عادات صحية تساعدك على التخلص من الإمساك

بقلم | فريق التحرير: | الخميس 11 سبتمبر 2025 - 12:38 م

توصلت دراسة إلى أن الأشخاص في منتصف العمر الذين يتبنون عادات صحية، مثل الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم ليلاً يمكن أن يقللوا بشكل كبير من خطر الإصابة بالإمساك.

وفقًا للباحثين فإن عدم التدخين، وممارسة التمارين الرياضية القوية بانتظام، وتناول الطعام الجيد، يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من الإمساك.

إذ أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يتبنون ثلاثة على الأقل من هذه السلوكيات انخفض خطر الإصابة بالإمساك لديهم بنسبة 40 في المائة.

وتقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية ببريطانيا، إن عدم إخراج البراز ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع يعد علامة على الإمساك.

الإمساك المزمن وسرطان الأمعاء

وعلى الرغم من أن هذه الحالة عادة ما تكون مرضًا خفيفًا، يمكن التغلب عليه بتغييرات في نمط الحياة، إلا أن الخبراء حذروا بلا كلل من أن الإمساك المزمن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء.

وتمكن باحثون في الجامعة الصينية في هونج كونج من تحديد خمسة عوامل لأسلوب الحياة الصحي والتي يمكن أن تساعد الأشخاص في منتصف العمر على خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنحو 50 في المائة.

وخلال الدراسة التي نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي، تابع الباحثون، 107 آلاف و475 مشاركًا من بنك المملكة المتحدة الحيوي تتراوح أعمارهم بين 40 و70 عامًا والذين لم يكن لديهم تاريخ من الإمساك الوظيفي.

وخلال فترة المتابعة التي استمرت قرابة 12 عامًا، تم تسجيل 3591 حالة جديدة من الإمساك الوظيفي.

تم تقسيم المشاركين حسب عدد العادات الصحية الخمس التي اتبعوها، مثل عدم التدخين وممارسة الرياضة بانتظام وإعطاء الأولوية للنوم.

وبالمقارنة مع أولئك الذين فشلوا في اتباع أي من هذه السلوكيات الصحية، فإن الذين تبنوا عادة واحدة على الأقل قللوا من خطر الإصابة بالإمساك بنسبة 20 في المائة تقريبًا.

العادات الصحية تمنع الإصابة بالإمساك

أظهرت دراسة أن ممارسة أربع من أصل خمس عادات صحية أدى إلى انخفاض خطر الإصابة بالإمساك لدى المشاركين بنحو النصف.

واستنتج الباحثون: "إن تبني عدد أكبر من سلوكيات نمط الحياة الصحية يرتبط بشكل كبير بانخفاض خطر الإصابة بالإمساك لدى السكان في منتصف العمر وكبار السن، مما يشير إلى إمكاناتها كاستراتيجية للوقاية الأولية".

ولاحظ الباحثون أيضًا أنه حتى بشكل فردي، فإن بعض عادات نمط الحياة تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بحالة الأمعاء الشائعة.

على سبيل المثال، ارتبط عدم التدخين مطلقًا بانخفاض خطر الإصابة بالمرض بنسبة 17 بالمائة، في حين أن الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلًا يقلل من خطر الإصابة بالمرض بنسبة تزيد عن 20 بالمائة.

ويُعتقد أن الإمساك المزمن يؤثر على 15 في المائة من سكان العالم. ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بشكل كبير، حيث تعمل حركات الأمعاء المنتظمة على تقليل الوقت الذي يمكن أن تقضيه السموم المحتملة في الاتصال بجدار الأمعاء.

وقال الدكتور هاني يوسف، جراح القولون والمستقيم، لصحيفة "ديلي ميل" في وقت سابق: "هذا أمر بالغ الأهمية لأن الاتصال المطول بالمواد الضارة يمكن أن يؤدي إلى إتلاف البطانة الرقيقة للقولون والمستقيم".