عرضت طبيبة الأسرة، الدكتورة جين كودل، ثلاث طرق طبيعية تمارسها منذ أكثر من 15 عامًا قالت إنها يمكن أن تخفض ضغط الدم في غضون دقائق فقط.

وفيما يلي ثلاثة سيناريوهات لخفض ضغط الدم في دقائق:

الحصول على الراحة 

قالت الدكتور كودل، إن المرضى غالبًا ما يكونون قادرين على خفض ضغط الدم لديهم بسرعة كبيرة من خلال الجلوس والاسترخاء، وأخذ نفسين عميقين، والسماح لجسمهم بالاستقرار.

لذا، نصحت الدكتورة كودل بالانتظار بضع دقائق قبل أن يتم قياس ضغط الدم.

التنفس واليقظة

يمكن أن يؤدي القلق أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم إلى مستويات عالية، وفقًا للدكتورة كودل.

في هذا السيناريو، قالت إن القليل من اليقظة الذهنية والتأمل، وأخذ بعض الأنفاس العميقة يمكن أن يخفض ضغط الدم في غضون دقائق، وفقًا لصحيفة "إكسبريس".

السيطرة على المشاعر 

يمكن أن يكون للعواطف تأثير قوي على ضغط الدم، إذ يمكن للبكاء، والحزن، والبكاء، والانزعاج أن يرفع ضغط الدم بشكل كبير، وفقًا للدكتورة كودل.

ويمكن في تلك الحالة أن يرتفع ضغط الدم إلى عنان السماء، لذا قالت الطبيبة إن الحل السريع هو محاولة تهدئة مشاعرك والسيطرة عليها، إذ "إن تغيير حالتك العاطفية يمكن أن يخفض ضغط دمك بسرعة كبيرة جدًا".

كيفية خفض ضغط الدم إذا كان مرتفعًا باستمرار

نصيحة الدكتورة كودل موجهة لهؤلاء الأشخاص الذين لا يرتفع ضغط دمهم بشكل عام، لكن إذا كان ضغط دمك مرتفعًا دائمًا، فإن نصائحها لك هي:
نظام غذائي صحي
التقليل من الملح في نظامك الغذائي
عدم التدخين أو الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا
ممارسة الرياضة
الحفاظ على وزن صحي