يُعد ارتفاع ضغط الدم مشكلة خطيرة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم، وهي حالة يرتفع فيها ضغط الدم مقابل جدار الشرايين إلى مستوى خطير، حيث يمكن أن يتلف القلب بمرور الوقت ويفسح المجال لمشاكل القلب مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
وبمجرد اكتشاف الحالة لا ينبغي تركها دون علاج، وإلا فقد تصبح قاتلة، ولحسن الحظ، هناك طرق عديدة للتحكم في مستوى ضغط الدم، والدواء هو طريقة واحدة فقط، والبعض الآخر علاجات طبيعية يمكن أن تساعد في السيطرة على الضغط على المدى الطويل، وفيما يلي 5 طرق يمكنك من خلالها التحكم في ضغط الدم بشكل طبيعي، بحسب ما نشره موقع "هيلث".

تقليل تناول الصوديوم

ربطت العديد من الدراسات بين ارتفاع ضغط الدم وزيادة تناول الصوديوم، ويمكن أن يكون الصوديوم أيضًا سببًا للسكتة الدماغية، وحتى التقليل البسيط في الكمية اليومية من الصوديوم يمكن أن يخفض الضغط بمقدار 5 إلى 6 ملم زئبق في حالة ارتفاع ضغط الدم.
وتختلف آثار تناول الصوديوم من شخص لآخر، لكن بشكل عام، يجب على الجميع الحد من تناول الأطعمة المملحة المصنعة للحفاظ علي الصحة، ويجب ألا يتناول الأفراد الأصحاء على أكثر من 2300 ملليجرام (مجم) من الملح في اليوم.

اقرأ أيضا:

لمن يعاني التوتر.. تعرف على طريقة بسيطة للتخلص منه

زيادة تناول البوتاسيوم

البوتاسيوم عنصر غذائي أساسي لكل من يعانون من ارتفاع ضغط الدم، هذا المعدن النادر الذي يحتاجه الجسم بكميات صغيرة يساعد على التخلص من الصوديوم الزائد ويخفف الضغط على الأوعية الدموية.
وغالباً ما تمتلئ الأطعمة المصنعة والمعبأة بالصوديوم، ولتحقيق التوازن تحتاج إلى إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم إلى النظام الغذائي، وبعض الأطعمة التي قد تشمله هي:
- الخضروات: الخضروات الورقية والطماطم والبطاطا والبطاطا الحلوة
- الفاكهة: البطيخ والموز والأفوكادو والبرتقال والمشمش
- مصادر أخرى: المكسرات والبذور والحليب واللبن والتونة والسلمون

تمرن بانتظام

التمرين المنتظم أمر بالغ الأهمية لكل فرد، وتشير الدراسات إلى أنه يجب على كل فرد ممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 45 دقيقة بانتظام للبقاء بصحة جيدة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
ويمثل التمرين أهمية مضاعفة لأولئك الذين يعانون من مشكلة ارتفاع ضغط الدم، حيث يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن تجعل قلبك أقوى، وتساعدهم على ضخ الدم بشكل أكثر كفاءة وخفض الضغط على الشرايين، وحتى المشي يوميًا لمدة 40 دقيقة يكفي للحفاظ على صحتك.

الحد من تناول الكحول والإقلاع عن التدخين

يمكن أن تساهم السجائر والكحول في ارتفاع ضغط الدم، وتشير الأبحاث إلى أن الكحول يمكن أن يساهم في 16% من حالات ارتفاع ضغط الدم في جميع أنحاء العالم، ويمكن أن يؤدي كل من الكحول والنيكوتين إلى زيادة مستوى ضغط الدم بشكل مؤقت وإتلاف الأوعية الدموية، ونظرًا لأن كلا الأمرين معروف أنهما يضران بصحتك، من الأفضل تركها مرة واحدة للأبد.

قلل الكربوهيدرات المكررة

تشير التقارير الحديثة إلى أنه حتى الكربوهيدرات المكررة والسكر المضاف في الأطعمة يمكن أن يساهم أيضًا في ارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن يساعد الحد من تناول هذين العنصرين الغذائيين في التحكم بمستوى ضغط الدم بشكل طبيعي.
ومن الضروري معرفة أن الأطعمة مثل الخبز والسكر الأبيض تتحول بسرعة إلى سكر في مجرى الدم وقد تسبب مشاكل، ويُنصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وبدلاً من الدقيق المكرر، يمكنك استخدام الحبوب الكاملة والسكر الأبيض يمكن استبداله ب6العسل.

اقرأ أيضا:

للباحثين عن شباب دائم.. أفضل الأطعمة التي تحتوي على الكولاجين

اقرأ أيضا:

دراسة: أطفال التلقيح الاصطناعي أكثر عرضة للإصابة بسرطان الدم