مؤشر خطر.. هذا ما يعنيه تكرار الكوابيس عن حالتك الصحية

بقلم | فريق التحرير: | الثلاثاء 26 اغسطس 2025 - 03:15 م

كشف باحثون عن أهمية الكوابيس، وما قد تشير إليه من آثار على صحتنا، وكيفية الحد منها.

وفي حين أن معظم الناس يعاني من الكوابيس من حين لآخر، فإن الأكاديمية الأمريكية لطب النوم تقدر أن حوالي 4 في المائة من البالغين يُعتقد أنهم يعانون من اضطراب الكوابيس.

وهو اضطراب في النوم يتميز بالكوابيس المتكررة والواضحة التي تسبب القلق واضطراب النوم، حيث يحاول المصابون حتى تجنب الغفوة - مما يؤثر بشكل كبير على نوعية حياتهم.

اضطراب الكوابيس

وقال الدكتور أبيديمي أوتايكو، عالم الأعصاب في إمبريال كوليدج لندن: "لقد تطورت نظرتنا للكوابيس كثيرًا خلال العقود القليلة الماضية. قبل عشرين عامًا تقريبًا، كانت تُعتبر مجرد عرض لمشاكل أخرى مثل اضطراب ما بعد الصدمة أو القلق. أما الآن، فيمكن تشخيص اضطراب الكوابيس لدى أي شخص".

وتشير الأبحاث إلى أن الكوابيس قد تكون علامة على وجود مشكلة صحية كامنة. فقد وجدت دراسة أجراها مؤتمر الأكاديمية الأوروبية لعلم الأعصاب في يونيو أن الكوابيس المتكررة هي أقوى مؤشر للوفاة المبكرة (قبل سن السبعين) مقارنةً بعوامل خطر أخرى مثل السمنة وسوء التغذية والتدخين.

وكان البالغون الذين عانوا من الكوابيس الأسبوعية أكثر عرضة للوفاة المبكرة بثلاث مرات، مقارنة بأولئك الذين قالوا إنهم لم يعانوا من الكوابيس مطلقًا أو نادرًا (أقل من مرة واحدة في الشهر)، وفقًا لصحيفة "ديلي ميل".

ومع ذلك، وعلى الرغم من هذا الفهم الأوسع، قد لا يُدرك المرضى والأطباء على حد سواء أهمية الكوابيس، كما يُضيف الدكتور جاستن هافينز، المعالج النفسي وخبير الكوابيس في تشيلتنهام. ويقول: "لا أحد يلجأ إلى الطبيب العام بشأن الكوابيس، لأن الجميع يعتقد أنه لا يُمكن فعل شيء".

مع ذلك، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن العلاج المعروف باسم العلاج بالتخيل- والذي يتضمن تخيل نهاية مختلفة وسعيدة لكابوسك - يمكن أن يساعد.

لماذا نعاني من الكوابيس؟

يعود ذلك إلى خلل في عملية الأحلام.

يُعتقد أن الأحلام الطبيعية تساعد على تنظيم ومعالجة المشاعر. وقد أظهرت الدراسات أن منطقة في الدماغ، وهي الفص الجبهي الأيمن، مسؤولة عن التحكم في مشاعرنا أثناء اليقظة، ترتبط أيضًا بمشاعرنا أثناء الأحلام، وفقًا للدكتور أوتايكو.

وقال: "هناك فكرة مفادها أننا نعاني من الكوابيس لأن الفصوص الأمامية لدينا تكون أقل نشاطًا أثناء النوم - مما يعني أننا غير قادرين على القيام بنفس التنظيم العاطفي".

بالإضافة إلى ذلك، تحدث جميع الأحلام أثناء مرحلة حركة العين السريعة، أثناء النوم - وهي مرحلة قريبة من الاستيقاظ، ونتيجة لهذه العملية "يمكن أن نخرج من النوم عندما يكون محتوى الكابوس ثقيلاً - إنه مثل النظام الذي يفجر فتيلًا"، وفق تعبير الدكتور هافينز.

وتشير الأبحاث إلى أن بعض الجينات يمكن أن تجعلنا أكثر عرضة للكوابيس، كما وجد أن بعض السمات الشخصية تزيد من المخاطر، مثل القلق الشديد.

وقالن بريوني شيفز، استشارية فخرية في علم النفس السريري في مؤسسة أكسفورد هيلث التابعة لهيئة الخدمات الصحية الوطنية ببريطانيا: "هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم العلاقة بشكل كامل، ولكن إحدى النظريات هي أن أسلوب التفكير القلق يغذي القلق، وهذا القلق يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بالكوابيس من خلال التأثير على جودة أو بنية النوم الذي نحصل عليه".

النظام الغذائي والكوابيس

وقد يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا، وفقًا لبحث أجراه باحثون في كندا سألوا 1082 طالبًا عن جودة نومهم وعاداتهم الغذائية وأحلامهم وكوابيسهم.

وأفاد الباحثون بأن منتجات الألبان غالبًا ما تؤثر على أحلام الناس، ويعتقدون أن هذا قد يكون بسبب عدم تحمل اللاكتوز (عدم القدرة على هضم السكر في الحليب بالكامل) - ربما لأن الشعور بالغازات أو آلام المعدة أثناء النوم يمكن أن يزعج النوم، وبالتالي يؤثر على الأحلام.

وأوضح الباحثون في مجلة "فرونتيرز إن سيكولوجي" الشهر الماضي أن الرابط نفسه ينطبق على أنواع أخرى من عدم تحمل الطعام والحساسية، وأضافوا أن التدخلات الغذائية قد تقلل بالتالي من تكرار الكوابيس.

أسباب الكوابيس

من المهم فهم أسباب الكوابيس بسبب تأثيرها على الصحة.

وعلى مستوى بسيط، يمكن أن تؤدي هذه العوامل إلى اضطراب النوم - ومن المعروف أن النوم السيئ أو المتقطع يشكل عامل خطر كبير لمشاكل القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم والسمنة، فضلاً عن التدهور المعرفي وضعف جهاز المناعة.

ويشير الدكتور أوتيكو، الذي قاد الدراسة، إلى أنه يمكن تفسير البحث الذي حدد الكوابيس المتكررة كمؤشر للوفاة المبكرة بطريقتين.

أولًا، قد تُسبب الصدمة والتوتر الكوابيس، ما قد يكون انعكاسًا لضعف الصحة البدنية والنفسية. ثانيًا، قد تُسبب الكوابيس استجابةً للتوتر، ويمكن لهرمون الكورتيزول (الهرمون الذي يُفرز استجابةً للتوتر) أن يُسبب شيخوخة خلايانا، ويؤدي إلى ارتفاع مستويات الالتهاب في أجسامنا.

ترتبط الكوابيس المتكررة أيضًا ببداية الإصابة بالخرف ومرض باركنسون.

يقول الدكتور أوتيكو: "نعلم أن الأعراض التقليدية، مثل الارتعاش في مرض باركنسون ومشاكل الذاكرة في الخرف، تميل إلى التطور في مرحلة لاحقة - ولكن الكوابيس يمكن أن تكون علامة مبكرة".

ويُعتقد أن الكوابيس قد تساهم أيضًا في تطور هذه الحالات.

عندما ننام، يتم تطهير الدماغ من البروتينات السامة، كما يوضح الدكتور أوتايكو، "ومن المحتمل أن يؤثر اضطراب النوم على هذه العملية، لذلك إذا كنت تعاني من كوابيس متكررة فقد يتراكم هذا الأمر ليؤدي إلى تأثير كبير".

الكوابيس وأمراض المناعة

قد تكون زيادة الكوابيس علامة مبكرة على أمراض المناعة الذاتية (حيث يهاجم الجهاز المناعي الجسم) مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كامبريدج وكلية كينجز لندن.

وتوصل الباحثون إلى أن العديد من الأشخاص المصابين بأمراض الروماتيزم المناعية الذاتية أفادوا بأنهم عانوا من كوابيس حادة ومؤلمة كواحدة من العلامات المبكرة لهذا المرض.

وتقول الدكتورة ميلاني سلون، الباحثة البارزة في جامعة كامبريدج، والتي قادت الدراسة: "من المهم معرفة الأعراض التي تظهر عادة قبل ظهور الأعراض. قد يساعد هذا في التشخيص والعلاج المبكر لتقليل تفاقم المرض".

وفقًا للبروفيسور جاي ليشزينر، استشاري طب الأعصاب في مؤسسة جايز آند سانت توماس التابعة لهيئة الخدمات الصحية الوطنية في لندن، والذي شارك أيضًا في الدراسة، فإنه يُعتقد أن الكوابيس يمكن أن تكون علامة على أمراض المناعة الذاتية لأن أي التهاب أو عدوى في الجسم "يمكن أن تجعل النوم أقل استقرارًا".

وفي حين أن خطوات بسيطة والتي تشمل ممارسات النوم الجيدة (الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت، وتقليل تناول الكافيين واستخدام الإلكترونيات قبل النوم) بالإضافة إلى تقليل التوتر يمكن أن تقلل من حدوث الكوابيس، فإن هذه التدابير لن تساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الكابوس.