احذر: الحرمان من النوم.. عواقبه وخيمة قد تؤدي إلى الموت
بقلم |
فريق التحرير |
الاثنين 30 يناير 2023 - 05:40 ص
إذا كنت تنام أقل من سبع ساعات من النوم بشكل متواصل كل ليلة، فقد تكون صحتك في خطر، إذ يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى مخاطر صحية "كبيرة" وبعيدة المدى"، حتى إن ليلة واحدة فقط يمكن أن تؤدي إلى تباطؤ التفكير ونقص الطاقة وسرعة الانفعال في اليوم التالي، فضلاً عن النعاس وانخفاض التركيز وتدهور الذاكرة، على ما أفاد الطبيب النفسي أليكس ديميتريو.
وفيما حذر ديميتريو من أن آثار الحرمان من النوم "يمكن أن تكون خطيرة وبعيدة المدى"، أثبت أن "النوم يلعب دورًا مهمًا في كل أجهزة الجسم تقريبًا".
وقد تم ربط الحرمان من النوم باضطرابات الصحة العقلية والسكري والسمنة والألم ونقص المناعة وأمراض القلب والأوعية الدموية والاختلالات الهرمونية.
وقلة النوم الجيد لها "ارتباط قوي" بمشاكل القلب والأوعية الدموية، مثل:
ضغط الدم المرتفع
مرض القلب التاجي
الأزمة القلبية
السكتة الدماغية.
بالنسبة لمرضى السكر، قد تؤثر قلة النوم على قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم.
وقال ديميتريو، من مؤسسة النوم: "بالنظر إلى هذه التأثيرات المتنوعة والمهمة للحرمان من النوم، فليس من المفاجئ أن الدراسات وجدت أن النوم غير الكافي يرتبط بخطر الموت بشكل عام أكبر".
وفي معظم الحالات، يمكن أن تساعد ممارسة السلوك الصحي للنوم على التخفيف من الحرمان من النوم، وفقًا لصحيفة "إكسبريس".
ويجب إعطاء الأولوية للحصول على النوم الجيد، لذا فإن وجود جدول نوم ثابت يمكن أن يكون له فائدة في تدريب الجسم على وقت الاستيقاظ ووقت النوم. في حين أن متطلبات الحياة الشخصية أو المهنية يمكن أن تقضي على النوم الجيد ليلاً، بحسب ديميتريو.
وأشار إلى أنه "من المفيد وضع حدود بحيث تحافظ على الوقت الكامل الذي تحتاجه للراحة كل ليلة".
بالإضافة إلى وضع الحدود مع الآخرين، فإن ضبط النفس مفيد أيضًا. ومن خلال الامتناع عن استخدام الأجهزة الإلكترونية في الفترة التي تسبق النوم، من المرجح أن تنام بسرعة أكبر.
وتنصح مؤسسة النوم ببريطانيا، الأشخاص بالتوقف عن شرب الكحول، الذي قد يعطل دورة النوم. ويجب تجنب الكافيين بعد الظهر، لأنه يمكنه "البقاء في الجسم لعدة ساعات". ويجب أن تقتصر القيلولة على فترة ما بعد الظهر - ولمدة لا تزيد عن 30 دقيقة.
وإذا كنت لا تزال غير قادر على النوم بعد تنفيذ روتين نوم صحي باستمرار فلابد من استشارة الطبيب. قد يصف الطبيب حبوبًا منومة، لكنها ستكون حلاً قصير المدى فقط. لكن قد الامتناع عن الكافيين والنيكوتين والكحول وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم قد يكون مفيدًا.
وفيما حذر ديميتريو من أن آثار الحرمان من النوم "يمكن أن تكون خطيرة وبعيدة المدى"، أثبت أن "النوم يلعب دورًا مهمًا في كل أجهزة الجسم تقريبًا".
وقد تم ربط الحرمان من النوم باضطرابات الصحة العقلية والسكري والسمنة والألم ونقص المناعة وأمراض القلب والأوعية الدموية والاختلالات الهرمونية.
وقلة النوم الجيد لها "ارتباط قوي" بمشاكل القلب والأوعية الدموية، مثل:
ضغط الدم المرتفع
مرض القلب التاجي
الأزمة القلبية
السكتة الدماغية.
قلة النوم تؤثر على تنظيم مستويات السكر في الدم
وقال ديميتريو، من مؤسسة النوم: "بالنظر إلى هذه التأثيرات المتنوعة والمهمة للحرمان من النوم، فليس من المفاجئ أن الدراسات وجدت أن النوم غير الكافي يرتبط بخطر الموت بشكل عام أكبر".
وفي معظم الحالات، يمكن أن تساعد ممارسة السلوك الصحي للنوم على التخفيف من الحرمان من النوم، وفقًا لصحيفة "إكسبريس".
ويجب إعطاء الأولوية للحصول على النوم الجيد، لذا فإن وجود جدول نوم ثابت يمكن أن يكون له فائدة في تدريب الجسم على وقت الاستيقاظ ووقت النوم. في حين أن متطلبات الحياة الشخصية أو المهنية يمكن أن تقضي على النوم الجيد ليلاً، بحسب ديميتريو.
وأشار إلى أنه "من المفيد وضع حدود بحيث تحافظ على الوقت الكامل الذي تحتاجه للراحة كل ليلة".
الامتناع عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
وتنصح مؤسسة النوم ببريطانيا، الأشخاص بالتوقف عن شرب الكحول، الذي قد يعطل دورة النوم. ويجب تجنب الكافيين بعد الظهر، لأنه يمكنه "البقاء في الجسم لعدة ساعات". ويجب أن تقتصر القيلولة على فترة ما بعد الظهر - ولمدة لا تزيد عن 30 دقيقة.
وإذا كنت لا تزال غير قادر على النوم بعد تنفيذ روتين نوم صحي باستمرار فلابد من استشارة الطبيب. قد يصف الطبيب حبوبًا منومة، لكنها ستكون حلاً قصير المدى فقط. لكن قد الامتناع عن الكافيين والنيكوتين والكحول وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم قد يكون مفيدًا.
