يؤثر الإمساك على الأشخاص من جميع الأعمار، وغالبًا ما يتم معالجته بالتغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي، فإذا كنت تعاني من الإمساك، فأنت بحاجة إلى تجربة تقنيات جديدة قد تساعدك على تجنب هذه المعاناة المتكررة عند دخول الحمام.

يقول الطبيب فيزيو جورج، إن هناك ستة أشياء يمكنك فعلها عندما تكون في الحمام يمكن أن تساعدك، وفق ما أوردت صحيفة "ذا صن" على النحو التالي:

الجاوس في وضعية القرفصاء
جعل قدمك في وضع مرتفع
الميل إلى الأمام
الشعور بالراحة
التنفس والصبر
تجنب الاجهاد

إذ يوضح أن أول شيء يجب القيام به هو تغيير وضعية الجلوس في الحمام، إلى وضع "القرفصاء".

الأمر الثاني هو وضع القدمين على كرسي المرحاض أو اللفائف أو ورق التواليت.

قالت باز موفات، أخصائية قاع الحوض، إن الأجسام مصممة للقيام بالتبرز المثالي عندما تكون ركبتنا فوق الوركين.

بعد ذلك، أشارت إلى أنه يجب الانحناء إلى الأمام، قبل أن تسترخي بطنك، وأثناء ذلك، يجب ألا تحاول شد عضلات البطن، على أن تأخذ أنفاسًا عميقة من بطن، مع تجنب الضغط كثيرًا.

التغيير في عادات الحمام 

لكن التغيير في عادات الحمام في بعض الأحيان قد يكون مؤشرًا على الإصابة بسرطان الأمعاء، التي تشمل وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية ببريطانيا:

نزيف من الشرج أو دم في البراز
تغيير في العادات المتعلقة باستخدام المرحاض - كثرة استخدام المرحاض على سبيل المثال
ألم أو تورم في البطن
التعب الشديد
خسارة الوزن
إذا لاحظت أي تغييرات في عاداتك، لا تشعر بالحرج، وتحدث إلى الطبيب.