لا تفوت هذا الطعام كل أسبوع للحفاظ على فيتامين مهم لصحة جسدك

بقلم | فريق التحرير | الخميس 01 اكتوبر 2026 - 07:34 ص

يُنظر عادة إلى الشتاة على أنه موسم البرد والإنفلونزا، مما يعني أنه يجب الاعتناء بالحالة الصحية للفرد من خلال إجراء تغييرات بسيطة على العادات اليومية، ومن بينها النظام الغذائي.

يقول الدكتور كافي عمر، الطبيب العام ببريطانيا، لصحيفة "إكسبريس"، إنه مع انخفاض درجات الحرارة وقلة أشعة الشمس، يصبح من الضروري زيادة تناول فيتامين د.

فيتامين د

ويُستمد معظم فيتامين د من أشعة الشمس، مما يعني أنه خلال أشهر الشتاء، عندما تكون ساعات النهار أقصر ويقضي الناس وقتًا أطول في الأماكن المغلقة، قد يصعب الحصول على الكمية الكافية منه.

ويُعدّ الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د أمرًا بالغ الأهمية، لا سيما خلال فصلي الخريف والشتاء، إذ يُصعّب نقص أشعة الشمس على الجسم إنتاج هذا الفيتامين بشكل طبيعي. كما يلعب فيتامين د دورًا هامًا في دعم جهاز المناعة ، مما يُساعد الجسم على مقاومة الأمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا.

وفي حين إن المكملات الغذائية متوفرة بسهولة في الصيدليات، إلا أن هناك نوعًا واحدًا من الطعام على وجه الخصوص يمكن أن يوفر دعمًا جيدًا بشكل خاص.

وقال الدكتور كافي: "أحد الأشياء التي أوصي بها جميع المرضى هو تناول مكملات الفيتامينات، ويفضل أن تكون متاحة بدون وصفة طبية، لأن غالبية فيتامين د يتم الحصول عليها من الشمس، ونحن لا نحصل على ذلك بوفرة".

الأسماك الدهنية

وأضاف: "يمكنك الحصول على ذلك من الأسماك الدهنية أيضًا، لذا تناول الأسماك الدهنية مرة أو مرتين في الأسبوع. ستحصل على أوميجا 3 وفيتامين د من ذلك".

وتُعد الأسماك الدهنية واحدة من أفضل المصادر الغذائية الطبيعية لفيتامين د، حيث يعتبر سمك السلمون والرنجة والماكريل من بين أفضل الخيارات لهذا العنصر الغذائي.

إلى جانب زيادة تناول فيتامين د، ينصح الدكتور كافي بتناول كميات وفيرة من البروتين لدعم جهاز المناعة ونمو العضلات، نظرًا لقلة النشاط البدني عمومًا خلال فصل الشتاء. كما يوصي بتناول خمس حصص من الفاكهة والخضراوات يوميًا للحفاظ على مستوى فيتامين ج، وشرب كميات كافية من الماء.

نظام غذائي متنوع ومتوازن

باختصار، قال: "أوصي باتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن، وتناول البروتين، ومكملات فيتامين د، والأسماك الدهنية للحصول على أوميجا 3 وفيتامين د أيضًا، بالإضافة إلى الترطيب".

وتابع: "الأمر يتعلق فقط بتحسين وتعديل ما تقوم به بالفعل بشكل طفيف، والتأكد من حصولك على نظام غذائي جيد، وممارسة قدر كافٍ من التمارين الرياضية، والإقلاع عن التدخين، والتأكد من اتباع نمط حياة غير خامل".