نصائح للمغتربين في شهر رمضان

بقلم | عمر عبدالعزيز | الاثنين 03 ابريل 2023 - 12:03 ص

بسبب عملي أضطر إلى السفر بعيًدا عن أهلي في أواخر رمضان، وأكون مسؤولاً عن تحضير الإفطار والسحور، فما هي أهم النصائح؟.

(م. ف)

تجيب الدكتورة دينا فؤاد، استشاري التغذية العلاجية:

يجب تناول وجبة غذائية متكاملة على الفطور، حتى تمد جسمك بكل العناصر الغذائية التي يحتاجها.

تجنب تناول المشروبات والعصائر المثلجة، وعلى السحور عليك بتناول طعام صحي يمد جسمك بالطاقة، وتناول الفاكهة والخضر التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الهامة، مثل الجرجير والخس.

واحذر الأطعمة المالحة التي قد تزيد من شعورك بالعطش خلال ساعات الصيام بنهار رمضان، وعليك أن تتجنب يا عزيزي أن تضيف الكثير من الدهون على وجبة الإفطار، لتجنب الشعور بالتعب والخمول، وزيادة السعرات الحرارية.

من المهم جدًا عند التسوق اختيار المنتجات منخفضة الدهون والملح والسكر من خلال قراءة اللاصقة الغذائية.