة وتدريبات المقاومة لمدة 15 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع.
كما ربطت الدراسات قلة النوم بزيادة فرص الإصابة بالالتهابات، لذا تأكد من النوم لمدة سبع أو ثماني ساعات على الأقل كل ليلة.

ويمكن أن يكون النظام الغذائي المضاد للالتهابات جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني اليومي مفيدًا لك بالطرق التالية:
- يقلل من مخاطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري والاكتئاب والسرطان وما إلى ذلك.
- يخفف آلام التهاب المفاصل ومتلازمة الأمعاء الالتهابية واضطرابات المناعة الذاتية الأخرى.
- يقلل بشكل كبير من علامات الالتهاب في الدم.
- تحسن عام في نسبة السكر في الدم ومستويات الدهون الثلاثية.
- يحسن مستويات الطاقة والمزاج