4 نصائح فعالة للتخلص من احتباس الماء بالجسم.. تعرف عليها
بقلم |
مها محي الدين |
السبت 28 اغسطس 2021 - 11:02 م
تعتبر مشكلة احتباس الماء بالجسم أو الاستسقاء أو الوذمة شائعة نسبياً خلال فصل الصيف، وهي الحالة التي يحتفظ الجسم فيها بالسوائل أكثر مما ينبغي، مما يسبب تورم الأنسجة تحت الجلد والانتفاخ.
وغالبًا ما يكون احتباس الماء غير خطير كما أنه شائع عند النساء الحوامل، ومع ذلك، إذا كنت تعاني من وذمة طويلة، فعليك باستشارة الطبيب في أقرب وقت.
وبالنسبة للآخرين الذين يعانون من حالة مؤقتة من الاستسقاء، نوضح فيما يلي بعض النصائح الغذائية التي ستساعد في تقليل احتباس الماء بسرعة، بحسب ما نشره موقع "تايم اوف إنديا".
ولتجنب ذلك من الأفضل الحد من تناول الملح واللحوم المصنعة، والخبز، والوجبات الخفيفة المالحة، وخلطات الأطعمة سريعة التحضير، وما إلى ذلك من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الصوديوم.
ولترطيب جسمك بشكل فعال من الأفضل شرب الماء وعدم الاعتماد على المشروبات السكرية.
وللحصول على نتائج سريعة، استبدل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة بأطعمة غنية بالبروتين مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون.
الخضروات الورقية والموز والأفوكادو والزبادي هي بعض الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، وقد ترغب أيضًا في زيادة تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الشوكولاتة الداكنة والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والسبانخ وحبوب الإفطار المدعمة وما إلى ذلك.
وغالبًا ما يكون احتباس الماء غير خطير كما أنه شائع عند النساء الحوامل، ومع ذلك، إذا كنت تعاني من وذمة طويلة، فعليك باستشارة الطبيب في أقرب وقت.
وبالنسبة للآخرين الذين يعانون من حالة مؤقتة من الاستسقاء، نوضح فيما يلي بعض النصائح الغذائية التي ستساعد في تقليل احتباس الماء بسرعة، بحسب ما نشره موقع "تايم اوف إنديا".
قلل من تناول الملح
يجب أن تكون نسبة الصوديوم إلى الماء في الجسم متوازنة في جميع الأوقات، لأنه كلما زاد استهلاك الصوديوم أو الملح، زاد احتفاظ الجسم بالمياه.ولتجنب ذلك من الأفضل الحد من تناول الملح واللحوم المصنعة، والخبز، والوجبات الخفيفة المالحة، وخلطات الأطعمة سريعة التحضير، وما إلى ذلك من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الصوديوم.
اقرأ أيضا:
طبيب: الكركم يعالج التهاب المفاصل والاكتئاب في 14 يومًا فقطحافظ علي ترطيب جسمك
خلافًا للاعتقاد الشائع، من المهم شرب الكثير من الماء عندما ترغب فى تقليل احتباس السوائل، حيث سيضمن ذلك الحفاظ على الأداء السليم للكلى، والتي بدورها ستطرد الماء الزائد والصوديوم من الجسم.ولترطيب جسمك بشكل فعال من الأفضل شرب الماء وعدم الاعتماد على المشروبات السكرية.
استبدل الكربوهيدرات بالبروتين
تسبب الكربوهيدرات أيضًا احتباس الماء في الجسم، وذلك لأن الكربوهيدرات غير المستخدمة يتم تخزينها كجليكوجين يجذب جزيئات الماء، ويضمن تقليل الكربوهيدرات استخدام الجليكوجين المخزن في العضلات والكبد، وبالتالي تقليل احتباس الماء أيضًا.وللحصول على نتائج سريعة، استبدل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة بأطعمة غنية بالبروتين مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون.
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يمكن أن يساعد استهلاك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في موازنة مستويات الصوديوم بالجسم، وبالتالي تصريف المياه الزائدة من خلال زيادة إنتاج البول.الخضروات الورقية والموز والأفوكادو والزبادي هي بعض الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، وقد ترغب أيضًا في زيادة تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الشوكولاتة الداكنة والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والسبانخ وحبوب الإفطار المدعمة وما إلى ذلك.
اقرأ أيضا:
نصائح طبية لمرضى ارتفاع ضغط الدم في رمضاناقرأ أيضا:
أهم الأطعمة التي يجب تجنبها في رمضان
