فوائد مذهلة لبذور الشيا.. تجعلك تنام خلال دقائق

بقلم | فريق التحرير | الثلاثاء 24 يونيو 2025 - 03:20 م

يعاني كثير من الناس من صعوبة في النوم، مما يدفعهم إلى البحث عن وسائل مساعدة، فيما نصح طبيب بتناول ملعقة كبيرة من بذور الشيا في وجبة العشاء، للحصول على النومِ في غضون دقائق.

ويوصي الدكتور مانديل، المعروف باسم "موتيفيشنال دوك"، بدمج بذور الشيا في النظام الغذائي كغذاء خارق لتحسين النوم، للتخلص من الأرق في دقائق.

وتتميز ببذور الشيا باحتوائها على التريبتوفان، وهو حمض أميني يدعم إنتاج الجسم للسيروتونين والميلاتونين، وكلاهما أساسي لتنظيم أنماط النوم.

كما أن محتواها العالي من الألياف يعزز الشعور بالشبع والرضا، مما قد يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل وتحسين جودة النوم بشكل عام.

بذور الشيا غنية بالتريبتوفان

وقال الطبيب إن بذور الشيا غنية بالتريبتوفان، وهو حمض أميني أساسي يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان رئيسان ينظمان النوم، وفق ما أوردت صحيفة "إكسبريس".

وأضاف: "يعزز السيروتونين الاسترخاء واستقرار المزاج، بينما يُرسل الميلاتونين إشارات إلى الجسم للراحة، مما يساعدك على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول. ولكن هذا ليس كل شيء. فهذا الغذاء الخارق الصغير غني أيضًا بالمغنيسيوم، وهو معدن أساسي يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وتقليل التوتر، وتعزيز نوم أعمق وأكثر انتعاشًا".

والمغنيسيوم معدن أساسي لسلامة الأعصاب والعضلات، وقد يساعد على استرخاء الجهاز العصبي. قد يكون هذا مفيدًا لمن يشعرون بالقلق أو الأرق قبل النوم.

وتابع الدكتور مانديل: "علاوة على ذلك، يمكن لأحماض أوميجا 3 الدهنية أن تساعد في تقليل الالتهاب، الذي يرتبط غالبًا بسوء جودة النوم. علاوة على ذلك، يساعد قوامها الهلامي الفريد، عند مزجه بالماء، على ترطيب الجسم طوال الليل، مما يمنع اضطرابات النوم الناتجة عن الجفاف".

وإذا كنت تعاني من التقلب في الفراش، أو الاستيقاظ متعبًا، أو عدم الشعور بالراحة التامة، فقد يكون هذا الحل الطبيعي هو ما تحتاجه تمامًا. جربه الليلة وشاهد كيف سيُحسّن نومك،.

النوم الجيد ضروري للصحة الجسدية والنفسية، إذ يؤثر على جوانب مثل المزاج، والتركيز، وصحة القلب والأوعية الدموية، وأداء الجهاز المناعي. يُمكّن النوم الجيد الجسم والعقل من تجديد نشاطهما، ويُعزز القدرات الإدراكية، ويُقلل من احتمالية الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية.

لماذا بذور الشيا مفيدة لك؟

هي مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة.

يمكن أن تساعد أحماض أوميجا 3 والألياف الموجودة فيها على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يمكن أن يساعد محتوى الألياف في التحكم في مستويات السكر في الدم، مما قد يكون مفيدًا للأشخاص المصابين بداء السكري.

يمكن لمحتواها العالي من الألياف أن يسهل عملية الهضم ويشجع على حركة الأمعاء بانتظام.

يمكن للألياف الموجودة في بذور الشيا أن تخلق شعورًا بالشبع، مما قد يساعد في جهود إنقاص الوزن.

توفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، مما يجعلها خيارًا بروتينيًا ممتازًا للنباتيين والنباتيين الصرف.

تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الحماية من تلف الخلايا.

بفضل مذاقها المعتدل، يمكن خلطها بسهولة مع مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات.

أفضل الطرق لتناول بذور الشيا:

يمكن دمج بذور الشيا في نظامك الغذائي بطرق متنوعة، سواءً نيئة أو منقوعة. يُمكن رشّها على الوجبات، أو مزجها مع المشروبات. يُعزز نقع بذور الشيا امتصاص العناصر الغذائية ويُسهّل الهضم، كما يُمكن استخدامها كبديل للبيض في المخبوزات.

يُنصح عادةً بنقع بذور الشيا في الماء لمدة 30 دقيقة لتحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. بنقع بذور الشيا لمدة 30 دقيقة على الأقل، تمتص السوائل وتصبح قوامها هلاميًا، مما يُحسّن هضمها وامتصاص العناصر الغذائية. هذه العملية تمنع امتصاص السوائل في المعدة أو الأمعاء، مما قد يُسبب عدم الراحة.

تمتص بذور الشيا كمية كبيرة من السوائل، مما يجعل الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا بالغ الأهمية أثناء تناولها. قد تُسبب بذور الشيا، عند تناولها بكميات كبيرة، مشاكل هضمية لدى البعض.