كشفت الدكتورة هيلين ألكسندر، رئيسة قسم إعادة التأهيل القلبي في لندن عن خمس نصائح مهمة لصحة القلب.

ممارسة النشاط البدني

قالت ألكسندر: "يمكن أن تساعد ممارسة النشاط البدني في الحفاظ على صحة القلب من خلال التحكم في ضغط الدم وتحسين مستوى الكوليسترول. يؤدي ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم إلى إتلاف جدران الشرايين، مما يمكّن اللويحات من الاستقرار على طول الجانبين، ويحد من مرور الدم".

ويُعرف تضيق الشرايين باسم تصلب الشرايين، وهو سبب أساسي لمرض القلب. ومن خلال التحكم الفعال في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، يمكنك تقليل خطر تطور الإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية.


وأضافت ألكسندر: "عندما تكون نشطًا، ستستفيد أكثر إذا كنت قادرًا على تحقيق وتيرة تجعلك تشعر بالدفء والتنفس بشكل مريح"، موضحة أن "ممارسة النشاط البدني تساعد أيضًا في الحفاظ على وزن صحي للجسم مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب".

ونصحت ألكسندر "إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة، فابدأ بالمزيد من النشاط خلال يومك باستخدام السلالم بدلاً من المصعد، والمشي أكثر واستخدام السيارة بشكل أقل"، وفقًا لصحيفة "إكسبريس".

كل بطريقة مناسبة

طريقة أخرى للوقاية من مشاكل القلب هي اتباع "نظام غذائي صحي متوازن".

أوضحت ألكسندر: "حاول أن تحافظ على تناولك للدهون المشبعة (الموجودة عادة في المنتجات الحيوانية، وكذلك منتجات الألبان عالية الدسم والحلويات) منخفضة عن طريق استبدالها بالدهون غير المشبعة (تشمل المصادر الجيدة الأسماك الزيتية وزيت الزيتون والمكسرات والبذور)".

وتابعت "خلافًا للاعتقاد الشائع، يجب أن تكون الكربوهيدرات جزءًا من نظام غذائي صحي. إنها رائعة للطاقة وتحتوي على العناصر الغذائية الهامة والألياف الضرورية لصحة القلب".

ونصحت ألكسندر "بالبحث عن الحبوب الكاملة" التي تطلق الطاقة ببطء"، علاوة على أنه "يجب أن تكون الفاكهة والخضروات حجر الزاوية في جميع الأنظمة الغذائية الصحية للقلب لأنها تحتوي على كمية هائلة من الخصائص المضادة للالتهابات وكمية عالية من الألياف الغذائية".

وأوصت قائلة: "حاول دائمًا أن تأكل" قوس قزح "من الفاكهة والخضروات للحصول على الكثير من التنوع في نظامك الغذائي".

اظهار أخبار متعلقة

الصحة النفسية

أكدت ألكسندر: "إن رعاية لياقتنا العقلية لا تقل أهمية عن العناية بصحتنا الجسدية. لدينا جميعًا بعض الإجهاد اليومي، ولكن إذا تجاوزت مستويات التوتر لديك ما يمكنك التعامل معه، فقد يؤثر ذلك عليك جسديًا".

وأوضحت أن "مستويات التوتر العالية المستمرة يمكن أن تسهم في ارتفاع ضغط الدم الذي، كما ذكرنا سابقًا، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق إتلاف جدران الشرايين".

يمكن أن تؤدي مشاعر التوتر أيضًا إلى تناول الأطعمة غير الصحية المريحة. لذا نصحت ألكسندر: "فكر في الأنشطة التي تجعلك تشعر بالهدوء والرضا وخصص بعض الوقت لها".

الإقلاع عن التدخين 

قالت ألكسندر: "توجد مواد كيميائية في السجائر يمكن أن تتسبب في زيادة كثافة الدم ... [مما قد يؤدي إلى] انسداد محتمل".

لكنها اعترفت بأن "الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل، ولكن المساعدة متوفرة. ومن المرجح أن تقلع عن التدخين أربع مرات إذا حصلت على مساعدة احترافية"، مشيرة إلى إمكانية اللجوء إلى الطبيب أو الخبراء المتخصصين في الإقلاع عن التدخين.

إنقاص الوزن 

آخر توصية للمساعدة في الوقاية من أمراض القلب هي فقدان "ولو قدر ضئيل" من الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن حاليًا.