يعاني كثير من الناس من صعوبة النوم بسرعة، وهو ما يجعلهم مستيقظين ربما لساعات قبل أن يستغرقوا في النوم.

ويقدم جيمس ويلسون، خبير النوم، وصفة طبيعية تمنحك النوم سريعًا،من خلال الاسترخاء في غضون ساعة أو نحو ذلك قبل النوم. ولا يشترط الوقت الذي تذهب فيه للنوم، طالما تحقق ذلك، مما يساعد على جودة النوم، والشعور بالرضا عند الاستيقاظ.

ولا يتطلب الأمر بذلك أي جهد من جانبك،حتى إنه يمكن القيام به أثناء مشاهدة التلفزيون في المساء، وذلك من خلال ملء زجاجة من الماء الساخن بماء فاتر، ووضع القدمين عليها.

قال جيمس لصحيفة "ذا صن": "ما يفعله ذلك هو أنه سيرفع درجة حرارة قلبك قليلاً. وبعد ذلك عندما تتعرق قليلاً، ستنخفض درجة حرارتك الأساسية"، إذ أن "الأمر أشبه بالقول لجسمك أنك مستعد للنوم الآن، وهذا يساعد في عملية الاسترخاء".

ويعد خفض درجة حرارة الجسم الأساسية، وكذلك معدل ضربات القلب، أمرًا أساسيًا للحصول على النوم.

ويقول جيمس إن استخدام زجاجة الماء الساخن، أثناء مشاهدة التلفزيون لايتطلب الكثير من القدرات العقلية، ويتيح لك بحلول الوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش، أن يكون جسمك وعقلك مرتاحين جيدًا.

لكن تجنب أخذ زجاجة الماء الساخن معك إلى السرير، لأن ذلك قد يجعل بيئة نومك دافئة للغاية.

قال جيمس: "الحمام أو الدش يفعل نفس الشيء (مثل تدفئة القدمين بزجاجة ماء ساخن)، لكن إذا لم يكن لديك وقت لذلك، فهو سهل جدًا.خاصة في فصل الصيف، إنه يعمل بشكل جيد".

وحققت دراسة في النظرية مع 15 شخصًا بالغًا يعانون من مشاكل في النوم، ووجدت أن حمام القدم لمدة 40 دقيقة يقلل من عدد مرات استيقاظهم أثناء الليل.

لكن دراسة أخرى توصلت إلى أنه لا يوجد فرق في "جودة النوم" عندما استخدم 25 عامًا فوق 55 عامًا "حمام القدم" لمدة 20 دقيقة قبل النوم.

غير أنه أدى إلى زيادة درجة الحرارة الأساسية بشكل فعال - وهي المرحلة الأولى في عملية خفض درجة الحرارة الأساسية قبل النوم. وإذا لم يساعدك تدفئة أصابعك قبل النوم، فحاول ارتداء الجوارب أثناء الليل.

في ورقة بحثية نُشرت في مجلة "نيتشر"، قال الخبراء إن تدفئة القدمين كانت "أفضل مؤشر على بدء النوم السريع".وأوضحت أن تمدد الأوعية الدموية في القدمين التي تم تسخينهما يزيد من فقدان الحرارة.

وأظهرت دراسة أخرى في كوريا الجنوبية، أن الأشخاص الذين حافظوا على أقدامهم دافئة في غرفة باردة أثناء الليل يتمتعون بنوم أفضل أثناء الليل.

استغرق الأمر سبع دقائق في المتوسط لكي ينام الرجال، وناموا نصف ساعة أطول، واستيقظوا في الليل أقل سبع مرات.

اقرأ أيضا: