5 نصائح لا تفوتك لإنقاص الوزن والحفاظ عليه للأبد

بقلم | فريق التحرير | السبت 02 نوفمبر 2024 - 12:54 م

كشفت خبيرة التغذية، جونا بيلاندي عن وصفة النجاح في إنقاص الوزن من خلال تغيير العادات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية، وهو ما يمكن أن يشكل تحويليًا دون الحاجة إلى تجديد الروتين بالكامل.

وحذرت الخبيرة التي تعمل مع أفراد يسعون إلى إعادة تشكيل حياتهم، من الطريقة التي يفكر بها الناس أكثر من اللازم في استراتيجياتهم الغذائية، حيث يرسمون خططًا معقدة لا يستطيعون الالتزام بها، مما يصيبهم بالإحباط من إمكانية استعادة الوزن عند انهيار استراتيجيتهم.

5 مبادئ أساسية لإنقاص الوزن

وتتلخص نصيحتها في خمسة مبادئ أساسية لإطلاق العنان لحياة صحية ومباشرة.

وقالت: "يعرف معظم الناس عمومًا كيفية العيش بصحة جيدة، لكن الحياة تعترض طريقهم. ولهذا السبب نحتاج إلى إبقاء الأمور بسيطة".

وفيما يتعلق بوقت تناول الطعام، توصي الخبيرة بتقسيم الطبق بشكل واضح: 25% بروتين خال من الدهون، و50% خضروات، و25% كربوهيدرات.

وقالت إن هذه الحصة من البروتين تستخدم لتعزيز صيانة العضلات، وكذلك لتجنب نوبات الجوع، الأمر الذي يهدف إلى تقليل إجمالي تناول الطعام وتنشيط السعي إلى التخسيس، وفقًا لصحيفة "إكسبريس".

وبالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في حشد الطاقة لطهي الطعام كل ليلة، فإنها تنصح بتحضير الوجبات عندما تكون مستعدًا لذلك: "إذا كنت تقوم بتحضير طبق من الطعام، فقم دائمًا بإعداد أكثر مما تحتاج إليه".

وتابعت: "بهذه الطريقة، يمكنك وضع بقايا الطعام في صناديق ووضعها في الثلاجة أو الفريزر لاستخدامها في يوم آخر. وهذا سيمنعك من اللجوء إلى الأطعمة الجاهزة التي يمكن أن تكون مليئة بالملح والسكر".

تناول الوجبات ببطء

وحثت الخبيرة، الجميع على تناول الوجبات ببطء. وحذرت: "الناس الآن معتادون على القيام بكل شيء بسرعة كبيرة، ويفضل أن يتم ذلك بالأمس".

وشددت على أنه "من المهم أن تبطئ من تناول الطعام وتتجنب كل الشاشات، بما فيها التلفزيون والهواتف أثناء تناول الطعام. وبالإضافة إلى جعل تناول الطعام أكثر متعة، فإنه يعني أنك أكثر عرضة للتوقف عن تناوله عندما تشعر بالشبع. ويمكن أن يساعد تناول قضمات أصغر ومضغها بشكل صحيح في هذا الأمر".

ترطيب الجسم

كما أن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية، ليس فقط لأن الجفاف قد يخفي نفسه في هيئة جوع، بل وأيضًا لأنه قد يمنعك من الشعور بالشبع.

ونصحت الخبيرة: "عندما تشعر بالجوع، اشرب أولاً كوبًا من الماء. وإذا حافظت على ترطيب جسمك جيدًا، وإذا التزمت بمستوى عالٍ من البروتين في نظامك الغذائي، فسوف تتجنب الشعور بالجوع. ثم إذا كنت لا تزال ترغب في تناول وجبات خفيفة بعد تناولها، فمن المرجح أن تأكل كمية أقل من الطعام مقارنة بتناولها مباشرة".

وأكدت أن ممارسة التمارين الرياضية تعتبر عاملاً لا يمكن المساومة عليه عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، ولكنها لا يجب أن تكون مرهقة، ناصحة بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة فقط يوميًا، وليس بالضرورة في صالة الألعاب الرياضية.

وأشارت إلى أن "ذلك قد يكون من خلال المشي أو ممارسة اليوجا أو ممارسة البيلاتس أو السباحة أو أي شيء آخر يناسبك. يعاني بعض الأشخاص من التهاب المفاصل أو الإعاقات، مما يعني أن بعض الأشياء غير ممكنة. ابحث عن شيء يناسبك ومارسه. الأشياء الصغيرة مهمة".