يعرف إرهاق التعاطف بعدم قدرة الشخص على الرعاية، كنتيجة سلبية للتعرض المتكرر لأحداث مرهقة أو صادمة.

وتوضح جايد توماس، المعالجة النفسية، أن إرهاق التعاطف هو مصطلح نفسي يستخدم لوصف الإرهاق العاطفي أو الجسدي الذي يؤدي إلى قدرة محدودة على التعاطف أو الشعور بالتعاطف مع الآخرين.

كيف يحدث إرهاق التعاطف؟

وتشرح قائلة: "على الرغم من أنه من المعروف عادةً أنه يتطور من التعرض للصدمات لدى الأفراد، إلا أن الكثير من الناس لا يدركون أن مجرد مراقبة الآخرين الذين يعانون من عواقب المواقف العصيبة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إرهاق التعاطف".

"قد يشمل ذلك التحدث إلى أحد الأحباء الذين فقدوا وظيفتهم مؤخرًا أو التحدث إلى صديق فقد أحد أفراد عائلته مؤخرًا - يمكن أن يؤدي هذا التعرض المستمر للضيق إلى إصابة الفرد بأعراض إرهاق التعاطف بالإضافة إلى الشعور بفقدان الأمل و التفاؤل"، وفق ما اوردت صحيفة "ذا صن" نقلاً عنها.

وفي حين أنه من الطبيعي أن نشعر بالإحباط بشأن الظروف الخارجة عن سيطرتنا، فإن إظهار التعاطف المستمر يمكن أن يكون مكلفًا جسديًا وعاطفيًا.

الشعور بالعجز، والإرهاق، والإرهاق، والانفصال، والقلق، وسرعة الانفعال هي بعض أعراض إرهاق التعاطف، والذي يمكن أن يتطور بسرعة إلى صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات، بالإضافة إلى اضطرابات النوم والانسحاب من الحياة الاجتماعية. كما قد يشمل ذلك الصداع والغثيان واضطراب المعدة والدوار، بحسب المعالجة النفسية.

لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل أن يبدأ عملنا وحياتنا الشخصية في التأثر، لأن العلاقات الأفلاطونية والرومانسية يمكن أن تشهد أيضًا صراعًا نتيجة عدم قدرتنا على العطاء الأكثر عاطفية".

اقرأ أيضا:

ترغمني على صداقتها وأنا غير مرتاحة لها.. ماذا أفعل؟

عوامل الخطر

لا يختلف التعب الناتج عن التعاطف عن الوصول إلى الإرهاق في العمل، ولكنه على وجه التحديد أحد الآثار الجانبية لمساعدة الآخرين.

توضح توماس: "يمكن لأي شخص أن يتعرض لخطر الإصابة بإرهاق التعاطف بغض النظر عن مهنته أو تاريخه النفسي. ربما تكون قد اختبرت ذلك بالفعل ولكنك لم تكن على دراية بما كان عليه. من المرجح أن تصبح أكثر عرضة للإصابة بإرهاق التعاطف إذا كنت فردًا غالبًا ما يتم وضعه في دور مساعدة أو دعم الآخرين".

"يمكن أن تكون ذلك الشخص الذي يذهب إليه الناس للحصول على المشورة، أو شخصًا يعتبره الناس مستمعًا جيدًا، أو حتى شخصًا يحاول إرضاء الآخرين وإبقاء الناس سعداء. على الرغم من أن جميع هذه الصفات رائعة، إلا أنه من المهم التأكد من أنها لا تصبح أكثر من اللازم، مما يؤدي إلى معاناتك نتيجة لذلك".

وبينت قائلة إن "هناك قول يتبادر إلى الذهن هو:" لا يمكنك أن تصب في كوب فارغ"، فأنت بحاجة للتأكد من أنك تعتني بنفسك أولاً، قبل مساعدة الآخرين".

تحقيق التوازن

لا يتعين عليك استعادة نواياك الحسنة أو التوقف عن التعامل بلطف لحماية صحتك العقلية. من خلال وضع بعض الحدود الرئيسية وتخصيص وقت للعناية الذاتية، تعتقد المعالجة النفسية أنه يمكننا الاستمرار في أعمالنا الصالحة دون المساومة على سعادتنا.

وتابعت: "من المهم حقًا أن تأخذ وقتًا للتأمل الذاتي - سواء كان ذلك بمفردك أو مع زميل أو صديق أو حتى معالج. تأكد من دمج الرعاية الذاتية و"جيوب" من التوقف في روتينك اليومي/ الأسبوعي لضمان حصول عقلك على استراحة من التواجد طوال الوقت".

وأوضحت: "قد يشمل ذلك قضاء بعض الوقت في تناول الطعام بشكل جيد، والبقاء رطبًا، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واليقظة أو ممارسة التأمل. تدوين اليوميات طريقة رائعة لنشر أفكارك ومشاعرك على الورق أو حتى يمكن أن تكون بسيطة مثل مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني مفضل"، كما تقترح المعالجة النفسية.

بالنسبة لمن يرضي الناس بيننا، قد يكون وضع حدود واضحة أكثر تعقيدًا بعض الشيء، لكن التدرب على قول "لا"، وطلب المساحة وعدم الإفراط في إلزام نفسك أمر حيوي لتحقيق توازن عاطفي صحي.

وخلصت المعالجة النفسية إلى أنه "لا يزال بإمكانك أن تكون داعمًا للآخرين، لكن إدراك أنك تمنح الكثير لنفسك بعيدًا هو المكان المناسب للحفاظ على كل ذلك معًا".