انتبه لها.. 5 علامات تدل علي إنك تعاني من نقص فيتامين د

بقلم | مها محي الدين | الاربعاء 18 اغسطس 2021 - 11:01 م

غالبًا ما يسمى فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس، وهو له دور مهم في الحفاظ على صحتنا، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى مشاكل صحية متعددة بما في ذلك انخفاض المناعة.
ولفترة طويلة كان فيتامين (د) يعتبر علاجًا لـ "الكساح"، وهو مرض يصيب العظام في مرحلة الطفولة، وعلى مر السنين، تم الكشف عن أهمية فيتامين (د) كمغذٍّ، ونحن نعلم الآن أنه يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة عظامنا، وتقليل القلق وتعزيز المناعة بشكل عام.
ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف عظامك وتشوهات العظام، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر وضعف العضلات والخمول.
وتشير دراسة جديدة نُشرت في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي التابعة لجمعية الغدد الصماء، إلى أن الأشخاص الذين لا يعانون من نقص فيتامين (د) من المحتمل أن يعانوا من أعراض أقل حدة في حال إصابتهم بفيروس كورونا.
وفيما يلي بعض العلامات المبكرة لنقص فيتامين د، بحسب ما نشره موقع "هيلث".

السمنة

من المرجح أن يعاني الأشخاص المصابون بالسمنة المفرطة من نقص في فيتامين (د)، لأن الخلايا الدهنية تمنع إطلاق فيتامين (د) في الجسم.

مشاكل في الكبد والكلى

يمكن أن تكون الأمراض المتعلقة بالكلى والكبد علامة على أنك تعاني من نقص في فيتامين د، وهذا يشير إلى أنه لا يتوفر ما يكفي منه ليتم تحويله إلى مصدر للتغذية والطاقة للجسم.

آلام العضلات والعظام

يمكن أن يكون الضعف والألم في العظام والعضلات وتشوهات المفاصل وآلام الظهر المزمنة من الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د.

الخمول

إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا وتستريح جيدًا وما زلت تشعر بالكسل والإرهاق في كثير من الأحيان، فقد يكون ذلك مؤشرًا على نقص فيتامين د.

تقلبات في المزاج

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين (د) في الجسم إلى التوتر والقلق، مما قد يؤدي إلى تغيرات متكررة في المزاج.

المصادر النباتية الشائعة لفيتامين د

حليب الصويا المدعم والفطر والحبوب المدعمة وعصير البرتقال المدعم واللبن والزبادي والتوفو وحليب الأرز المدعم هي بعض المصادر النباتية الشائعة لفيتامين د، بالإضافة إلي أشعة الشمس بالطبع.

المصادر غير النباتية الشائعة لفيتامين د

يعتبر سمك السلمون وزيت كبد الحوت والتونة المعلبة وصفار البيض من المصادر الشائعة لفيتامين د غير النباتية.

مكملات فيتامين د

يمكن أيضًا تناول مكملات فيتامين (د) لزيادة حصتك منه، خاصةً إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، ولتعزيز امتصاص فيتامين د، يوصى بتناول مكمل فيتامين د مع الوجبات والأطعمة الغنية بالدهون مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور، والمفيدة بشكل خاص في زيادة امتصاص فيتامين د في مجرى الدم.
وحسب إحدى الدراسات، فإن الأشخاص الذين تناولوا مكملات فيتامين د 3 مع وجبة غنية بالدهون كان لديهم 32% أكثر من مستويات فيتامين د في الدم بعد 12 ساعة مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا وجبة خالية من الدهون.