توصلت دراسة إلى أن ممارسة التمارين لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا - أي ما يعادل حوالي 10 دقائق يوميًا - يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.

ووفقًا للدراسة، فإن ممارسة حوالي 10 دقائق من التمارين يوميًا يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 17 في المائة وخطر الإصابة بالسرطان بنسبة 7 في المائة.

وانخفضت معدلات مخاطر الإصابة بالسرطان - بما في ذلك سرطان الرأس والرقبة والدم ونخاع العظام - بنسبة 14 إلى 26 بالمائة. في حين انخفضت الإصابة بالأورام في الرئة والكبد والرحم والأمعاء بنسبة 3 إلى 11 في المائة.

واعتمدت نتائج الدارسة التي نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي على بيانات من 196 بحثًا تمت مراجعته، تضم 94 مجموعة كبيرة.

وقالت الدكتورة سورين براج من وحدة علم الأوبئة بمجلس البحوث الطبية بجامعة كامبريدج، إن النتائج التي توصل إليها فريقها "يجب أن تكون أخبارًا جيدة" لكثير من الناس.

وأضافت "إذا وجدت أن 75 دقيقة أسبوعيًا يمكن التحكم فيها، فيمكنك محاولة تصعيدها تدريجيًا إلى الرقم الموصى به بالكامل"، متابعة: مهما فعلت، "ممارسة بعض النشاط البدني أفضل من عدم القيام بأي نشاط".

اظهار أخبار متعلقة

فوائد كبيرة لصحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالسرطان

وقال المؤلف المشارك، البروفيسور جيمس وودكوك: "ما وجدناه هو أن هناك فوائد كبيرة لصحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالسرطان حتى لو كان بإمكانك إدارة 10 دقائق فقط كل يوم".

وأضاف الدكتور لياندرو جارسيا، من جامعة كوينز بلفاست: "لا يجب أن يتضمن النشاط المعتدل ما نفكر به عادة في التمارين، مثل الرياضة أو الجري. في بعض الأحيان ، كل ما هو مطلوب هو استبدال بعض العادات. على سبيل المثال، حاول المشي أو ركوب الدراجة إلى عملك أو مكان الدراسة بدلاً من استخدام السيارة".

"يعد القيام بالأنشطة التي تستمتع بها والتي يسهل تضمينها في روتينك الأسبوعي طريقة ممتازة لتصبح أكثر نشاطًا"، وفق قوله.

أهم الأنشطة:

-المشي السريع
-ركوب الدراجة
-لعب التنس
-جولة على الأقدام.

تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية ببريطانيا، إن التمارين هي "العلاج المعجزة" الذي كان الناس يتمنونه. وتتضمن ممارسة الرياضة، العديد من الفوائد من تقليل مخاطر السكتة الدماغية إلى خفض مستويات السكر في الدم.

تشمل الفوائد:

-أمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية
-مرض السكري من النوع 2
-سرطان الأمعاء
-سرطان الثدي عند النساء
-الموت المبكر
-هشاشة العظام
-كسر الورك
-السقوط (بين كبار السن)
-الاكتئاب
الخَرَف.