لتجنب الوفاة بأمراض القلب.. تعرف على عدد الخطوات اليومية اللازمة

بقلم | فريق التحرير | الثلاثاء 12 نوفمبر 2024 - 11:07 ص

لطالما أوصى خبراء اللياقة البدنية بالمشي لمنسافة 10 آلاف خطوة يوميًا باعتبار ذلك هو الأفضل لصحتنا، إلا أن الأبحاث كشفت عن عدد أقل بكثير من الخطوات يوميًا قد يقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.

وتناولت دراسة تحليلية نشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية في عام 2023، 17 دراسة سابقة شملت أكثر من 200 ألف شخص.

وتوصلت إلى أن مجرد المشي 2337 خطوة يوميًا يقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والدورة الدموية.

وعلاوة على ذلك، فإن المشي 3867 خطوة على الأقل يقلل من خطر الوفاة لأي سبب. ووجد الباحثون أن كل ألف خطوة إضافية في اليوم ترتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 15 بالمائة.

وبالنسبة لمن تبلغ أعمارهم 60 عامًا فأكثر، أظهرت النتائج تحسنَا أكبر في الصحة لدى الأشخاص الذين يمشون من 6 آلاف إلى 10 آلاف خطوة، وبعد ذلك تلاشت الفوائد.

وبالنسبة للأعمار الأصغر، تراوحت أفضل النتائج بين 7 آلاف خطوة و13 ألف خطوة، وفقًا لصحيفة "إكسبريس".

واستنتج مؤلفو الدراسة: "يوضح هذا التحليل التلوي وجود ارتباط عكسي كبير بين عدد الخطوات اليومية والوفيات بجميع أسبابها والوفيات بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، حيث كلما زاد كان ذلك أفضل عند نقطة القطع البالغة 3867 خطوة يوميًا للوفيات بجميع أسبابها و2337 خطوة فقط للوفيات بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية".

المشي 10 آلاف خطوة يوميًا

وذكرت دراسة منفصلة، نُشرت في مجلة "جاما انترنال ميديسن" في عام 2022، أن الأشخاص الذين يمشون حتى 10 آلاف خطوة يوميًا لديهم خطر أقل للوفاة. ومع ذلك، أضافت أن سرعة المشي قد يكون لها أيضًا تأثير على الصحة.

وقالت الدراسة: "تشير نتائج هذه الدراسة التي أجريت على عينة من 78500 فرد إلى أن المشي حتى 10 آلاف خطوة يوميًا قد يكون مرتبطًا بانخفاض خطر الوفاة والإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أن المشي بوتيرة أعلى قد يكون مرتبطًا بخفض إضافي للمخاطر، وخاصة فيما يتعلق بالإصابة بالأمراض".

وأضاف خبراء في مؤسسة القلب البريطانية أن مفهوم المشي 10 آلاف خطوة يوميًا يأتي من حملة إعلانية عمرها عقود من الزمن.

فكرة 10 آلاف خطوة يوميًا

وذكرت مجلة " هيرت ماترز" التابعة لمؤسسة القلب البريطانية: "تعود فكرة 10 آلاف خطوة يوميًا إلى حملة تسويقية أطلقتها شركة عداد الخطوات خلال دورة الألعاب الأوليمبية عام 1964 في اليابان. تم اختيار هذا الرقم لأن الحرف الياباني الذي يعني 10000 (万) يشبه شخصًا يمشي".

وأضافت: "ورغم أصولها التسويقية، فقد لاقت الفكرة رواجًا كبيرًا، وقد بحثت العديد من الدراسات العلمية في الفوائد الصحية المترتبة على المشي 10 آلاف خطوة يوميًا. وقد ربطت الأبحاث بين المشي 10 آلاف خطوة وانخفاض خطر الإصابة بالخرف والسرطان وأمراض القلب والدورة الدموية، فضلاً عن الفوائد الصحية العقلية".

واعتمادًا على طولك، فإن 10 آلاف خطوة تعادل ما يقرب من خمسة أميال أو ثمانية كيلومترات، وهو ما يستغرق من الناس ما بين ساعة إلى ساعتين للمشي. وسوف يحرق ما بين 300 إلى 800 سعر حراري، اعتمادًا على الوزن والطول.