اختبار بسيط يتنبأ بمخاطر الوفاة.. تعرف على التفاصيل

بقلم | فريق التحرير | الاثنين 04 نوفمبر 2024 - 01:20 م

على الرغم من أن الأمر قد يبدو وكأنه لعبة لا تليق بالأشخاص الكبار ممارستها، إلا أن الوقوف على ساق واحدة قد يكشف الكثير عن صحتك، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية ببريطانيا.

وبحسب الهيئة الصحية، فإنه حتى في سن 79 عامًا، يجب أن يكون الشخص قادرًا على الوقوف بهذه الوضعية لمدة 20 ثانية تقريبًا. وفي حال عدم القدرة على ذلك فقد يكون علامة على وجود مشكلات صحية كامنة.

وبحسب الإرشادات الصحية، يجب أن يكون الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و39 عامًا قادرين على الوقوف على ساق واحدة لمدة 43 ثانية متواصلة، ويجب أن يتمكن أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و49 عامًا من الوقوف لمدة 40 ثانية.

ومع التقدم في العمر، يتقلص الإطار الزمني بشكل أكبر. فبالنسبة لمن تتراوح أعمارهم بين 50 و59 عاماً، يبلغ المتوسط 37 ثانية؛ وبالنسبة لمن تتراوح أعمارهم بين 60 و69 عامًا، يبلغ المتوسط 30 ثانية؛ وبالنسبة لمن تتراوح أعمارهم بين 70 و79 عاماً، يتراوح المتوسط بين 18 و19 ثانية؛ وبالنسبة لمن تزيد أعمارهم عن 80 عامًا، يزيد المتوسط قليلاً عن خمس ثوان.

آثار الشيخوخة على التوازن والحركة

ويشجع خبراء الصحة على خوض هذا التحدي لتسليط الضوء على آثار الشيخوخة على القوة والتوازن وخفة الحركة. ويحثون الأشخاص من جميع الأعمار على اختبار قدرتهم على تحمل الوقوف على ساق واحدة.

ويحذرون من أنه إذا كنت غير قادر على تلبية هذه المعايير، فهناك طرق لتحسين قوتك وقدرتك على الحركة، بحسب ما ذكر موقع "جلوسيسترشاير لايف".

قالت سيلينا ليم، المسؤولة في هيئة الخدمات الصحية ببريطانيا: "نحن نعلم أن الأشخاص الذين يكافحون من أجل تحقيق التوازن لفترة زمنية متوقعة هم أكثر عرضة للإصابة بسوء الصحة مع تقدمهم في السن".

وأضاف: "من خلال المشاركة في "تحدي الفلامنجو"، يمكن للأشخاص تقييم ما إذا كانوا معرضين للخطر بسرعة وسهولة. إذا كانوا معرضين للخطر، فهناك الكثير من الأنشطة المختلفة التي يمكنهم المشاركة فيها والتي يمكن أن تساعد في تحسين لياقتهم البدنية بشكل عام".

وتشير المجلة البريطانية للطب الرياضي إلى أن عدم القدرة على التوازن على ساق واحدة لمدة 10 ثوانٍ خلال منتصف العمر أو أواخره يرتبط بضعف خطر الوفاة لأي سبب في العقد التالي.

كيفية إجراء الاختبار

قبل إجراء الاختبار، تأكد من وجود شخص معك، وترتدي أحذية مناسبة. إذا شعرت بعدم الثبات أو الإعياء في أي وقت، توقف عن الاختبار.

القواعد:

ابقِ عينيك مفتوحتين ويديك على وركيك

قف على ساق واحدة دون الحصول على أي دعم

يحتسب الوقت من اللحظة التي ترفع فيها قدمك عن الأرض وحتى إنزال قدمك مرة أخرى على الأرض (أو ترفع يديك عن وركيك)

ويحذر الخبراء: "عليك أن ترى ما إذا كان بإمكانك الحفاظ على الوضعية المناسبة لفئتك العمرية، ولكن حتى لو كنت تشعر بالثقة، فلا تحاول الحفاظ على الوضعية لمدة أطول من دقيقة واحدة".

18-39: 43 ثانية

40-49: 40 ثانية

50-59: 37 ثانية

60-69: 30 ثانية

70-79: 18-19 ثانية

80+: ما يزيد قليلاً عن 5 ثوانٍ