قدم طبيب بريطاني، نصائح لمن يعانون من الأرق للحصول على النوم بشكل أفضل، من خلال تطبيق مجموعة من القواعد البسيطة التي تساعدهم على النوم.

وقال الدكتور كاران راجان، الذي يعمل كجراح في الأمعاء، إنه يمكن لمن يعانون من الأرق "النوم بشكل أفضل" باستخدام طريقة 10-3-2-1، ناصحًا بالتوقف عن تناول القهوة قبل قبل عشر ساعات من الذهاب إلى السرير.

وأضاف عبر مقطع فيديو على تطبيق "تيك توك": "هذه هي المدة التي يستغرقها جسمك لتطهير الدم من الكافيين والقضاء على آثاره المنشطة".

وتابع: "قبل النوم بثلاث ساعات تجنب الوجبات الكبيرة - فهذا يساعد على تجنب الحموضة المعوية وانقطاع النوم. تجنب أيضًا الكحول لأن هذا يعيق نوم حركة العين السريعة".

كما نصح بالتوقف عن العمل قبل الذهاب مباشرة إلى النوم، قائلاً: "قبل النوم بساعتين لا مزيد من العمل. هذا يساعدك على الاسترخاء في حالة ذهنية".

ووفقًا لصحيفة "ديلي ستار"، فقد نصح الطبيب أيضًا بالتوقف عن مشاهدة التليفزيون قبل النوم بساعة، لأن "الضوء الأزرق يمنع إنتاج الميلاتونين مما يؤخر النوم".

شرح الدكتور كاران، الذي يمتلك أيضًا قناة على "يوتيوب"، سابقًا كيفية حساب وقت النوم المثالي ومقدار النوم الذي يحتاجه معظم الناس.

اقرأ أيضا:

كيف تتحايل على فقرك لتجعل ابنًا متفوقًا في الدراسة؟