هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى صعوبة النوم في الليل، والتي تتراوح ما بين الأمراض والإصابات إلى التوتر والقلق، والأرق الذي قد يكون النظام الغذائي أحد العوامل المساهمة، بحسب أحد الخبراء.

قالت الدكتورة ميشيل جيراجتي كورنز، خبيرة النوم، إن النظام الغذائي يمكن أن يكون "اللغز المفقود" للمساعدة على النوم، مشيرة إلى أربعة أطعمة ومشروبات يمكن أن تساعد في الحصول على نوم جيد ليلاً، وفق ما أوردت صحيفة "إكسبريس".

الموز قبل النوم

تشرح ميشيل: "في حين أن الكثير من الناس يتناولون الموز على الإفطار، فإنه في الواقع مفيد للاستمتاع قبل الذهاب إلى الفراش".

ويعتبر الموز من أفضل الأطعمة للنوم لاحتوائه على مستويات عالية من المغنيسيوم الذي يساعد في إرخاء العضلات وتهدئة الجسم. "يُعد الجمع بين شرائح الموز وزبدة المكسرات الطبيعية طريقة رائعة لتنظيم ضغط الدم، وإرخاء العضلات والأعصاب، وتحسين نوعية النوم"، بحسب قولها.

الأسماك الدهنية

تظهر الأبحاث أن الأسماك الدهنية يمكن أن تساعد في توفير نوم أفضل ليلاً.

وجدت إحدى الدراسات ، التي نُشرت في مجلة "جورنال أوف كلينكال سليب ميديسن" في عام 2014 ، أن الأشخاص الذين تناولوا سمك السلمون ثلاث مرات في الأسبوع على مدار أشهر شهدوا نومًا أفضل وأداء وظيفيًا أفضل أثناء النهار.

وقالت ميشيل: "الأسماك الدهنية توفر فيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد في تنظيم السيروتونين في الجسم. خاصة في فصل الشتاء، عندما تنخفض مستويات فيتامين (د)، من المهم تناول الأسماك لدعم نمط نومك".

اظهار أخبار متعلقة

المكسرات

قالت ميشيل إن المكسرات مثل الجوز واللوز والفستق تحتوي على معادن أساسية مثل المغنيسيوم والزنك والتي تعتبر ضرورية لعدد من وظائف الجسم.

وأضافت: "في حين أن الناس عمومًا يتناولون وجبات خفيفة من المكسرات طوال اليوم، فإن الأمر يستحق التفكير في توفيرها للجزء الأخير من اليوم للمساعدة على نومك".

"أظهرت الأبحاث السابقة أن المغنيسيوم يمكن أن يقلل الالتهاب ومستويات الكورتيزول، ويحسن نوعية النوم لمن يعانون من الأرق"، بحسب قولها.

اقرأ أيضا:

7 فوائد صحية لصيام شهر رمضان

عصير الكرز الحامض

قالت ميشيل: "على الرغم من الدهشة، فإن عصير الكرز الحامض هو مشروب ممتاز يجب تجربته قبل النوم إذا كنت تكافح من أجل النوم أو البقاء نائمًا أثناء الليل. يحتوي العصير على العناصر الغذائية بما في ذلك المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم، بالإضافة إلى كميات عالية من الميلاتونين. ومن المعروف أنه يعزز النعاس، حيث يساعد الميلاتونين في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ".

وجبة الإفطار

كما نصحت بعدم تخطي وجبة الإفطار للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة طوال اليوم.

قالت ميشيل: "ما تختاره لتناول الإفطار سيحدد استجابة سكر الدم لبقية اليوم، وسيكون له تأثير غير مباشر على أنماط نومك".

ونصحت بأكل وجبة فطور تحتوي على دهون جيدة وألياف وبروتين، قائلة: "على الرغم من أنه ليس لدى الجميع الوقت لطهي وجبة إفطار لذيذة ، فمن المهم محاولة تجنب جميع وجبات الإفطار التي تحتوي على السكر والمحليات الصناعية."