الأعراض الشتوية تكشف عن حالتك الصحية.. تعرف عليها

بقلم | فريق التحرير | الجمعة 05 ديسمبر 2025 - 11:38 ص

سواءً كان الأمر زكامًا متكررًا، أو تدهورًا في المزاج، أو بشرة باهتة، أو تعبًا شبه دائم، فإننا غالبًا ما نعزو هذه الأمراض إلى سوء الأحوال الجوية، لكن متى يمكن أن تكون أعراض الشتاء الشائعة علامة على وجود مشكلة أعمق - تحديدًا، نقص فيتامين أو عنصر غذائي معين يحتاجه الجسم ليعمل بشكل صحيح؟

وفقًا لإيرين فيلجون، أخصائية التغذية، فإن الشكاوى الشتوية الشائعة غالبًا ما تكون إشارةً إلى حاجة الجهاز المناعي إلى الدعم.

وحددت أكثر ستة شكاوى شيوعًا، وما تعنيه تحديدًا بالنسبة لمستويات العناصر الغذائية لديك. وإليك دليلها العملي لما قد تشير إليه هذه الشكاوى بشأن صحتك.

التعب المستمر وانخفاض مستويات الطاقة

يرتبط الشعور بالإرهاق بالسهر لساعات متأخرة، وإذا لم يزول التعب بعد بضع ليالٍ مبكرة، فقد يشير ذلك إلى نقص فيتامين د، أو الحديد، أو فيتامين ب12، أو حمض الفوليك.

ووفقًا لفيلجوين، "هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على مستويات الطاقة، وعندما ينقصها، قد يواجه جسمك صعوبة في العمل بأفضل حالاته"، بحسب صحيفة "ديلي ميل.

فيتامين د، الذي نحصل عليه بكميات أقل بكثير في الشتاء بسبب انخفاض ساعات النهار، يلعب دورًا هامًا في الطاقة ووظيفة المناعة. كما أن الحديد ضروري لتزويد العضلات والأنسجة بالأكسجين، وبدونه قد يشعر الجسم بالخمول.

في الوقت نفسه، يُعدّ فيتامين ب12 وحمض الفوليك أساسيين لإنتاج خلايا الدم الحمراء، وعند انخفاض مستوياتهما، قد تشعر بالإرهاق وانخفاض الطاقة. يمكن تحديد جميع هذه النواقص من خلال فحص الدم، لذا إذا كنت تعاني من إرهاق مستمر، فاستشر طبيبك للتحقق من مستويات العناصر الغذائية لديك.

تغيرات المزاج أو انخفاض الحالة المزاجية

نشعر جميعًا بتقلبات مزاجية طفيفة عند الشعور بالصداع. لكن إذا كان مزاجك منخفضًا باستمرار أو لاحظتَ تغيرًا ملحوظًا، فقد يعني ذلك أنك تعاني من نقص فيتامين د وأوميجا 3 وفيتامينات ب، والتي تلعب جميعها دورًا أساسيًا في دعم صفاء الذهن.

توضح فيلجون قائلة: "فيتامين د مهمٌّ بشكل خاص، لأنه يساعد على إنتاج السيروتونين، هرمون الشعور بالسعادة. أما أحماض أوميجا 3، الموجودة في الأسماك وبذور الكتان، فهي ضرورية لوظائف الدماغ، ويمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب. كما أن فيتامينات ب، مثل ب6 وب12، وحمض الفوليك، يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك وتقليل مشاعر التوتر والقلق".

وإذا لاحظتَ أن مزاجك لا يتحسن، حتى مع قسطٍ وافرٍ من الراحة، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة النظر في نظامك الغذائي. إضافة بعض المكملات الغذائية لتعزيز هذه العناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التوازن والإيجابية خلال أشهر الشتاء.

العدوى المتكررة والتعافي البطيء

تنتشر نزلات البرد والإنفلونزا وغيرها من الأمراض بسرعة وسهولة أكبر في الشتاء، ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في التعافي أو تعاني من نوبات مرضية متكررة، فقد يشير ذلك إلى نقص فيتامين د أو الزنك أو الحديد في جسمك.

تنصح فيلجون قائلة: "هذه العناصر الغذائية ضرورية لدعم جهازك المناعي. فبدونها، قد يواجه جسمك صعوبة في مكافحة الأمراض بنفس الكفاءة".

وأوضحت: "يُساعد فيتامين د على تنظيم وظائف المناعة، خاصةً في فصل الشتاء عندما لا نتعرض لأشعة الشمس الكافية. ويُعدّ الزنك مُضادًا قويًا للأكسدة يُساعد الجسم على مُحاربة البكتيريا والفيروسات، بينما يُساعد الحديد على إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة ونقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم".

آلام العضلات أو الضعف أو آلام المفاصل

هل تستيقظ وأنت تعاني من ألم ما بعد التمرين الرياضي؟ وفقًا لفيلجوين، قد يشير الألم المستمر وعدم الراحة إلى نقص فيتامين د أو المغنيسيوم، وكلاهما لا ينبغي اعتبارهما علامة على التقدم في السن.

توضح فيلجون قائلة: "يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم، وهو أمر أساسي لعظام قوية. أما المغنيسيوم، فيدعم وظائف العضلات واسترخائها. قد يؤدي انخفاض مستوى أيٍّ منهما إلى تقلصات عضلية وآلام في المفاصل وتيبس في العضلات".

إذا استمرت الآلام، فكّر في تناول مكمل غذائي لدعم مستويات العناصر الغذائية لديك.

جفاف الجلد أو هشاشة الشعر والأظافر

يجف الجلد بشكل طبيعي في الشتاء، ولكن إذا كنت تعاني من تقشر مستمر وأظافر ضعيفة، فغالبًا ما يكون ذلك علامة على نقص فيتامين د أو الزنك أو أوميجا 3.

وفقًا لفيلجوين، "يدعم فيتامين د تجديد البشرة وترطيبها، بينما يُعدّ الزنك ضروريًا لتجدد خلايا الجلد بشكل صحي وشفاء الجروح. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الحفاظ على ترطيب بشرتك من الداخل، وتدعم مرونتها".

برودة اليدين والقدمين

إذا كنت تعاني من برودة أصابع اليدين والقدمين بشكل عام - وبخاصة في الأماكن المغلقة - فقد يشير ذلك إلى نقص الحديد أو اليود أو السيلينيوم، وهي جميعها عناصر تساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم ودعم الدورة الدموية السليمة.

تقول فيلجون: "يساعد الحديد جسمك على إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء جسمك، بينما يُعدّ اليود والسيلينيوم ضروريين لصحة الغدة الدرقية. نقص أيٍّ منهما قد يؤثر على عملية الأيض، مما يؤدي إلى بطء تنظيم درجة حرارة الجسم والشعور ببرودة الأطراف".