غالباً ما تكون الدورات الشهرية من الفترات المؤلمة في حياة كل امرأة، حيث تواجه النساء في تلك الفترة ألم لا يحتمل يمكن أن يعطل سير الحياة اليومية الروتينية، ويمكن أن يصبح المزيج من التشنجات والانتفاخ وتقلب المزاج والألم الشديد ومشاكل الجهاز الهضمي أمرًا لا يطاق.
لذا قدم خبير التغذية Eshanka Wahi أهم النصائح التي يمكن لكل امرأة اتباعها للمساعدة في التخلص من الانزعاج والمعاناة خلال تلك الفترة، وفقاً لما نشره موقع "تايم اوف إنديا".

حافظي علي ترطيب جسمك

أعراض الجفاف هي الصداع والانتفاخ بسبب احتباس الماء في الجسم، وشرب الكثير من الماء سيساعدك علي التخلص من الانتفاخ المصاحب للدورة الشهرية والذي يزيد من أعراض الجفاف شدة، كما يمكنك أيضًا زيادة تناول الأطعمة القائمة على الماء مثل الخس أو البطيخ أو العنب.

اقرأ أيضا:

مفاهيم خاطئة حول الأورام الليفية.. ما الذي يجب عليك معرفته؟

تناولي الخضروات الغنية بالحديد

أثناء فقدان الدم كل شهر، قد يفقد الجسم الحديد في الجسم، مما يجعلنا نشعر بالخمول والإرهاق، ويمكن أن يؤدي تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت إلى زيادة مستويات الحديد، خاصة بالنسبة للنساء التي تعاني من نزيف غزير أثناء الدورة الشهرية.

اشربي الشاي المضاد للالتهابات

شاي الزنجبيل، شاي الليمون، شاي الكركم، شاي الشمر، شاي النعناع، جميعها رائعة لتقليل الالتهاب والانتفاخ الذي يسبب آلامًا في العضلات أثناء الدورة الشهرية، وهذه الأنواع من الشاي رائعة وخالية من الكافيين وتساعدك على تقليل تشنج العضلات، كما أنها تساعد على تهدئتك وتحسين مزاجك.

تجنبي السكر والأطعمة المصنعة

الأطعمة المسكرة والمصنعة تسبب ارتفاعًا في الطاقة يتبعه انهيار فوري، مما يفاقم من شعورك بالإرهاق والتعب، كما أنها تعيق بكتيريا الأمعاء الجيدة مما يسبب آثارًا ضارة، لذل خلال هذه الفترة، ابق دائمًا بعيدًا عن السكر والأطعمة المصنعة.

قللي من تناول منتجات الألبان

تجنب منتجات الألبان وخاصة حليب البقر يقلل من آلام الدورة الشهرية، هذا بسبب الهرمونات الموجودة في منتجات الألبان والتي لها علاقة مباشرة بالتوازن الهرموني في أجسامنا مما يسبب آلام الدورة الشهرية.

اقرأ أيضا:

أطعمة ومشروبات تزيد خطر الإصابة بالكبد الدهني

اقرأ أيضا:

إذا كنت تعانين من من تساقط الشعر.. ابحثي عن هذا الرقم