بديل طبيعي لأدوية ضغط الدم.. تعرف عليه

بقلم | فريق التحرير | الثلاثاء 01 يوليو 2025 - 11:56 ص

يُعدّ الإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات حلاً "طبيعيًا" لمشكلة ارتفاع ضغط الدم، وفقًا لخبير تغذية.

وقال البروفيسور تيم سبيكتور، إنه رأى حالاتٍ تمكّن فيها الناس من التوقف عن تناول أدوية ضغط الدم، وذلك بفضل تغيير أنظمتهم الغذائية تحت إشراف طبي.

وأوضح أن تناول الموز والفواكه الغنية بالبوتاسيوم، مثل الكيوي، قد يُغني عن أدوية ضغط الدم.

أشار سبيكتور، الخبير في علم الأوبئة الجينية، إلى أن "الاختبارات أظهرت أن نسبة الصوديوم إلى البوتاسيوم أهم بكثير من مجرد تناول الملح وحده. ويبدو من هذه التجارب، التي رصدت تناول البوتاسيوم أو الملح، أن تناول البوتاسيوم أكبر من تناول الملح".

وشرح قائلا:ً "البوتاسيوم مفيدٌ لصحتك، ولكنه يعمل في الاتجاه المعاكس. فإذا أردتُ علاج ارتفاع ضغط الدم، فسأزيد من تناولي للبوتاسيوم. ويمكن تحقيق ذلك عادةً بتناول الموز، الذي يحتوي على كمية بوتاسيوم عالية نسبيًا، بالإضافة إلى فاكهة الكيوي، بل وأكثر، ومعظم الخضراوات الورقية الخضراء تحتوي أيضًا على كمية بوتاسيوم عالية".

واستطرد: "لذا فإن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، أي نظامًا غذائيًا غنيًا بالنباتات، يحصلون بشكل طبيعي على الكثير من البوتاسيوم، وهذا سبب آخر يجعل نظامك الغذائي الشامل أكثر أهمية من مجرد الحصول على الكثير من الملح المضاف"، وفقًا لصحيفة "إكسبريس".

وأجاب البروفيسور سبيكتور ردًا على سؤال: "بالتأكيد، كما ناقشنا مرارًا وتكرارًا، يُعدّ تغيير نمط الحياة أمرًا بالغ الأهمية. لذا، إذا كنتَ قليل الحركة، فسيؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط دمك، لذا حاول ممارسة بعض التمارين الرياضية".

أضرار الجلوس لفترة طويلة

وحذر من أن "الجلوس على مؤخرتك طوال الوقت. نمط الحياة العصري والعمل من المنزل ضارٌّ جدًا بصحتك. اخرج للمشي ومارس بعض التمارين الرياضية. هذا مفيد لضغط الدم".

وبين خبير التغذية، أن "النوم الجيد مرتبط أيضًا بضغط الدم، لذا نظّم نومك قدر الإمكان. قلة النوم ليلًا أو العمل بنظام المناوبات لفترات طويلة يرفع ضغط الدم".

وذكر البروفيسور سبيكتور أن التوتر هو أيضًا عامل مساهم، مما يشير إلى أن التأمل يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.

وأكد: "الشيء الرئيس الذي يجب على الجميع التركيز عليه هو ما يمكنهم فعله في نظامهم الغذائي لخفض ضغط الدم لأن كل مليمتر مهم".

ابتعد عن الأطعمة المصنعة

وفيما يتعلق بالنظام الغذائي المسبب لارتفاع ضغط الدم، حذر البروفيسور سبيكتور من أن الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم هي المسؤولة عن ذلك.

وكشف: "نعتقد أن حوالي 85 في المائة من الملح الذي تحصل عليه في النظام الغذائي الأمريكي أو البريطاني المتوسط يأتي من الأغذية المعبأة والمصنعة والمعالجة بدرجة عالية".

وذكر أن زيادة مستوى البوتاسيوم في الجسم سيؤدي إلى تحسين ضغط الدم، لافتًا إلى فاكهة الكيوي باعتبارها غنية بالبوتاسيوم بشكل خاص، وقال: "الفواكه أو الخضروات في شكلها الطبيعي هي مصدر رائع للبوتاسيوم.

وأردف: "كلما فعلت ذلك أكثر، كلما تحسن ضغط دمك بشكل طبيعي حتى قبل البدء في تناول أدوية ضغط الدم".