الأشخاص الذين تتطلب طبيعة عملهم الجلوس أمام أجهزة الكمبيوتر، والذين يقضون وقتًا طويلاً في النظر إلى هواتفهم المحمولة، ويظلون لساعات يشاهدون التلفزيون، يواجهون خطر الإصابة بمتلازمة النظر للكمبيوتر، والتي تشمل: الصداع وجفاف العين وتهيج العين وعدم وضوح الرؤية وازدواج الرؤية.

ونظرًا لأن الشاشات أصبحت جزءًا من حياتنا اليومية، فقد طرحت أخصائية البصريات تينا باتيل، مقترحات تستهدف تخفيف الأعراض المزعجة التي يتعرض لها مستخدمو الكمبيوتر.

وقالت، وفقًا لصحيفة "إكسبريس": "تمارين يوجا العين يمكن أن تعمل على تحسين منطقة العين وتقويتها. قد تكون يوجا العين شيئًا يستحق التفكير فيه إذا كنت تقضي أيامك في التحديق في شاشة الكمبيوتر لفترات طويلة من الوقت وتعاني من متلازمة رؤية الكمبيوتر".

تمارين يوجا العين

قبل أن تبدأ يوجا العين، تأكد من خلع النظارات أو العدسات اللاصقة.

دوران العين
مع تحديق عينيك للأمام مباشرة، قم بتدوير عينيك نحو السقف
حرك عينيك إلى أقصى اليمين
لف عينيك على الأرض
حرك عينيك إلى أقصى اليسار
أدر عينيك للخلف إلى السقف ثم حرك عينيك للأمام بشكل مستقيم
كرر مرتين إلى أربع مرات، مع تغيير الاتجاه في كل مرة.

رمش العين

وميض 10 مرات في تتابع سريع
أغمض عينيك وركز على التنفس بهدوء لمدة 30 ثانية
كرر ثلاث إلى خمس مرات.

نظرة جانبية

انظر للأمام بشكل مستقيم وثبت ذراعك الأيسر أمامك، مع توجيه إبهامك لأعلى بشكل مستقيم
حرك إبهامك إلى أقصى اليسار وإلى الخلف أمامك، متتبعًا إبهامك بعينيك وأنت تفعل ذلك
كرر هذا التمرين على الجانب الآخر باستخدام إبهامك الأيمن.

بالمينج

اجلس في وضع مريح في غرفة مظلمة
افرك راحتي يديك معًا بسرعة حتى تبدأ في الشعور بالحرارة بينهما
ضع راحتي يديك على عينيك دون الضغط على العينين المغلقتين
ركز على الدفء والظلام، فهذا تمرين جيد يجب دمجه في ممارسة التأمل.

نظرة عبر العينين

ارفع إحدى ذراعيك بشكل مستقيم مع توجيه إبهامك لأعلى
اتبع إبهامك بعينيك بينما ترفع الإبهام إلى أنفك
استمر في هذا الوضع لبضع لحظات، مع التركيز على الإبهام، قبل مد ذراعك مرة أخرى
كرر هذا التمرين خمس مرات، ثم أغمض عينيك واسترح.

نظام غذائي 

يوصي خبير البصريات كارل جريت بانكس "بإضافة المزيد من الفواكه والخضروات الورقية" إلى نظامك الغذائي، لأن هذا يزيد من استهلاك العناصر الغذائية المفيدة، مثل فيتامين إيه وسي واللوتين".

قال جريت بانكس إن زيادة المدخول الغذائي "يمكن أن يبطئ من تقدم فقدان البصر المرتبط بالعمر".

وأضاف: "يمكن أن تساعد بعض الفيتامينات أيضًا في زيادة الإمداد بالعناصر الغذائية التي تتلقاها عيناك والتي لن تؤدي فقط إلى تحسين صحة العين بل تقلل من فرص الإصابة بمشاكل العين وكذلك أمراض العيون".

تشمل أكثر الفيتامينات فعالية للعيون اللوتين والزياكسانثين. وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن فيتامين أ وفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية تساعد في ترطيب العين وتقليل أعراض جفاف العين.

ويجب أيضًا حماية العينين من الأشعة فوق البنفسجية، لأن التعرض المفرط مرتبط بإعتام عدسة العين، والتنكس البقعي والتهاب القرنية الضوئي (حروق الشمس في القرنية).

قال جريت بانكس: "زوج من النظارات الشمسية الواقية من الأشعة فوق البنفسجية هو كل ما تحتاجه للبقاء محميًا من أشعة الشمس، خاصة في الأيام الخفيفة عندما تكون خارج الظل".

نصيحة أخرى هي إعطاء الأولوية للراحة، حيث أن النوم يمكن أن "يريح عينيك" و"يحافظ على نظافتهما".

وأوضح خبير البصريات: "بينما هما تحت جفونك (المغلقة)، يتم تشحيم عينيك باستمرار. هذا يزيل أي أوساخ أو غبار قد يتراكم على مدار اليوم ويضمن أنها طازجة في صباح اليوم التالي".