4نصائح ذهبية لتجنب الإصابة بالإمساك في فصل الشتاء .. ككارسة الرياضة بانتظام أبرزها
الإمساك قد يشكل في الشتاء حدثًا مفاجئًا لدى الأشخاص الذين لا يعانون منه عادةً، ينشأ بسبب العديد من العوامل مثل التغيير في النظام الغذائي وقلة شرب الماء ونمط الحياة القائم على قلة النشاط البدنى،
دراسة طبية حديثة أجابت عن تساؤلا ت مهمة عن أسباب حدوث الإمساك في الشتاء وسبل تجنبه حيث أوضحت أنه يمكن أن يكون الإمساك حدثًا مفاجئًا لدى الأشخاص الذين لا يعانون منه عادةً وينشأ بسبب قضايا تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة.
اسباب المعاناةمنالإمساك في الشتاء؟
ومن أسباب حدوث الامساك في الشتاء بحسب الدراسة الألياف الغذائية غير الكافية وقلة تناول السوائل بشكل صحيح هما العاملان الرئيسيان اللذان يسببان الإمساك.
إذ يحدث عندما يمتص القولون الكثير من الماء من فضلات الجسم، مما يتسبب في جفاف البراز وصعوبة مروره عبر الجسم وكل شخص لديه حركات أمعاء مختلفة وفقًا لأسلوب حياته.
وتطرقت الدراسة كذلك إلي أسباب حدوث الإمساك في الشتاء؟حيث أشارات إلي أنه خلال الأجواء الباردة ، تميل شهية الفرد إلى الزيادة ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ويمكن أن يساهم بشكل كبير في الإمساك.
أحد الأسباب الرئيسية للإمساك في الشتاء هو تقليل الأنشطة البدنية خلال موسم البرد ، يصبح الناس أكثر خمولًا وهذا يؤدي في المقام الأول إلى تغييرات في نمط حياة الفرد وكذلك يمكن أن يؤدي الإمساك إلى انزعاج في البطن وغازات، وهذا يتوقف على شدته قلة النشاط البدني يقلل من تدفق الدم في العضلات مما يؤدي أيضًا إلى الإمساك.
ووفقا للدراسة فإن من الأسباب الشائعة للإمساك في فصل الشتاءتناول كمية غير كافية من الماء خلال فصل الشتاء، لا يصاب الجسم بالجفاف بسهولة ولا يحتاج إلى الماء ليبرد نفسه كما هو الحال في الصيف لكن مع ذلك ، يحتاج المرء إلى كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم لاسيما أن البقاء رطبًا يعد جزءًا مهمًا من الخطة لتحريك المعدة مرة أخرى. الماء ضروري لعملية الهضم. يحافظ على حركة الطعام عبر الأمعاء ، ويحافظ أيضًا على نعومة ومرونة الأمعاء:
الألياف والإمساك في الشتاء
ولا يختلف الأمر فيما يتعلق بعدم وجود ألياف كافية في النظام الغذائي لاسيما الشتاء هو الوقت الذي يتوق فيه الناس عادةً إلى الأطعمة المريحة بدلاً من الأطعمة الصحية الغنية بالألياف يحدث نقص الألياف عندما لا يستهلك الشخص ما يكفي من الألياف في النظام الغذائي. تعزز الألياف صحة الأمعاء والميكروبيوم ويؤدي نقص الألياف إلى حركات الأمعاء غير المنتظمة والإمساك..
ومن أسباب المعاناة من الإمساك في أشهر الشتاء كثرة الاستهلاك العالي للكافيين مثل الشاي والقهوة فالمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي يمكن أن تسبب الإمساك إذا تم تناولها بشكل متكرر. يجفف الكافيين الجسم ويؤدي إلى حركات الأمعاء غير المنتظمة مسببة الإمساك فضلا عن ميل الناس خلال الأجواء الباردة إلى تناول كميات أقل من الماء مما يؤدي أيضًا إلى الجفاف ، وتزداد فرصة الإصابة بالإمساك.
ومن المثير ضمن أسباب حدوث الإمساك في فصل الشتاء تناول كميات كبيرة من السكرإذ يدور الشتاء حول تقليص ضوء النهار وتغيير أنماط النوم. وخلال هذا الوقت، عادة ما ينغمس الشخص في الحلويات السكرية التي تؤدي إلى مشاكل صحية يؤثر استهلاك كمية كبيرة من السكر على الجهاز الهضمي ويؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
كما يؤدي الإفراط في تناول الحليب أيضًا إلى الإمساك أحيانًا إذ تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب سببًا شائعًا آخر للإمساك لدى بعض الأشخاص. هذا أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين لديهم حساسية من البروتينات الموجودة في حليب البقر
سبل تجنب الإمساك خلال الشتاء
الدراسة تطرقت كذلك إلي سبل منع الإمساك في الشتاءحيث شددت علي ضرورة تناول الطعام بشكل صحيح لاسيما أن بعض نصائح الوقاية من الإمساك لتقليل المشكلة هي تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة لأنها تزود الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية التي تقلل من مشكلة الإمساك
وكذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف لحركات الأمعاء المنتظمة ويجب استشارة أخصائي الرعاية الصحية حول تناول مكملات الألياف.
شرب الماء الساخن أو الفاتر من ضمن النصائح الخاصة بتجنب الإمساك في فصل الشتاء إذ أن استهلاك الماء الساخن في الصباح مفيد أيضًا للإمساك حيث يساعد الماء الساخن في إزالة السموم من الجسم.
كما ينصح كذلك بممارسة الرياضة حيث أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد أيضًا في علاج الإمساك ، كما أن التمارين الرياضية تحافظ على دفء الجسم ولياقته
الدراسة طرحت كذلك وسائل غير تقليدية لعلاج الإمساك بسهولةففي معظم الحالات ، يمكن علاج الإمساك بسهولة من خلال تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي إذ تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في منع الإمساك ومن الثابت هنا الإشارة إلي أن القناة الهضمية الصحية تعد أمرًا بالغ الأهمية لتجنب الأمراض المزمنة والتمثيل الغذائي مثل متلازمة تكيس المبايض والسكري والإمساك والعديد من الأمراض الأخرى
