انتبه لها.. 4 علامات تحذيرية تدل علي نقص الدهون بالجسم
بقلم |
فريق التحرير ـ متابعات |
السبت 19 نوفمبر 2022 - 02:02 ص
تعتبر الدهون جزءًا أساسيًا من نظامنا الغذائي، ويقترح الخبراء أن 25-30٪ من إجمالي استهلاكنا للطاقة يجب أن تشتمل على دهون صحية.
وتعتبر المكسرات والزيوت النباتية والأسماك مصادر ممتازة للدهون الجيدة، ومن المهم أيضًا تجنب الدهون المشبعة غير الصحية والمتحولة.
ويمكن أن يسبب نقص الدهون العديد من الأمراض، وفيما يلي بعض الأعراض التحذيرية التي يجب أن تنتبه لها.
وبالتالي، فإن نقص الدهون الغذائية يؤثر بشكل مباشر على الجلد ويؤدي إلى التهاب الجلد أو التهاب الجلد.
وإذا أصبحت بشرتك جافة وظهرت عليها طفح جلدي متقشر، فقد تكون هذه علامة تحذير على عدم كفاية تناول الدهون الغذائية
وإذا كان نظامك الغذائي منخفضًا بشكل خاص في أحماض أوميجا 3 الدهنية وحمض ألفا لينولينيك وحمض أوميجا 6 الدهنية وحمض اللينوليك، فلا بد أنك تمرض كثيرًا.
كل ما عليك هو اتباع نظامًا غذائيًا غنيًا بالمكسرات والبذور والأسماك لمعالجة هذه المشكلة.
ويعتبر سمك السلمون والسردين والماكريل مصادر صحية للدهون التي يجب عليك تضمينها في النظام الغذائي إذا كنت تعاني من تساقط الشعر الناجم عن نقص الدهون.
ومن المثالي تناول اللوز والجوز وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين بين وجبات الطعام لمعالجة هذه المشكلة، لأن هذا سيمنع الشعور بالجوع كما سيوفر لك الدهون الغذائية التي يحتاج لها جسمك.
وتعتبر المكسرات والزيوت النباتية والأسماك مصادر ممتازة للدهون الجيدة، ومن المهم أيضًا تجنب الدهون المشبعة غير الصحية والمتحولة.
ويمكن أن يسبب نقص الدهون العديد من الأمراض، وفيما يلي بعض الأعراض التحذيرية التي يجب أن تنتبه لها.
التهاب الجلد
تعتبر الدهون مكونًا مهمًا في بنية خلايا الجلد، وتلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على حاجز رطوبة الجلد.وبالتالي، فإن نقص الدهون الغذائية يؤثر بشكل مباشر على الجلد ويؤدي إلى التهاب الجلد أو التهاب الجلد.
وإذا أصبحت بشرتك جافة وظهرت عليها طفح جلدي متقشر، فقد تكون هذه علامة تحذير على عدم كفاية تناول الدهون الغذائية
اقرأ أيضا:
كيف تستفيد من صيام شهر رمضان في إنقاص وزنك؟ضعف جهاز المناعة
قلة تناول الدهون الصحية يمكن أن يضعف جهاز المناعة ويجذب المزيد من الأمراض، وذلك لأن الدهون الغذائية هي المسؤولة عن تحفيز الخلايا المناعية.وإذا كان نظامك الغذائي منخفضًا بشكل خاص في أحماض أوميجا 3 الدهنية وحمض ألفا لينولينيك وحمض أوميجا 6 الدهنية وحمض اللينوليك، فلا بد أنك تمرض كثيرًا.
كل ما عليك هو اتباع نظامًا غذائيًا غنيًا بالمكسرات والبذور والأسماك لمعالجة هذه المشكلة.
تساقط شعر
البروستاجلاندين عبارة عن جزيئات دهنية في الجسم تعزز نمو شعر قوي، وبالتالي ثبت أن اتباع نظام غذائي ينقص الدهون يمنع نمو الشعر الصحي ويسبب تساقط الشعر في فروة الرأس والحاجبين.ويعتبر سمك السلمون والسردين والماكريل مصادر صحية للدهون التي يجب عليك تضمينها في النظام الغذائي إذا كنت تعاني من تساقط الشعر الناجم عن نقص الدهون.
الجوع المستمر
إذا كنت تتناول الوجبات الثلاث في اليوم ولكنك ما زلت تشعر بالجوع في معظم الأوقات، فهناك احتمال كبير بأنك تعاني من نقص الدهون.ومن المثالي تناول اللوز والجوز وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين بين وجبات الطعام لمعالجة هذه المشكلة، لأن هذا سيمنع الشعور بالجوع كما سيوفر لك الدهون الغذائية التي يحتاج لها جسمك.
اقرأ أيضا:
ما كمية البروتين التي تحتاج المرأة إلى تناولها يوميًا؟اقرأ أيضا:
كيف تحافظ علي طاقتك وصحتك في رمضان؟الكلمات المفتاحية
صحتك تهمنا الصحة العامة صحة الإنسان نقص الدهون أضرار نقص الدهون في الجسم التهاب الجلد ضعف جهاز المناعة تساقط شعر الجوع المستمرموضوعات ذات صلة
الأكثر قراءة
