كشف ألفونسوس أوبايوانا، الطبيب الذي ابتكر معادلة للسعادة عن طريقة جديدة بسيطة لاختبار مدى رضاك عن الحياة من خلال ترديد 6 عبارات بسيطة.

وقضى أوبايوانا، ثلاثة عقود من الزمن في البحث في الأمل والسعادة البشرية، وابتكر معادلة للسعادة، وهي الأمل ÷ الجوع = السعادة. وتعني أنه كلما زاد أملك وقلت جوعك، كلما زادت سعادتك.

لكنه لا يقصد الجوع بالمعنى التقليدي. بل يشير إلى "رغبة ملحة أو شغف بالشمول والتقدير، والحميمية والرفقة الموثوقة، والطعام والراحة، والمعلومات والإجابات، والاستمرارية واليقين".

ويأتي الأمل من امتلاك احترام الذات العالي، والعلاقات الإنسانية القوية، والاكتفاء الاقتصادي، والمعرفة الكافية، والضمانات الروحية.

ولكيفية استخدام معادلة السعادة، عليك أولاً قياس مدى أملك وسعادتك. وقد ابتكر أوبايوانا استبيانًا مكونًا من 12 سؤالاً، لا يستغرق إكماله سوى خمس دقائق.

وبمجرد حصولك على درجة الأمل والجوع، أدخل هذه القيم في الصيغة لحساب مؤشر السعادة الشخصية الخاص بك.

وإذا كنت تريد اختبار مدى رضاك عن حياتك بشكل أكبر، حاول ترديد هذه العبارات الست البسيطة بصوت عالٍ. إذا تمكنت من ترديدها بثقة، فمن المرجح أن تكون أكثر سعادة من الشخص العادي، كما نقلت صحيفة "ديلي ميل" عن أوبايوانا.

1. في كل الأحوال، أنا متفائل

إذا كنت تعتبر نفسك شخصًا متفائلًا، فهذا يعني أنك "تختار عادةً التفسير الأكثر ملاءمة للأحداث ونتائج الماضي والحاضر، وخاصة المستقبل"، كما كتب أوبايوانا في مقال على شبكة "سي إن بي سي".

وهذا يعني أنك ربما تتمتع بمعدل أمل مرتفع، وبالتالي مؤشر سعادة شخصية أعلى. 

"بالنسبة للمتفائل، المستقبل مليء بالأمل، بينما بالنسبة للمتشائم فهو مليء بالجوع، أو الرغبات غير المحققة"، كما كتب أوبايوانا.

كما يميل المتفائلون إلى أن يكونوا أكثر قدرة على الصمود من المتشائمين.

ويميل بعض الناس إلى التفاؤل منذ ولادتهم. وقد أظهرت الأبحاث أن جذور التفاؤل تكمن في جيناتنا، وأن بعض الأفراد لديهم استعداد فطري ليكونوا أكثر تفاؤلاً وإيجابية.

لكن النظر إلى الحياة بنظرة متفائلة هي أيضًا مهارة يمكن تعلمها من خلال تحدي الحديث السلبي مع الذات، واستبدال الأفكار المتشائمة بأفكار إيجابية يمكن أن يصبح الشخص يصبح أكثر تفاؤلاً.

وتابع أوبايوانا شارحًا: "يمكنك أن تتعلم كيف تكون أكثر تفاؤلاً من خلال ملاحظة والإقرار بأن الأشياء الجيدة تحدث، وأن أي شخص (بما في ذلك نفسك) يمكنه تحقيق ذلك".

 2. لدي شيء أقدمه للآخرين

يقول أوبايوانا إن هذه العبارة تمثل درجة عالية من احترام الذات والإيمان القوي بالنفس.

إن الشعور بأن حياتك لها هدف، أو أن لديك شيئًا ذا معنى لتساهم به في المجتمع أو الأشخاص من حولك، يعني أنك عضو مهم في مجتمعك.

وأضاف: "أفضل طريقة لبناء هذا الاعتقاد هي تحديد دعوتك الحقيقية أو شغفك - وهو شيء تحب القيام به وتفعله بشكل جيد للغاية".

3. لدي شخص يمكنني الاعتماد عليه

الحياة مليئة بالصعود والهبوط، لذا فمن المهم أن يكون لديك أشخاص يدعمونك في الأوقات الصعبة.

وكتب أوبايوانا: "إن جميع البشر لديهم رغبة فطرية في التواصل الإنساني. عندما يكون لديك شخص يمكنك الاعتماد عليه، خاصة في حالات الطوارئ العصيبة، فإن ذلك يقلل من جوعك الطبيعي للرفقة الموثوقة".

وأظهرت الأبحاث أن العلاقات الجيدة هي المؤشر الأكثر ثباتًا لحياة سعيدة. إذا كنت تفتقر إلى العلاقات القوية في حياتك، فيمكنك البدء في توسيع دائرتك الاجتماعية من خلال القيام بأشياء تجعل الآخرين يبتسمون، كما يقول أوبايوانا.

 4. عندما أحتاج إلى إجابات، عادة ما أجدها

يولد الإنسان بالفضول الطبيعي، أو "الجوع" للحصول على معلومات جديدة وإجابات لأسئلتنا.

"عندما تؤمن بأن الإجابات على أسئلتك في متناول يدك، وأن الجوع يخف ويخضع للسيطرة. إن مجرد فهم السؤال "لماذا؟" يمكن أن يخفف الأعباء الثقيلة"، كما يقول أوبايوانا.

وأوضح أن المعرفة مصدر للأمل، فهي تعزز احترام الذات والثقة بالنفس والشجاعة.

يقول أوبايوانا إن الشعور بأنك تستطيع الاعتماد على معرفتك وقدراتك على البحث عن الإجابات لتجاوز الأوقات الصعبة أو المربكة يمكن أن يخفف من الخوف والقلق. كما يقول المثل القديم، المعرفة قوة.

5. عندما أفكر فيما أملكه، أعتقد أنني أكثر حظًا من كثيرين

عندما تقدر وتثمن ما لديك، فإن قيمة ما لديك ترتفع على الفور.

ربما سمعت العبارة التالية: "المقارنة هي لص الفرح". عندما نتمنى باستمرار أن نحصل على ما حصل عليه الآخرون، فإننا نفشل في إدراك مدى ثراء حياتنا.

وإذا وجدت نفسك تكافح من أجل تقدير ما لديك، فيمكنك القيام بأشياء صغيرة كل يوم لتعزيز الشعور بالامتنان، كما يقول أوبايوانا.

قد يكون الأمر بسيطًا مثل أن تكون أمينًا على ممتلكاتك. ويقول إن ترتيب سريرك، وترتيب مكتبك، والحفاظ على المياه والكهرباء يمكن أن تكون بمثابة تذكيرات يومية بكل ما أنت محظوظ به.

يمكنك أيضًا ممارسة الامتنان من خلال اليقظة الذهنية. وذلك من خلال تخصيص بضع دقائق كل يوم لحساب النعم التي تتمتع بها يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

6. الاعتماد على شيء أكبر مني أمر مطمئن

يقول أوبايوانا إن معتقداتك الأساسية، ومبادئك الأخلاقية، وقناعاتك الأخلاقية، وممارساتك الفاضلة كلها جزء من الروحانية.

وقال: "في نهاية المطاف، فإن الروحانية تتعلق بالحاجة إلى الاستجابة للاحتياجات المادية للآخرين، والدافع للقيام بالأشياء حتى عندما لا تعود عليك بالنفع بشكل مباشر، والأمل والوفاء الذي تحصل عليه نتيجة لذلك".